来自医生档案馆
你是否发现自己每天下午都会去喝杯高浓度的咖啡，以使自己摆脱下午3点的能量低迷？我对你的痛苦感同身受--做一个母亲需要精力。不过，作为一名儿科医生，我有一个更好的解决办法：15分钟的步行。对你中午的低迷状态有效的方法对你的孩子也有效。
但是，在学校和如此多的家庭作业中，他们能抽出时间来锻炼吗？事实上，他们不能不做。佐治亚州的一所学校开始了一项课前健身计划，发现步行25至30分钟的孩子在课堂上参与得更多，成绩也有所提高。
另一个好处是：运动可以提高孩子的自尊心。根据在线发表在《儿科心理学杂志》上的研究，当207个以前不爱运动的孩子每天只锻炼40分钟时，他们报告说悲伤的情绪减少了，并说他们对自己感觉更好。
因此，当你的孩子抱怨他们很累的时候（或者你觉得想喝咖啡的冲动），请站起来活动一下吧。虽然官方对儿童的建议是每天60分钟的体育活动，但对于一个忙碌的家庭来说，将其分解成更短的时间段可能更容易。确保你包括有氧运动，如每周至少三天的快步走。也不要忘记肌肉和骨骼的强化运动，如体操和俯卧撑。你和你的家人会更健康，睡眠更好，感觉更快乐。
健美儿童行动计划
以下是你如何让你的家人动起来。
走出去。走楼梯，把车停在离杂货店入口很远的地方，短距离步行而不是开车。很快你的孩子就会提醒你这样做，医学博士Hansa Bhargava说。
让它变得简单。玩一些老掉牙的家庭游戏，如飞盘、标签和跳房子。谁能跳呼啦圈最久？
在周末活动。花一小时时间一起做活动。投篮，打网球，或者去大自然中散步。外面太热或太冷？随着快速的音乐跳舞，或者看谁能最快地打扫房间。
限制电视和其他媒体。你的家人花在屏幕前的时间越多--电视、电脑、电话--他们的运动就越少。关掉电子产品，动起来。
庆祝一下! 如果你和你的孩子刚刚完成了一次长距离的散步，请对你们的努力给予肯定。提醒您的孩子，运动如何让他们感觉良好。
专家提示
"有一天，我儿子打着哈欠说，'妈妈，我累了。我要去跳蹦床了'。几分钟后，他笑着回来说：'我现在已经准备好做作业了'。"--汉萨-巴尔加瓦，医学博士
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