如果你有糖尿病前期，你并不孤单。超过三分之一的美国成年人有这种情况。这意味着你的血糖高于正常水平，但还没有高到得了糖尿病。这通常是你的身体不能很好地使用胰岛素的一个迹象。胰岛素是帮助你的身体将葡萄糖（或糖）转化为能量的荷尔蒙。
诊断为糖尿病前期并不意味着你注定会得2型糖尿病。你仍然可以选择健康的生活方式来预防或推迟2型糖尿病。同时，这些改变将降低您患心脏病和其他健康问题的几率。
这里有一些提示可以让你开始。
动起来
当您运动时，您的身体会使用血液中的糖来为您的运动提供能量。随着时间的推移，经常性的体育活动可以降低你的整体葡萄糖水平。你也会对你体内的胰岛素变得更加敏感。这意味着你的肌肉更容易利用这些葡萄糖。
你每周应该至少有150分钟的适度运动。目标是每天30分钟，每周5天。你不必做太激烈的事情。你可以
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快步走（至少每小时2.5英里）。
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试试水中有氧运动
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参加舞蹈课
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骑自行车（速度慢于10英里/小时）
您可能想增加几天的力量或阻力训练。这就是你使用举重机、自由重量、你自己的身体或锻炼带来增加肌肉。
如果您是第一次运动，请与您的医生讨论什么对您是安全的。
减轻体重
不是每个糖尿病前期患者都需要减肥。但如果您超重，减去5%-10%的体重可以使您患糖尿病的几率降低一半以上。
你可能想知道超重或肥胖是否会导致糖尿病。这是专家们仍在试图弄清楚的事情。他们所知道的是，多余的身体脂肪，特别是在你的腹部，会发出影响你的食欲和导致炎症的激素。帮助你使用胰岛素的细胞可能在这个过程中受到伤害。一些专家认为，减掉这些中央脂肪可能有助于你更好地控制血糖。
改变你的饮食习惯
你应该远离大量添加糖的超加工食品。这就是像苏打水、薯片、饼干或任何含有精制白面粉的物品。这些食物几乎没有任何营养成分，它们会导致你的血糖飙升。
尝试添加更多。
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全谷物
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坚果类
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水果类
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非淀粉类蔬菜
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瘦肉型蛋白质
要吃得健康并不容易。如果你从一些小的变化开始，可能会更容易，比如。
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吃小份的。
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跳过苏打水和果汁。
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在晚餐中添加一种蔬菜。
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烧或烤食物，而不是油炸。
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使用橄榄油而不是猪油或黄油。
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每周吃一顿无肉食品。
一些可以降低糖尿病几率的健康饮食计划包括。
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地中海式饮食
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植物性食物（素食者或素食者）
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低脂
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DASH(阻止高血压的饮食方法)
如果您不确定如何计划您的膳食，请询问您的医生。他们可以把你介绍给注册营养师（RDN）。这是一个受过训练的专业人士，可以帮助你找到健康的饮食方式。最重要的是，他们会想出一个你能坚持的计划。
获得足够的睡眠
研究表明，睡眠不足会使你更难控制血糖和食欲。这可能就是为什么如果你每晚睡眠时间少于5-6小时，你患肥胖症和2型糖尿病的几率就会上升。如果你的睡眠质量不好，你的机会也会更高。
如果你有持续的睡眠问题，你应该跳过下午的咖啡因。你也要避免在接近睡觉时间时喝酒。这两者都会扰乱你的睡眠。如果这些都没有帮助，请与你的医生谈谈。他们可以帮助治疗你的失眠症。
停止吸烟
研究表明，吸烟的人比不吸烟的人患糖尿病前期的机会更高。高浓度的尼古丁使你的身体更难使用胰岛素。吸烟也会损害你的细胞，专家认为这会导致糖尿病。与你的医生讨论如何戒烟是很重要的。
定期体检
你的医生可以测试你的血糖，看看你的情况如何。他们会让你知道你的生活方式改变是否有效，或者你是否需要添加药物，如二甲双胍，以帮助控制你的血糖。
重要的是要知道，糖尿病前期并不总是有症状的。这意味着你可能有糖尿病而不自知。如果你担心，可以在每年的体检中向医生提出来。
有一些事情会使你更有可能患上糖尿病前期。如果您有以下情况，您可能需要检查您的血糖。
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超重
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40岁左右或以上
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不太活跃
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与患有糖尿病的人有关
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患有多囊卵巢综合症(PCOS)
如果您发现自己有糖尿病前期，您的医生会让您知道下一步该采取什么措施。他们可能会建议采用CDC批准的预防2型糖尿病的方法，即改变生活方式计划。如果你有兴趣，你可以找到你附近的一个项目。
