压制诱惑

来自医生档案

作者：Vanessa Voltolina

如果你像我一样，当你吃完一袋玉米片或把你侄女的第三块（是的，第三块）生日蛋糕塞进你的蛋糕洞时，你的脑海中很可能会回响起一些选择的四字词语。无论你选择的诱人食物是甜的、咸的还是充满碳水化合物的，经常屈服会让你感到无法控制，有点蹩脚，对自己感到失望。(打嗝)。

幸运的是，最近的研究表明，我们（和你可怜的侄女）有可能像锻炼腹肌一样加强意志力。不，这并不意味着在地板上做20个仰卧起坐--这意味着有一些方法可以让那些诱人的触发食物成为你的目标。那么，你如何才能发挥这种神奇的魔力呢？

这里是开始的地方。

好。将食物的选择纳入视野

虽然这可能看起来像一个完全的#duh，但要压制诱惑，首先要把你潜在的食物选择纳入视野。"旧金山的减肥专家Corinne Dobbas, MS, RD说："掌握你的卡路里需求以及你所吃的和订购的食物的卡路里含量。在诱惑来临之前，向自己发誓，你会在谷歌上搜索触发的食物，弄清楚它是如何符合你的日常需求的。最有可能的是，卡路里的计算会促使你放弃它--或者把它分成几份，而不是直接从纸盒/袋子/工业尺寸的容器里吃。

最近在《食欲》杂志上的一项研究发现，女性在菜单上列出卡路里的餐馆中，平均少点了200卡路里。同样的概念也适用于此。"当你想吃那顿饭的时候，想想你在健身房的锻炼，"纽约市CLAY健康俱乐部+水疗中心的营养师Erica Giovinazzo, MS, RD说。"将两者进行比较：你在一小时内燃烧了多少卡路里，而你在吃那个小蛋糕的10分钟内会消耗多少卡路里？"

更好。冷处理

如果你想把你的意志力提高到一个新的水平，可以尝试完全避免你的触发食物--至少在几天内。通常情况下，"只需要三天时间完全不吃糖和甜食，就可以摆脱下午三点的巧克力狂热，"乔维纳佐说。为了使这个过程不那么糟糕，要有创造性，想出更健康的办法来替代那些吸引你在半夜去冰箱的食物。

"如果你喜欢吃冰淇淋，试着把希腊酸奶放在冰箱里5分钟，"乔维纳佐建议。她还建议选择南瓜面代替意大利面，甘蓝片代替土豆片，用苏打水代替鸡尾酒。(你会明白的。）从三天的 "触发式禁食 "开始，然后从那里开始。

Best: 眼不见心不烦

如果你真的想压制诱惑，可以借鉴Emeril Lagasse的做法，将你抵制的食物清单提高一个档次。将诱发性食物拒之门外--永远，或者至少在你对它们心平气和之前--是增强你意志力的有效方法。因为让我们现实一点：圣徒我们不是。"如果你要吃[诱发性食物]，应该是在屋外；应该是有计划的，而且应该是一种享受，"乔维纳佐说。

如果你经常在外面吃饭，考虑给自己列一个清单，列出可以接受的食物和饮料以及不可以接受的食物和饮料。"当你去一家餐馆时，甚至没有必要看菜单上不可以选择的部分，"乔维纳佐说。"当人们认为某种食物是'不可选择的'，他们更有可能能够避免诱惑。"

遵循这些步骤，你将有更大的机会减肥和保持体重。你必须为之努力，但这是完全可以做到的。