您的饮食中含有多少水？
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喝液体并不是保持水分的唯一方法。一般来说，您每天从食物中获得约20%的水。如果你吃了某些东西，你可以得到更多。而且通过食物摄入水分也有好处：你吸收得更慢，并在途中获得营养。
黄瓜
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黄瓜含有95%的水分，热量低。它们还可以帮助对抗炎症，甚至可能减缓衰老过程。它们在沙拉中或作为蘸酱的食用勺是很好的。
胡萝卜
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这可能是一个惊喜。又脆又密，你不会认为它们富含水分。但它们确实是，大约90%。而且它们富含β胡萝卜素和其他抗氧化剂，可以保护你免受癌症侵害，并保持你的心脏强壮。在沙拉中加入它们，或将它们作为零食食用。
西葫芦
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这种在南方像野草一样生长的绿色南瓜，95%是水。它有抗氧化剂--有助于保护你的细胞不受损害的东西--包括两种对你的眼睛有好处的物质。它非常适合烧烤或在烤箱中烤制。
冰山生菜
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它有95%的水分，虽然它的营养成分比其他一些蔬菜少，但它确实能给你带来一些东西。除了纤维--帮助你保持规律外，它还能提供钾、锰、铁、钙、镁和磷--这些都是可以帮助你保持健康的重要矿物质。
菠菜
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这是一种绿叶蔬菜，可以生吃做沙拉，也可以炒着吃做配菜。它的水分没有冰山莴苣多，但它含有维生素K、叶酸、锰和镁，还有抗氧化剂，有助于抗炎和抗癌。
芹菜
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它有一种令人满意的脆性，而且还有95%的水分。它的热量也很低，维生素K、叶酸和钾的含量很高。而且芹菜有利于消化，因为它有大量的纤维，有助于防止消化系统的炎症。
花椰菜
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你可能没有想到这一点，但它有92%的水分。它还富含维生素C、维生素K和其他必需品。而且它还有其他营养成分，可能有助于降低胆固醇和保护你免受癌症侵害。但不要煮它 -- 烤它以保持其营养成分。
煲汤
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这一点并不奇怪。汤的整体概念是它主要是液体。但它也是获得纤维素和营养素的好方法--而且有适合各种口味的。用鱼、鸡或蔬菜做汤，并在其中添加几乎任何东西，从豆类到绿色蔬菜和肉类，甚至是意大利面。自制鸡汤不仅有利于补充水分，而且还可能有助于抵抗普通感冒。
番茄
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番茄含有95%的水分，它们可以为三明治或沙拉增添风味和甜味。它们有很多抗氧化剂，包括一种叫做番茄红素的物质，可能有助于抗癌。它们还可以帮助降低 "坏 "胆固醇（LDL），并可能促进你的整体心脏健康。
西瓜
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在炎热的夏季，这种食物是保持水分的好方法。它很甜，但热量很低，而且由于其91%的水分含量，可以解渴。像西红柿一样，它有大量的番茄红素，这是一种抗氧化剂，可以保护你的细胞免受阳光的伤害，有助于你的皮肤。
草莓
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草莓含有91%的水分，同时也有大量的抗氧化剂，尤其是黄酮类化合物--这些化学物质可以帮助您的大脑保持清醒和健康。吃甜点的时候加点奶油，或者把它们放在夏季的沙拉里。
酸奶
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它有85%的水分，是蛋白质和电解质的重要来源，使你的心脏和其他器官以应有的方式工作。它还含有有益于消化的细菌（益生菌），并有助于保持你的规律。吃的时候加点草莓，在下午的零食中获得更多的水。
燕麦片
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用水或低脂或脱脂牛奶制成的，可以帮助你保持水分，并给你的心脏注入活力。它可以降低你的胆固醇水平，甚至可能有助于抵御2型糖尿病和乳腺癌。这是开始新一天的健康方式 -- 只要你注意添加的糖。
葡萄柚
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酸酸的一口肯定能让你在早上醒来。此外，90%的水分，它可以帮助你的身体保持水分。它还富含纤维和营养物质，尤其是维生素C，它有助于你的免疫系统，并能保护你的细胞免受损害。但如果你服用某些药物，它可能会引起问题，所以如果你服用任何处方药，请先向你的医生查询。
