糖尿病和运动:是什么阻止了你?

当您患有糖尿病时,运动对您来说有很多好处。它可以降低您的血糖水平,可以缓解压力,并帮助您减轻体重。那么是什么阻止了你呢?

下面我们来看看六个常见的障碍以及如何克服它们并走上正轨。

1. 我没有时间去锻炼。

理想情况下,你应该在一周的大部分时间里,以一种能让你的心率加快并让你出汗的速度运动30分钟。但是,如果你被工作、学校或家庭活动所束缚,只要你能找到小块的时间。

在停车场把车停得远一些。走楼梯而不是坐电梯。当孩子们在足球训练时,在球场上走走。

创造性地安排运动。小小的运动时间加起来就是一种更积极的生活方式。

2. 我不知道该做什么运动。

你不需要加入一个健身房或找一个私人教练。开始的时候,只需去散步。从5分钟的步行开始,然后慢慢积累。

你也可以在网上找到免费的运动视频。或者,参加教堂或社区中心的锻炼课程。

3. 天气太冷/太热/下雨/什么的。

谁说你一定要到外面去?在家里走一圈,或者上下楼走一圈。玩一个活跃的电子游戏,如Wii Fit。放点音乐,跳跳舞。去商场,或者找一个有室内跑道的高中或基督教青年会,在舒适的环境中行走。

4. 锻炼是很痛苦的。

去看医生,找到你的疼痛来源。确保你没有需要治疗的问题。

如果你获准开始运动,请尝试非冲击性运动,如游泳、骑自行车和使用椭圆机。寻找为有疼痛的人制作的运动视频。

5. 我无法坚持下去。

找一个运动伙伴和你一起散步,或者一起参加健身课程。当别人指望你去爬山、健身或骑自行车时,你就不容易找借口了。你们两个人会让彼此保持一致,你们也不会想让对方失望。

6. 我只是觉得不喜欢。

有时,仅仅知道运动可以帮助你对抗糖尿病并不足以让你离开沙发。所以要找一些其他的理由来运动。

你想在度假时穿上泳装看起来更漂亮吗?你想在婚礼上感觉好到可以跳舞吗?

另外,想一个非食物的奖励,如按摩或看电影,当你连续一周每天都运动后,就可以犒劳自己。

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