因为你有2型糖尿病，你知道必须保持你的血糖水平得到控制。但是你知道是什么让它们飙升吗？
看看这个常见的罪魁祸首的清单，以及帮助您保持健康和感觉良好的方法。
1. 您的饮食
注意你的饮食，因为这是你控制血糖（也叫血糖）的最重要的事情之一。
这是因为碳水化合物--食物中的糖和淀粉--会产生影响。
适度地吃它们是没有问题的。但是选择过多的碳水化合物会导致你的血糖飙升 -- 白米饭、意大利面和高度加工或油炸食品就是例子。一些水果含糖量高，如香蕉。吃水果是可以的，只是不要吃太多。
选择好的碳水化合物，如全麦面包和麦片，未加工的谷物，如大麦或藜麦，豆类，全麦面食，糙米，水果，酸奶和蔬菜。
纤维有帮助，因为它可以降低血糖。好的选择是全谷物、含糖量低的水果（苹果和蓝莓）、蔬菜和豆类。
从吃好早餐开始。如果你跳过第一餐，你的血糖在午餐和晚餐后更有可能过高。但不要只是伸手去拿一个松饼。一项研究发现，吃500卡路里的早餐，其中至少有35%的蛋白质的人，全天的餐后血糖比那些吃蛋白质含量低、碳水化合物含量高的早餐的人低。
这是因为蛋白质有助于减缓你的消化。这使得你的血糖在饭后上升得更慢。而吃较少的碳水化合物意味着你的身体制造较少的血糖。
晚餐也要吃得健康。血糖通常在一天的晚些时候是最难控制的。这就是为什么许多专家说你应该选择碳水化合物含量低的晚餐或餐后小吃，尤其是加工过的那种。脂肪和蛋白质不会像碳水化合物那样导致血糖上升。如果你不确定如何平衡你的膳食，请向你的医生要求转介给专门从事糖尿病研究的营养师。
计划你的进食时间。如果您有糖尿病或糖尿病前期，吃饭和吃零食的时间太近，可能会使您的血糖水平在进食后没有时间自然下降。确保你的三餐相隔4至5小时。如果您需要吃零食，请在最后一餐的2至3小时后进行。
2. 睡眠太少
没有得到足够的休息，不仅使你昏昏欲睡。它还会影响你的身体控制和分解血糖的能力。睡眠不足，即使是一个晚上，也会使你的身体使用胰岛素的效率降低。这可能使你的血糖比它应该的要高。
在一项研究中，研究人员要求健康成年人每晚只睡4个小时，持续6天。在研究结束时，他们身体分解葡萄糖的能力平均降低了40%。为什么呢？医生认为，当你进入深度睡眠时，你的神经系统会减慢，你的大脑使用的血糖会减少。
闭目养神。记住所有有帮助的事情。坚持有规律的时间表，不要在接近睡觉时间时使用手机或平板电脑，并在睡前放松。
3. 太多（或太少）的运动
即使是温和的运动，如散步或做轻微的家务，也能降低你的血糖，改善你的身体对胰岛素的反应。研究表明，饭后15分钟的散步可以帮助降低血糖。甚至更好。它可以帮助保持血糖下降长达3小时。当你运动时，你的身体会把更多的糖分泵给你的肌肉。
当你没有足够的活动时，你的葡萄糖水平会上升。太多的运动也会产生同样的效果。艰难的活动，如卧推举重物，或竞争性的活动，如跑步比赛，可以提高你的血糖。
这并不意味着你不能出汗。锻炼是你能为你的整个身体做的最好的事情之一。但请问你的医生，你可能需要在治疗计划中做出什么改变，以保持你的血糖在合适的范围内。
4. 压力
当你真正处于压力之下时，你的身体会释放皮质醇和肾上腺素等荷尔蒙。这是你的战斗或飞行反应。它促使你的身体表现出受到攻击的样子。
你的身体燃烧其储存的能量来源 -- 葡萄糖和脂肪 -- 以应对威胁。当你有糖尿病时，胰岛素不能突破细胞来分解葡萄糖，你的水平就会上升。
压力也会间接导致血糖上升。当你有压力时，你可能不太可能通过正确的饮食、运动或服药来照顾自己。
因为你不能避免所有的压力，找到放松的方法对你的血糖和你的整体健康有好处。试试冥想、瑜伽或按摩。
5. 一些药物
您知道胰岛素可以使您的血糖下降。但如果你错过了一个剂量或服用了错误的药物剂量，你可能会导致你的水平飙升。有些药物，如皮质类固醇，也会产生同样的效果。其他可能提高你的血糖的药物包括。
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利尿剂（"水丸"）。
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用于治疗抑郁症的药物
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血压药
如果你正在服用这些药物，而你发现你的血糖很高，请与你的医生讨论。他们可能会调整你的饮食或药物。
6. 不刷牙和使用牙线
如果你有糖尿病，你更有可能得牙龈疾病（也称为牙龈炎）。而严重的牙龈疾病会使你的血糖更难得到控制。像所有的感染一样，它可能导致你的血糖上升。这反过来又会使其他感染更有可能发生。炎症或感染的牙龈还可能导致你的身体防御系统进入超负荷运转。这使得你的身体更难保持胰岛素和血糖的控制。
确保你不仅要刷牙和使用牙线，还要每天用杀菌的漱口水漱口。
坚持看牙医，努力控制血糖，如果你有牙龈疾病，尽快治疗它--以及你身体任何部位的任何其他感染。
7. 吸烟
如果你点烟，你就会提高你患糖尿病的机会。如果你已经患有糖尿病，你更有可能在寻找合适剂量的胰岛素和控制血糖方面遇到困难。吸烟会使你的血糖水平更难控制。
这里的教训是。如果你吸烟，请戒烟。
血糖水平时常会上升。但知道什么原因会导致这些峰值，可以帮助你控制它们--并避免接下来的健康问题。
8. 脱水
喝大量的水。当你脱水时，你的葡萄糖可能比正常情况下要高。
