当你患有2型糖尿病时，你想在运动中获得最大的收益。你需要在运动前、运动中和运动后以正确的方式补充能量。
如果你能仅通过饮食和运动来控制你的糖尿病，你就不需要比没有这种疾病的人更多地在运动前吃零食。但是如果你服用胰岛素或一种促使你的胰腺制造胰岛素的药物，你可能要在吃零食之前考虑一下。
吃什么取决于几件事。
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你在运动前的血糖有多高
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你会在多长时间内进行
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您打算在一天中的什么时间做这件事
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您的身体对运动有什么反应
锻炼前
检查您的血糖。如果你的读数在200到300毫克/分升之间，而且你当天至少已经吃过一次，你可能不需要吃任何东西。但如果超过250，你确实需要检查酮体。你的身体在燃烧脂肪而不是糖作为燃料时，会产生酮体。如果你有酮体，就不要运动。如果你的读数超过300，问问你的医生是否可以运动。
否则，抓紧时间吃点含有15-30克碳水化合物的点心。在你开始运动之前，你的血糖越低，你计划运动的时间越长，你的零食应该越大，最多30克碳水化合物。你可能要尝试几个选项和数量，看看什么最有效。
这些零食提供15克碳水化合物，准备时间不长。
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1小块新鲜水果(4盎司)
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1片面包（1盎司）或1个（6英寸）玉米饼
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1/2杯燕麦片
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2/3杯原味无脂酸奶或用代糖调味的酸奶
这些有30克的碳水化合物。
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1/2个花生酱三明治（1片全麦面包加1汤匙花生酱）和1杯牛奶
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1块英国松饼和1茶匙低脂人造黄油
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3/4杯全谷物即食麦片和1/2杯无脂牛奶
如果您的读数低于150毫克/分升，并且您计划锻炼至少一个小时，请选择含有蛋白质的东西。这些选择有它，而且每一种碳水化合物少于5克。
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15颗杏仁
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1汤匙花生酱
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1个煮熟的鸡蛋
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1块线状奶酪
许多糖尿病患者发现，3克碳水化合物与1克蛋白质的比例的零食效果不错。没有必要服用蛋白质补充剂。你的食物已经足够了。
在早上吃
如果你喜欢在早上锻炼，确保你先吃早餐，不管你的血糖是多少。早上空腹锻炼会使其升高。但食物会向你的胰腺发出信号，使其产生胰岛素，从而使血糖保持在一个安全的水平。
如果您服用胰岛素或糖尿病药物，请询问您的医生是否需要为运动做出调整。
计划长时间的运动
如果您要出去骑车、参加马拉松或一天的徒步旅行，请带上一些零食。如果你在比赛中，食物可能不容易随身携带。葡萄糖凝胶和药片或运动饮料可以是不错的选择。像计算食物一样计算碳水化合物。
提示。
如果是液体和凝胶，你的身体会更快地吸收碳水化合物。如果你要全力以赴，这一点会很方便。
每隔一小时检查一次你的血糖。你的零食应该有多少碳水化合物，取决于你打算运动多长时间和你的读数显示。我们的想法是吃足够的碳水化合物，使你的读数不至于太低或只是单纯的昏迷，但又不至于让你的水平飙升。这可能需要几次尝试才能找出正确的平衡。
锻炼后
再次测试。如果低于100毫克/分升，就吃点零食。如果你的下一顿正餐或零食是在30-60分钟后，15克碳水化合物应该能满足你。如果你的下一餐或零食是在一个多小时后，则要吃大约15克碳水化合物和7或8克蛋白质。
在中度或剧烈运动后，你的血糖水平可能会下降24小时之久。如果在睡前仍然低于100毫克/分升，请加倍吃你的零食。如果你服用胰岛素，请问你的医生在睡前降低剂量是否可以。
即使你在运动后不需要马上吃零食，你仍然需要恢复能量以帮助你的肌肉恢复。吃饭的最佳时间是在你完成运动后30分钟到2小时之间。
