反复练习可能看起来很枯燥，但重复练习可以让你有针对性地挑战特定的肌肉。继续阅读以了解更多。
什么是重复次数？
一个代表是一个重复--也就是说，在你短暂休息之前，你做一个运动的次数是多少。一组是一组重复次数，如两组15次的运动。
当你做一个重复动作时，你的肌肉会经历三个阶段的动作。
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拉长
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短暂的停顿
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缩短
在做力量训练的练习动作时，你应该。
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使用适当的形式和控制动作
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举起重物时呼气，放下重物时吸气
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通过你的关节的全部运动范围来运动
什么是力量训练？
力量训练是一种利用阻力来提高肌肉的耐力、大小和力量的运动。这也被称为阻力训练或重量训练。
在力量训练中，你的肌肉会努力克服阻力，或者说是一种使动作更难完成的力量。当你定期和反复地进行力量训练时，你的肌肉会变得更强壮。
力量训练并不只适用于年轻人或用于增加肌肉的体积。力量训练对女性和男性，年轻人和老年人都有好处。
力量训练的好处可以包括。
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帮助您控制体重，提高新陈代谢率
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增加您的骨质密度--这可以降低您患骨质疏松症的风险
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有助于保护您的关节不受伤害--当您提高肌肉质量时，您可能会改善您的平衡能力，这也会降低您跌倒的风险
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随着年龄的增长，有助于提高您的思维和学习能力
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帮助减少慢性病的症状，如抑郁症、关节炎和背痛等
如何进行力量训练
力量训练可以锻炼你的主要肌肉群。
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背部
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胸部
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腿部
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肱二头肌
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三头肌
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肩部
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核心或躯干
有许多不同的方法来进行力量训练。其中一些包括
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负重机 - 这些是有手柄连接到液压或重量的设备。
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药球或沙袋。
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自由重量，如哑铃、壶铃和杠铃。
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你自己的身体重量，例如俯卧撑和深蹲。
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悬吊设备 - 这是用你的体重、重力和一些基本的工具，如带子来进行练习。
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阻力带，看起来像巨大的橡皮筋。它们在拉伸时提供阻力，并可适应许多锻炼方式。它们也很容易随身携带。
没有一种力量训练方法比另一种更好。更重要的是要记住挑战你的肌肉，让它们比平时更努力地工作。如果你是初学者，专家说以机器为基础的练习更安全，因为它们比自由重量更稳定，对平衡和协调的依赖更少。
如果你最近没有活动，或者你有慢性病，你可能想在开始新的运动项目之前向你的医生咨询。
我应该做多少次？
说到力量训练，没有一个适合所有人的运动计划。有许多因素会影响你做多少次和多少组，以及你举起的重量。
这里有一些关于力量训练运动计划的一般建议。
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每周锻炼两到三次。
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做8到10个不同的练习，锻炼你的主要肌肉群。
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从两到三组开始，每组重复8到12次。
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抬起重量2秒，放下2秒。
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最后一次重复应感到难以完成。
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逐渐增加重量。
专家建议，如果您是力量训练的新手，而您的目标是改善您的体能和健康，您应该。
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从较轻的重量开始。
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争取每项运动做一到两组，每组做8到15次。
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两组之间休息30秒至90秒。
如果你的目标是增加肌肉的耐力，你可以。
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使用较轻的重量或阻力。您使用的重量应该在一组结束时仍能使您的肌肉感到疲劳。
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做两到三组12到16次的练习。
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两组之间休息30秒或更少。
如果你的目标是肌肉力量，可以试试这个。
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使用较重的砝码。
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争取做两到六组，每组四到八个动作。
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两组之间休息2分钟至5分钟。
通过增加重量或在锻炼中增加另一组锻炼次数来继续挑战你的肌肉。选择一个能让你的肌肉在最后两次重复时感到疲劳的重量。但如果你做不到最后两遍，就用较轻的重量。如果太容易，手臂可增加约1磅至2磅，腿部可增加2磅至5磅。否则，你可以再增加一组重复次数，最多三组。
锻炼后，你的肌肉需要时间来生长和修复。你应该让该肌肉群休息至少48小时。
如何在力量训练中防止受伤
这里有一些提示可以帮助你避免受伤。
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热身你的肌肉。开始任何新肌肉群的练习时，都要用较轻的重量或阻力和较多的重复次数。
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锻炼结束后，拉伸你锻炼的肌肉。
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如果你是独自锻炼，不要去做需要伙伴帮助的练习。如果你和别人一起锻炼，请他们帮助点拨你，也就是说，观察你是否需要帮助举重。
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逐渐增加锻炼的强度。
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正确使用设备。如果您不确定如何使用设备，请寻求帮助。
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对每项运动使用正确的技术和形式。错误的形式会导致受伤。
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倾听你的身体。如果感觉不对劲就停止锻炼。
如何将力量训练纳入您的生活中
以下是一些使力量训练成为您生活的一部分的方法。
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参加以力量训练为主的集体健身课程。
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找人一起健身，这样你就更有可能出现在锻炼中。
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如果您在家里锻炼，把您的锻炼分成几个部分，在一天中进行。你不需要一次做完。
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安排你的锻炼。在您的手机上设置提醒功能。
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当你开始一天的工作时，准备好你的健身服。
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在家看电视的时候做运动。
