当你怀孕时，喝水对你自己和你的宝宝都很重要。了解更多关于怀孕期间的水合作用。
怀孕期间喝水的好处
水占你身体的60%。水是必不可少的，因为它。
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调节您的内部体温
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构建您的细胞
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通过血液输送蛋白质和碳水化合物
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润滑您的关节
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冲洗您体内的废物
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形成您的唾液
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作为你的脊髓和大脑的减震器
虽然您一直在失去水，但通过常规的身体过程，包括。
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流汗
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生产尿液
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肠道运动
你会失去更多的水，当你。
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处于高海拔地区或在极端温度下在户外活动
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患病
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更加积极地进行体育锻炼
不过在怀孕期间，你的身体需要更多的水来。
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产生更多的血液
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促进宝宝的血液循环
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形成羊水，也就是包围宝宝的液体
便秘是怀孕期间一个常见的问题。 服用铁质补充剂会使便秘更严重。多喝水可能有助于缓解你的便秘。
大多数城市的水都有氟化物。这种矿物质有助于你成长中的宝宝的骨骼和牙齿的发育。
我一天应该喝多少水？
专家说，孕妇每天应该喝8杯到12杯的液体。这相当于大约64盎司到96盎司（1.9升到2.8升），或一把16.9盎司的一次性水瓶。
一个人的水需求可以根据他们一天需要多少食物来计算。成人每吃一卡路里就需要大约1毫升到1.5毫升的水。
同时，你的水需求随着怀孕的进展而增加。因此，在怀孕早期，你不需要担心必须多喝很多水，但你仍然需要注意你的饮水量。像许多孕妇一样，你可能会发现在怀孕的前三个月很难把食物吃下去。当你呕吐的时候，你也会失去水分。为了弥补这一点，尽量在一天中喝水或姜汁汽水。
在极少数情况下，晨吐可能非常严重，以至于导致妊娠剧吐。当你在怀孕期间有如此严重的恶心和呕吐，导致你的体重下降超过怀孕前体重的5%或严重脱水时，就会发生这种情况。这可能需要住院治疗。
在怀孕的第二个月，你的晨吐可能已经消失了，但是你仍然需要开始增加你的液体摄入。医生建议你每天多吃340卡路里，这意味着你每天至少需要多吃340毫升（11.5盎司）的水。
当你在怀孕的第三个月时，你将需要比常规的每日推荐量多450卡路里。这意味着你每天需要多喝450毫升（约15盎司）的水。
怀孕期间脱水的迹象
如果您在怀孕期间没有喝足够的水，您就会出现脱水现象。这意味着你的身体失去的水比你吸收的多。脱水的迹象包括。
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尿液呈深色
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小便次数减少
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极度口渴
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晕眩
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疲劳
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混乱
轻度脱水可能会影响您的记忆或情绪。它也可能影响您处理信息的能力。轻度脱水症状通常会在您喝水后消失，但如果您有严重或持续的脱水，您可能需要医疗帮助。
怀孕期间的脱水可能会影响你的羊水水平。 当你的羊水过少时，就会发生少子化现象。羊水很重要，因为它。
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保护您的宝宝免受感染
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保护您的宝宝在子宫内的活动
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防止宝宝的身体压迫到脐带
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有助于调节宝宝的体温
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有助于宝宝呼吸系统和消化系统的发育
羊水过少的迹象对孕妇来说可能并不明显，但你的医生可能会在以下情况下进行超声波检查，以检查你的子宫。
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您的宝宝移动得不够频繁
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您觉得有液体从您的阴道渗出
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您的体重没有增加
脱水也可能导致怀孕期间的其他并发症。这包括
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肿胀
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出生缺陷
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肾脏结石
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尿路感染，可能导致早产和分娩
怀孕期间喝太多水
虽然它不像脱水那样常见，但也有可能出现脱水过度的情况。有以下健康状况的人发生过度脱水的风险较高。
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心脏问题
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肾脏问题
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肝脏问题
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甲状腺疾病
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如果您服用了会使您体内水分滞留的药物，如一些抗抑郁药、鸦片类止痛药和非甾体抗炎药（NSAIDs）。
请与您的医生交谈，了解适合您在怀孕期间的饮水量。
帮助你在怀孕期间喝更多水的提示
这里有一些方法可以帮助你喝更多的水。
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听从你的身体。你应该喝足够的液体，这样你就不会经常感到口渴。
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锻炼身体。不过要尽量避开高温。在一天中的早期或晚期锻炼，或在室内锻炼。
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用汤、牛奶、果汁和花草茶来增加液体的摄入。
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多吃蔬菜和水果，不仅是为了均衡饮食，还因为它们也含有水分。
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在水中加入青柠和冰冻浆果等水果，使其更有吸引力。
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无论走到哪里都要带一个可补充的水瓶。
您从所吃的食物中获得大约20%的水，所以试着多吃含水量高的食物。含水量为90%至100%的食物包括。
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白菜、芹菜、菠菜等蔬菜
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水果如西瓜、哈密瓜、草莓等
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饮料，如无脂牛奶和水
含水量70%至89%的食物包括
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乳制品，如乳清干酪和酸奶
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水果，如葡萄、梨和橙子
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蔬菜，如鳄梨和胡萝卜
