作为一名运动员，发挥你的最高水平不仅仅是身体素质。运动员和运动爱好者经常发现，只关注身体健康并不足以达到巅峰表现。这就是运动和锻炼心理学发挥作用的地方。运动心理学家专门从事个人或团体干预，以优化影响表现的精神和心理因素。以下是你需要了解的运动心理学以及它如何帮助你。
什么是运动心理学？
简单地说，体育心理学研究心理因素如何影响运动成绩。体育心理学家还研究参加运动、锻炼和其他体育活动如何影响一个人的心理状态和身体健康。
你不需要成为一名专业运动员就能从这种类型的支持中受益。运动心理学家经常与职业体育之外的人合作，他们希望改善自己的心理发展，增强身体的健康。
体育心理学家分为两种类型--教育性体育心理学家，和临床性体育心理学家。教育性体育心理学家使用目标设定、想象或自我对话等技术，帮助客户管理他们的精神和心理思维过程，以便在赛场上发挥最佳水平。临床心理学家通过与运动员一起解决焦虑、抑郁或药物滥用等问题，从而更深入地开展工作。
体育心理学家是做什么的？
当运动员有特定的挑战需要帮助时，运动心理学家通常会进入画面。例如，一名运动员可能在比赛前遇到了管理焦虑的困难。但是，运动心理学家在手边提供持续支持是非常好的。以下是一些体育心理学的例子，显示了这在现实世界中是如何发挥的。
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提高成绩。 客户可能有思维模式或其他挑战，可能会妨碍他们的良好表现。体育心理学家使用各种技术和策略，将客户的注意力重新集中在他们的目标上，并努力克服这些挑战。
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改善应对压力和紧张的能力。运动员和表演者体验到压力和紧张是正常的。体育心理学家教授应对技巧，以成功管理压力和紧张。
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对疼痛管理的支持。在处理身体疼痛和受伤后的护理程序时，运动员有时会需要支持，学习如何应对疼痛，维持他们的护理程序，或从不足的感觉中恢复。
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帮助坚持锻炼计划。 有时，不是运动员的人可能在坚持锻炼或实现其健身目标方面有问题。运动心理学家可以帮助改善动机的感觉，并训练实现目标的技巧。
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培养对运动和锻炼的健康兴趣。 学校、其他教育工作者或体育组织可以要求体育心理学家介入，提高人们对体育为何有益以及如何提高儿童和成人的自信和自尊的认识。
哪些是常见的运动心理学技术？
运动心理学家使用各种不同的技术来支持他们客户的需求。以下是一些最常见的技术。
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唤醒调节。唤醒调节涉及到帮助运动员在表演前达到理想的唤醒状态。唤醒指的是运动员在表演前或表演过程中的情绪激动程度。处于理想的唤醒状态有助于运动员发挥其最佳水平。运动心理学家教他们的客户深呼吸、冥想、肌肉放松和其他类似的练习，以帮助他们达到这种状态。
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目标设定。目标设定技术帮助训练客户为自己设定目标。我们鼓励客户建立具体的可操作步骤，他们可以在实现目标的过程中采取这些步骤。贯彻较小的里程碑有助于客户保持专注、有动力，并致力于实现他们的目标。
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表演前的程序。在体育活动前定期进行的预演程序有助于触发或 "开启 "巅峰表现状态。当客户执行特定的程序时，大脑会被训练得明白是时候让他们的 "游戏开始 "了。表演前的程序不需要太复杂。它可以简单到听特定的歌曲，吃一种食物或一些特定的食物，甚至在活动前以独特的顺序进行打扮。
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渐进式肌肉放松法（PMR）。在渐进式肌肉放松中，教客户一个接一个地交替绷紧和放松他们的肌肉。这种技术可以单独使用，也可以作为其他技术的一部分来调节唤醒情绪。人们发现渐进式肌肉放松有助于减少压力和焦虑，并降低血压，以帮助提高表现。
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想象。通过想象或可视化技术，运动心理学家训练运动员在预演他们的胜利或最理想的状态时调动所有的感官。例如，运动员可以在脑海中浮现出赢得比赛的感觉--那种感觉和气味，并看到画面在他们的脑海中形成。视觉化有助于提高成绩，加快进度，更有效地竞争，等等。
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自言自语。自我对话是指我们对自己说话的方式，无论是我们使用的语言，还是我们心中的想法。运动心理学家训练客户尽量减少或消除消极的自我谈话，并专注于积极的自我谈话行为。
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认知行为疗法（CBT）。CBT是一种心理治疗的形式，它帮助客户识别阻碍他们取得满意或成功表现的消极思想过程、情绪或行为。通过CBT，心理学家与客户进行一对一的合作，用更实际、更现实、更积极的想法取代这些想法。
体育心理学家有什么资格？
大多数体育心理学家都被要求拥有咨询、临床或体育心理学的硕士或博士学位。他们还需要接受相关学科的额外培训，如运动医学、生理学和运动学。
获得学位后，体育心理学家应在有执照的心理学家的指导和辅导下至少工作两年。一些心理学家还拥有美国运动心理学委员会的认证，尽管这不是执业的必要条件。只有有执照的心理学家才能称自己为心理学家。
如何找到体育心理学家？
向其他运动员或教练了解情况，寻求推荐。如果你是一个学生，你也可以向你的学院或大学查询推荐。你也可以在应用运动心理学协会或美国奥委会的运动心理学登记处等网站上找到专业人员。
经验之谈
运动心理学家可以帮助你提高你的心理素质，使你在运动、锻炼或一般的体育活动中做得更好。你不一定要成为运动员才能从运动心理学中获益。如果你需要支持和技术来提高你的心理和身体健康，请与运动心理学家交谈。
