胫骨扭伤:原因、治疗、恢复和预防

你的小腿在每天跑步后或只是冲刺赶车后会悸动和疼痛吗?

这可能是胫骨夹板。你可能会听到医生说这是胫骨内侧压力综合征。其原因是你的胫骨和连接肌肉和骨骼的结缔组织受到压力。它们会发炎和疼痛。

这个常见的问题可能是由以下原因造成的。

  • 扁平足 -- 当台阶的冲击力使你的脚弓塌陷时(你的医生会称其为过度足弓)。

  • 鞋子不合适或不能提供良好的支持

  • 锻炼时没有做热身或冷身的伸展运动

  • 脚踝、臀部或核心肌肉无力

如果你很活跃,如果你做出突然的改变,如更激烈、更频繁或更长的锻炼,你可能会得到它们。

如何治疗?

它们通常会自行痊愈。如果你去看医生,希望得到一个彻底的身体检查。他们可能想看你跑步以寻找问题。他们也可能拍摄X射线或骨扫描来寻找骨折。

  • 休息你的身体。它需要时间来愈合。

  • 冰敷胫骨以缓解疼痛和肿胀。每3至4小时做20-30分钟,持续2至3天,或直到疼痛消失。

  • 使用鞋垫或矫形器。如果你的足弓在站立时塌陷或变平,鞋垫--可以是定制的或现成的--可能会有帮助。

  • 如果你需要的话,服用消炎止痛药。非甾体抗炎药(NSAIDs),如阿司匹林、布洛芬或萘普生,将有助于缓解疼痛和肿胀。不过,这些药物可能有副作用,比如出血和溃疡的机会更大。请按照标签上的指示使用这些药物,除非你的医生另有说明。

4个迹象表明你的胫骨夹板已经痊愈了

你会知道它们已经完全愈合,当。

  • 你的伤腿和你的另一条腿一样灵活。

  • 您的伤腿感觉和您的另一条腿一样强壮。

  • 你可以在以前很痛的地方用力推。

  • 您可以慢跑、冲刺、跳跃而不疼痛。

没有办法准确地说,你的胫骨夹板何时会消失。这取决于引起它们的原因。人们的愈合速度也不同,3至6个月并不罕见。

最重要的是,你不要急于回到你的运动中。如果你在胫骨愈合前开始锻炼,你可能会永久性地伤害自己。

在胫骨夹板愈合期间,从事一种新的无冲击性的活动,不会加重胫骨夹板的病情。如果你是一个跑步者,尝试游泳或积极的间歇性自行车项目。

如果你的胫骨夹板没有好转,或者复发,你的医生可能会建议你去看物理治疗师。他们可以治疗你的腿部问题或你的运动方式,这可能会导致这个问题。理疗师还可以帮助缓解疼痛并指导你恢复运动。

他们也会确保你没有应力性骨折--胫骨上的微小裂缝。

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