来自医生档案
Niki OBrien是佛罗里达州温特帕克市的一名诉讼支持顾问和母亲，她在锻炼、膳食计划、皮肤护理以及如何获得更好的睡眠方面寻求帮助。?
总是疲惫不堪
问任何一个职业母亲，"你怎么样？"你很可能会听到 "很累！" 对于奥布莱恩来说，这无疑是真实的，他是蹒跚学步的艾莉的母亲。她说："无论我睡多少觉，我总是很累，"她说，"而且我从来没有在醒来时感到精神焕发。"
奥布莱恩和她的丈夫保罗还有另外两个可爱但不守规矩的 "孩子"--狗Finnegan和Diesel，他们让这对夫妇保持警惕。她说，一天中没有足够的时间来完成所有事情，特别是当涉及到烹饪和健身的时候。
"我总是对不需要大量时间的健康饮食（和锻炼方式）没有什么想法。" 但是，最令人头疼的健康问题之一也许是她的皮肤。"我还是会定期爆发！" 奥布莱恩说。"除此之外，我的皮肤开始失去弹性。"
"睡眠不仅仅是数量问题，也是质量问题。"--睡眠专家迈克尔-布鲁斯，博士
"睡眠不仅仅是数量问题，而且是质量问题。"--睡眠专家迈克尔-布鲁斯博士
这里有专家的建议，可以帮助她。
获得足够的睡眠
睡眠不仅仅是数量问题，也是质量问题。坚持睡眠/觉醒时间表。每天在同一时间睡觉和醒来，包括周末。你的身体会喜欢这种一致性。咖啡因的半衰期长达10个小时，可以让你在晚上不知不觉中处于较轻的睡眠阶段。
迈克尔-布鲁斯博士，《睡眠医生的饮食计划》作者。
挤出时间吃健康餐
美国农业部的MyPlate营养图标是健康餐的模样。盘子里有一半是水果和蔬菜，四分之一是谷物，另外四分之一是瘦肉精。当你计划膳食时，要考虑填补这些空白。记住：如果你的储藏室和冰柜已经准备好了，你就不需要再准备。购买健康的基本食物，如豆类和番茄罐头、全麦面食、糙米、藜麦、菜籽油和橄榄油。
Carolyn O'Neil，RD，《菜》的合著者。饮食健康和美丽
"睡眠不仅仅是数量问题，也是质量问题。"--睡眠专家迈克尔-布鲁斯博士
"睡眠不仅仅是数量问题，也是质量问题。"--睡眠专家Michael Breus, PhD
治疗成人痤疮和?皱纹
有三样东西我是离不开的。
1. 防晒霜。?对于容易长痘痘的患者，我建议使用轻质凝胶配方的矿物阻隔性防晒霜。
2. "维生素C。"它有助于中和自由基的损害，美白皮肤，并对胶原蛋白的合成至关重要。
3. "视黄醇。"它们刺激去角质以防止毛孔堵塞，并促进胶原蛋白和弹性蛋白的产生。
Mohiba K. Tareen，医学博士，明尼苏达州Roseville市Tareen皮肤科创始人；哥伦比亚大学皮肤科临床助理教授。
锻炼奇迹
建立一个每周的锻炼计划。写下一周中的哪几天，每天的什么时间，活动的分钟数，以及你要做的活动。然后，每周进行检查，必要时进行修改。保持它的现实性，这样你就会承诺并去做。
理查德-威尔，圣卢克-罗斯福医院中心纽约肥胖症营养研究中心的运动生理学家和减肥计划主任。
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"睡眠不仅仅是数量问题，也是质量问题。"--睡眠专家迈克尔-布鲁斯博士
"睡眠不仅仅是数量，也是质量。"--睡眠专家迈克尔-布鲁斯博士
