如果你有盆腔器官脱垂，你可能想知道有什么办法可以治疗它。虽然有医疗程序，但有些事情你可以自己做，可能会帮助你一天比一天感觉好。
盆底肌肉锻炼
凯格尔运动可以帮助加强你的骨盆底肌肉。当你有盆腔器官脱垂时，你的盆腔器官--你的膀胱、子宫和直肠--都很脆弱。它们会向你的阴道落下。凯格尔运动可以帮助使这些肌肉变得更强壮，使你的脱垂不至于恶化。
要做凯格尔运动，就像你要小便一样做动作。然后，不要让尿液流出，而是挤压你的肌肉，使尿液在中途停止流动。收紧这些肌肉5秒钟。然后释放5秒钟。重复这个过程五次。锻炼到能够坚持10秒，然后释放10秒。试着每次做20次，每天重复三次。
起初，凯格尔斯可能感觉有点奇怪。但随着你的骨盆肌肉越来越强壮，你会发现它们更容易做。
保持规律
便秘会导致盆腔器官脱垂。它也是一种因其而发生的症状。尽量避免便秘和大便时需要用力的情况。简单的饮食改变可以帮助你保持规律。
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全天喝大量的水。
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多吃水果和蔬菜。
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吃高纤维食物，如豆类和全麦麦片。
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如果您有便秘，请避免食用纤维含量低的食物--奶酪、冰激凌、肉类和快餐。
减轻负担
如果你有盆腔器官脱垂，要避免可能使其恶化的事情。这意味着不要举起、用力或拉扯。
如果可能的话，尽量不要长时间站立。有些妇女发现，当她们经常站立时，会感到更多压力。如果你的症状在运动后变得更糟，可以尝试其他可能对你的身体更温和的活动。
不要吸烟。吸烟会削弱你盆腔肌肉周围的组织。它还会使你咳嗽，这可能使你的症状恶化。如果你超重，试着减掉几磅。额外的重量会对你的骨盆造成压力。
