来自医生档案
这是您的身体......您认为它在您最需要它的时候会配合。但是，无论是在公共场合、社交场合，还是在工作中--正如任何曾经有过尴尬的个人时刻的人可以告诉你的那样--有时你的身体就是有自己的想法。
从排出气体、打嗝、膀胱过度活动、你无法吞咽的打嗝，到不合时宜的打哈欠、口吐白沫、出汗过多......嗯，你明白。任何和所有这些都可能在你想要看起来（和感觉）最好的时候轻易发生。
但是请注意 -- 你不是唯一的一个。医生们说，这比你想象的更常见。
"有时候，身体就是不做我们想做的事。有时它是我们已经有的问题的结果，如膀胱过度活动。但是很多时候，像气体过多或出汗这样的问题会因压力而加剧，所以当我们发现自己处于压力之下，需要达到最佳状态时，这些问题就会发生，"内科医生马克-西格尔说，他是纽约大学-西里斯电台新节目《医生广播》的医学主任。
此外，西格尔说，我们给自己的压力越大，要求完美，我们的身体就越有可能通过做我们不喜欢的事情来回应。
但是无论原因是什么，精神病学家弗吉尼亚-萨多克(Virginia Sadock)博士告诉医生，这种情况迟早会发生在每个人身上--有时最好的解决办法就是忽略它。
"如果你的身体出现了出乎意料的小突发事件，真的可以忽略它，继续做你正在做的事情。纽约市纽约大学医学院精神病学临床教授萨多克说："你不一定非要用解释来承认每一次肚子咕咕叫或打哈欠。
但是，如果你就是不能忽视它呢？萨多克说，简单地承认它，然后继续前进。
"只要说，'对不起'。没有必要去解释，"她说。
不过，这些尴尬的问题有些是可以避免的，而有些是可以控制的，至少在某种程度上。
当然，通常这些都是小麻烦，但是如果症状是新的、持续的、越来越严重的，或者与其他症状相关，那么你应该去找医生检查。
以下是关于五种最常见的身体尴尬问题的指南，它们的原因，以及一些关于如何处理这些问题的快速提示。
尴尬的身体问题一：膀胱漏尿
无论你是在打喷嚏、大笑或咳嗽时漏尿，还是在运动时漏得更多，尿失禁都会造成极大的尴尬。这被称为压力性尿失禁，是女性最常见的膀胱控制问题。另一种类型，称为急迫性尿失禁或膀胱过度活动，发生在你有强烈的尿意但不能及时到达厕所的情况下。
"西格尔说："几乎每一个至少生过一个孩子的妇女都会遇到一些尿失禁的问题--你几乎无法避免它。
但是，虽然这可能是真的，但仍有一些事情你可以做。首先，西格尔说，看看你的医生 -- 只是为了确定没有什么更严重的事情发生。"你也可以聊聊各种药物和其他治疗膀胱过度活动症的方法"。
更重要的是，你也可以自己做一些事情，包括旨在收紧控制流量的膀胱肌肉的练习。这些运动包括加强骨盆底板的凯格尔运动和膀胱训练--每次上厕所时在中途停止尿液流动。"Siegel说："只要停止并释放几次；这将有助于建立控制排尿的肌肉。
家庭医生Fabienne Daguilh说，你也可以尝试在从事可能导致漏尿的活动之前排空膀胱，例如运动或跳舞。如果你要离开家和卫生间，要避免喝咖啡、茶、可乐和巧克力。
"纽约市Montefiore Williamsbridge家庭实践中心的医务主任Daguilh说："这些东西起着利尿剂的作用，可以增加尿量--而当膀胱紧张时，更有可能发生漏尿。
西格尔说，投资一次性内裤衬垫也是值得的，但要跳过药店里的月经垫区，直接去失禁用品区。与月经垫不同的是，失禁产品会将漏水或滴水从你的身体上吸走，并将其送入尿垫深处，这样你就不会感到湿润。
Siegel还提供了这样的提醒。"如果你知道自己有这个问题，即使是偶尔，也要确保穿上内裤，多带一条，以防万一。"
尴尬的身体问题之二：打嗝、打嗝和咆哮
你在商务会议上和所有的高层人士见面。就在你起身准备做演讲的时候，整个会议室里传来了一声响亮的咆哮。是的，那是你的胃。
更糟糕的是，当你张嘴说话的时候，你会打嗝或者打嗝。
发生了什么事？Daguilh说，气体和对横膈膜的刺激结合在一起，产生了大多数，如果不是所有这些症状。
"她说："打嗝和咆哮通常是由于含气食物造成的；打嗝是膈肌受刺激的结果，含气食物也会使其恶化。
萨多克说，焦虑会放大这个问题。
"当你吞下大量空气时，打嗝和打呼噜就会出现，这在我们焦虑的时候非常常见。如果你是一个经常叹气的人，那么你在焦虑时可能会吞下空气，"Sadock说。
你能做什么？首要的防御措施是在你想达到最佳状态之前的几个小时内减少气体食物。这些食物包括十字花科蔬菜，如卷心菜和西兰花，豆类，以及对一些人来说，乳制品和油炸食品。
"西格尔告诉医生："只有你自己知道哪些食物对你来说是胀气的，而且每个人的情况可能略有不同。他说，如果你的肚子在饥饿时咕咕叫，那么在出门前吃些清淡的食物是一个很好的防御措施。
多喝水也有帮助，Siegel说。"消化道在干燥时更容易痉挛，所以保持充足的水分可以减少打嗝、打嗝和紧张咳嗽的可能性。"
Daguilh建议限制酒精："对某些人来说，[它]会增加打嗝、打嗝和打嗝，"她说。
尴尬的身体问题之三：出汗过多
俗话说，"不要让他们看到你出汗"。但是你不知道，就在你想投射出一个冷静自信的形象时，"身体中心 "却有其他想法。
"西格尔说："有一些人实际上有汗腺过度活跃的问题，但在大多数情况下，只在特定情况下发生的过度出汗都是与压力有关。
西格尔说，神经性出汗是压力荷尔蒙（如皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素）的副产品，是交感神经放电的反映--当我们感到焦虑时，战斗或逃跑反应的表现。
他说，防止这种情况的方法是在面对压力的情况下提前调整自己。"这是一个大脑再训练的问题。逐渐将自己暴露在紧张的情况下，最终你的身体就不会像你处于危险中那样做出反应。"
Siegel说，防止过度出汗的一个更简单的方法是简单地尝试使用止汗除臭剂。
Daguilh说，避免咖啡、茶、巧克力或任何高咖啡因的食物，以及任何热的、辛辣的食物也会有帮助。
"它们会增加心率和呼吸，这也会增加出汗，所以如果你知道你将面临一个紧张的情况，要避免它们。"
还有一个很酷的提示：在手边放一杯冰水，如果可能的话，用它抵住你的手腕以帮助控制出汗，萨多克告诉医生。
"携带手帕，用手帕擦拭脸上的汗水，或擦拭双手，也是完全可以的，"她说。
尴尬的身体问题之四：棉花嘴和打哈欠
你在网上与可能是你的灵魂伴侣的人建立了联系，现在你真的很期待亲自见面。但当你到达餐厅或咖啡馆时，你能感觉到嘴里的干燥感越来越强烈。事实上，它是如此干燥，你几乎无法说话。
或者，也许你一直在等待你的老板邀请你吃午饭，但就在老板回忆大学兄弟会的日子时，你开始打哈欠......而且你无法停止。
虽然这两个问题并不相关，但专家说，它们的发生往往有类似的原因。
"西格尔说："打哈欠发生在你疲惫的时候，但它也发生在你紧张或焦虑的时候，你的呼吸太浅。
同样，浅口呼吸和压力荷尔蒙的释放结合在一起，减缓了唾液的分泌，造成粘稠的、不舒服的 "棉花嘴 "感觉，他说。
毫不奇怪，这两个问题对类似的解决方案都有反应。西格尔说："如果你在紧张时有打哈欠的倾向，可以吸吮一块硬糖；吞咽和打哈欠不可能同时发生，"。此外，糖果将保持你的口腔润滑和唾液流动，这也将有助于棉花嘴。
你不愿意做的一件事。嚼口香糖。萨多克说它会使你吞下更多的空气，这不仅会使你打哈欠，而且会增加打嗝的风险。
她说，相反，在手边放一杯冰冷的水，慢慢啜饮，特别是在你开始说话之前。这将使你不打哈欠，并有助于解决嘴里的棉花。
尴尬的身体问题之五：性爱的误区
排气、漏尿和打嗝--尽管它们可能很尴尬--在大多数社交场合通常会很快被忽略。但是，当它们发生在我们最亲密的接触中时，它们会让人觉得是一生中最糟糕的事情。
然而，专家们说它们确实发生了 -- 而且有充分的理由。
"西格尔说："当你进行性行为，特别是达到高潮时，你放弃了对括约肌的控制，这些肌肉通常控制着尿液和大便。
他说，如果你的膀胱是满的，或者如果你在白天吃了很多胀气的食物，那么在这一时刻，你很难不放掉一些东西。
那么你应该怎么做呢？"首先，不要因为害怕失去对身体的控制而忍气吞声，没有高潮或享受你的伴侣，"Siegel告诉医生。
你可以通过在做爱前和做爱后排空膀胱来避免一些问题。这不仅可以减少漏尿和气体，还可以帮助减少与性有关的尿路感染的风险，Siegel说。
避免在做爱前吃重口味或胀气的食物也是有帮助的；而且在床单之间跳跃之前不要喝很多。Siegel警告说，碳酸饮料尤其如此，它既是液体又是气体。这也适用于咖啡和茶，它们可以作为利尿剂。
如果它还是发生了呢？萨多克说，就像你在任何尴尬的情况下所做的那样。"说，'哎呀，对不起'，然后继续前进！"
