来自医生档案
甲状腺功能不足--你可能听说过它被称为甲状腺功能减退症--会让你感觉很糟糕。但是你的日常习惯可以使你的感觉有很大的不同。这意味着不仅仅是按规定服药。
生活方式措施可以改善你的免疫系统功能。克利夫兰诊所的内分泌学家Betul Hatipoglu博士说，这可以帮助缓解甲状腺功能减退症的症状。
采取这些简单的日常步骤，开始感觉更像自己。
聪明地对待睡眠
你可能会感到疲惫不堪，即使你在服用药物。Hatipoglu说，然而很多时候，患有甲状腺功能减退症的人并没有得到足够的睡眠，或者他们得到的睡眠质量不好。
为了确保你的身体有机会休息和恢复。
争取每晚有8小时的睡眠。这是实际的睡眠，而不仅仅是在床上度过的时间。在大多数日子里，打瞌睡和起床的时间大致相同。
纽约蒙特菲奥里医疗中心行为睡眠医学项目主任谢尔比-哈里斯(Shelby Harris)说，有规律的睡眠时间表会让你更容易入睡和保持睡眠。
你的卧室应该是黑暗、安静和凉爽的。让宠物远离你的床，如果可能的话，也不要让它们进入你的房间。这样，它们就不会扰乱你的睡眠。
试着做一个放松的程序。睡前至少30分钟，做一些放松的事情。哈里斯建议喝杯花草茶，洗个澡，或在光线不足的房间里阅读。
如果所有其他方法都失败了，请与你的医生讨论。如果你打鼾，不能入睡或保持睡眠，或者即使闭眼8小时也很疲惫，你可能有睡眠障碍。你的医生可能会让你去看睡眠专家。
寻找放松的方法
压力对免疫系统有负面的影响。因此，如果你真的有压力，会使甲状腺功能减退症的症状恶化，Hatipoglu说。
即使你的甲状腺功能减退症得到很好的控制，高压力也会导致你的身体释放肾上腺素和皮质醇。这些会使你感到焦虑和煎熬。
为了管理你的情绪。
每天做一些放松的事情，至少10分钟。Hatipoglu说，如果你还没有一个常用的减压方法，可以尝试不同的事情，直到你找到让你平静的方法。你可以给朋友打电话，画画，写作，阅读，或花时间在户外。
寻找心态的方法。这是一种识别你的身体和情绪状态而不对其进行判断的能力。而且它可以降低你的压力。它还可以缓解患有甲状腺功能减退症等病症的人的焦虑和抑郁。
瑜伽、冥想、治疗、甚至定期运动都是提高注意力和消除压力的方法。
如果你感到忧郁，请告诉别人。压力和抑郁往往是携手并进的。而甲状腺功能减退症也会让你感到沮丧。但是药物治疗、谈话治疗和其他策略被证明是有帮助的。
更频繁地移动
锻炼可以帮助解决甲状腺功能减退症的许多副作用，包括情绪不好、精力不足和体重增加。
体育活动能增加感觉良好的大脑化学物质和其他化学物质及激素，从而改善能量和情绪。纽约西奈山医疗中心的特里-戴维斯（Terry Davies）博士说，它也能帮助你减肥并保持体重，并能改善你的睡眠质量。
Hatipoglu说，运动甚至可以对免疫系统产生积极影响。定期的适度活动可以帮助提高攻击你体内病菌的细胞。
要让它成为一种习惯。
缓和一下。甲状腺功能低下会减慢你的心率，所以要注意不要太用力或马上做太多的事情。从低强度开始，大多数天做10到15分钟，持续一到两个星期。然后慢慢增加到每天30分钟（不一定要一次完成），在一周的大部分时间里。
记住，所有的运动都是有意义的。你不必去健身房，Hatipoglu说。尽可能多地步行。走楼梯。做家务。任何形式的体育活动都可以带来变化。
坚持下去。对于患有甲状腺功能减退症等健康状况的人来说，即使每周进行10到20分钟的锻炼也足以提高你的能量和情绪。
调整您的饮食
你的饮食方式可以改善你的健康，也可能使甲状腺功能减退症更容易控制。
为了充分利用每一餐。
吃地中海式的饮食。多吃丰富的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪（如橄榄油和坚果）。也要减少糖和饱和脂肪的摄入。Hatipoglu说，这种风格的饮食可以提高你的能量，并帮助你实现健康体重。
避免使用替代性甲状腺药物。这些药物通常被称为天然甲状腺制剂。但是它们的天然标签并不意味着它们是安全的。
它们往往含有错误数量的激素，其来源未经证实是安全的。它们可能导致严重的副作用，如心脏问题和焦虑，戴维斯说。
