如果你在50岁之前就有体育活动，那就太好了。但是如果你没有定期锻炼，现在开始也不晚。
体育锻炼可能有助于控制更年期的一些症状 - 潮热、关节疼痛和睡眠问题。锻炼还可以降低你患心脏病、糖尿病和骨质疏松症的风险。此外，它有助于控制体重和融化腹部脂肪。运动的效果是如此强大，以至于它对身体的每一个生理系统都产生了良好的影响。
随着年龄的增长保持健康
许多衰老的困难都与不活跃的生活方式有关。虽然你的年龄可能是55岁，但你的生理年龄可以是35岁--如果你遵循一个持续的锻炼计划。在你开始之前，请咨询你的医生，特别是如果你有任何心脏病的风险因素（吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病或家族史）。然后，开始行动。
一个完整的健身计划必须包括以下内容。
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有氧运动。
步行、慢跑、游泳、舞蹈等运动都是不错的尝试。有氧运动可以锻炼身体的大块肌肉，对心血管系统和体重都有好处。努力达到每周3或4天，每次20或更多分钟的运动。确保你能通过谈话测试，也就是以能让你进行对话的速度进行锻炼。
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力量训练。
举起手重可以提高您的力量和姿势，保持骨骼强度，减少腰部受伤的风险，还可以帮助您调理身体。从您能舒适地承受的手部重量开始，重复8次。逐渐增加次数，直到你能完成12次。
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伸展运动。
伸展运动有助于保持关节的灵活性和运动范围。它们还可以减少受伤和肌肉酸痛的风险。瑜伽和普拉提是很好的拉伸运动形式；它们可以锻炼身体的核心力量并增加稳定性。
让运动成为您日常工作的一部分
每一点运动都很重要。如果您太忙而无法定期锻炼，可以寻找其他方式来运动。研究表明，你在一天中多走的那些步数，对健康有很大的好处。这里有一些想法可以让你站起来。
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收养一只狗，每天带它去散步。
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走楼梯而不是坐电梯。在家里，不要在楼梯上对你的家人大喊大叫 -- 上去吧。
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起身与同事交谈，而不是发送电子邮件。要和一两个同事开会？把它带到外面，让它成为一个步行会议。
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只要有机会就快步走。始终穿着舒适的鞋子，或带着鞋子，这样你的脚就可以成为你的主要交通工具。
找一项您喜欢的运动、游戏或活动。如果你在做你喜欢的事情，你就会一直坚持锻炼。
