Katrina's Story: 让它发挥作用

她减掉了35磅，并获得了能量和自信。

作者：Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD 来自医生档案馆

当Katrina看到她体重计上的针头超过200磅大关时，灯泡亮了起来。

"我知道我必须做点什么，"她说。"我想向我的移植肾脏的捐赠者致敬，并希望为我的家人保持健康"。

大约在那个时候，她收到了免费试用医生减肥计划的邀请。于是她决定给它一个机会。像其他许多人一样，她曾尝试过各种饮食方式，但都无济于事。

这位33岁的印第安纳州埃姆伍德人于2004年5月开始参加WLC计划，当时体重为218磅。她现在的体重是183磅 -- 这比她5英尺8英寸的身材减少了35磅。

她是如何做到的？

"她说："我在75%的时间里坚持执行计划，[不]担心其他25%的时间，始终保持健身，并尝试每三个小时吃一顿富含蛋白质和纤维的饭菜或点心。"减掉第一个10%对我来说是一个重大的胜利，因为它证明了我可以做到这一点。"

卡特琳娜喜欢她的个性化饮食计划的结构：每天早上的早餐，三份水果和奶制品，以及她每天可以吃的蔬菜，每两周允许有一天吃甜食。这对她来说是个好办法。

她还依赖WLC的文章和电子邮件提示。每天，她都会查看网站上的新文章，以便了解更多关于有效控制体重的知识。

她还让自己保持活跃，每周五天在Curves健身，每周四天进行30分钟的快步走，遛狗，并做健身视频。

克服障碍

和其他许多会员一样，她的进步也遇到了障碍。当她的脚骨折时，这让她陷入了困境。她有四个月无法锻炼，所以她接受了当时只是维持体重的做法。

但是，当她得到锻炼的绿灯后，"我把一切都踢回了高速发展的轨道，并进行了大量的活动，"她说。

今天，她对自己和自己的成就感觉良好。

"她说："需要一段时间才能意识到你看起来有多大的不同，但是一旦你感觉到不同，你就会更加自信地行走。她还说她有 "成吨的能量"，并且感觉更快乐，因为定期运动带来了内啡肽（所谓的 "快乐荷尔蒙"）。

她成功的秘诀

成功的关键在于让WLC计划为你所用。以下是Katrina对其他会员的建议。

• 采取小步骤。不要试图一下子做完。

• 一次做一个改变，这样你就不会被淹没了。

• 如果您不使用在线日记，至少要保留一个笔记本，写下您的饮食。

• 让自己成为你生活中的优先事项。一定要抽出时间来锻炼 -- 跳过它是不可能的。

• 为成功而提前计划。制定一个时间表并坚持下去。

• 当你感到沮丧时，去散步或做一些清洁工作。

名称。

卡特琳娜

年龄。

22

高度。

5'8"

减去：35磅

在9个月的时间里，通过医生的减重诊所计划