来自医生档案
如果你和你的爱人都想减肥，为什么不联合起来进行减肥的战斗呢？夫妻一起减肥有一些好处，但也有一些需要注意的陷阱。以下是你在与你的伴侣启动减肥计划之前应该知道的事情。
夫妻间的减肥。认识到你们之间的差异
作为夫妻，甚至与亲密的朋友一起减肥，可能会增加你们成功的机会。也可能使你们之间产生隔阂。
"心理治疗师、《亲爱的，这让我的屁股看起来很大吗》的作者Lydia Hanich说："一起减肥的好处包括相互支持和相互激励。有了更好的健康作为共同的目标，对于决心减肥的夫妇来说，关于购买和准备什么食物以及在哪里就餐的决定通常会更容易。
但是，即使你在良好的营养和体育活动方面有相同的看法，你和你的伴侣可能会遇到分歧，考验你们之间的关系。
例如，如果你们中的一个人扮演了 "食物警察 "的角色，监视着另一个人吃的每一口食物，就一定会出现问题；如果你以你的伴侣的失误为借口，避免坚持自己的减肥计划，那么你们的减肥都不会有什么进展。
夫妻间的减肥。怪罪于大自然
也许作为夫妻减肥最常见的缺点之一是男女之间的生理差异造成的。哈尼奇说，对于异性恋夫妇来说，比较浴室体重计上的数字会产生挫折感，对于夫妇中的女性来说，因为男性通常更容易减肥并保持体重。
"你的饮食让我疯狂》一书的作者之一辛西娅-萨斯（Cynthia Sass）说："男人可以比女人吃得更多而不发胖，并且通过减少体重来减肥。一般来说，男人的体型比较大，所以他们的热量预算比较高。
即使异性减肥伙伴的身材相似，男性通常也可以减肥，而不需要像他的伙伴那样减少卡路里。萨斯说，男性燃烧卡路里的优势归功于更多的肌肉，这可以加快新陈代谢。
同时，女性的体重下降可能不会像男性伴侣那样迅速显示在体重计上。当你失去体重时，其中一些是水。男性体内的水浓度更高，所以他们往往会更快地减轻体重。绝经前的妇女更有可能看到体重的波动，因为每月都有水的增加和减少。
因此，如果你是一个女人，而你的减肥伙伴是一个男人，如果他似乎比你减得更快，尽量不要灰心。设定你自己的目标并坚持下去，让你的伴侣也这样做。尽量支持和鼓励对方，不要进行比较。
夫妻间的减肥。开始吧
无论您和您的伴侣决定采取何种减肥方法，请记住这些基本准则。
? 遵循平衡的饮食，促进减肥并最大限度地提高饮食满意度。政府的 "我的金字塔"（www.mypyramid.gov）可以让你设计一个饮食计划，以考虑到性别、年龄和活动水平。
? 每天至少摄取1600卡路里。极低热量的饮食会促使肌肉流失，从而减慢新陈代谢率。此外，它们还缺乏对良好健康至关重要的营养物质。
? 分散进餐和吃零食；频繁进食可增加热量的消耗。
? 考虑进行重量训练以增加肌肉和促进新陈代谢。
夫妻间的减肥。尽快行动起来
体育活动可以燃烧卡路里，这也是专家们推荐其控制体重的原因之一。但这是另一个女性和男性非常不同的领域。事实证明，在减肥方面，剧烈的活动对女性来说可能是一种徒劳的练习。
"当男性增加运动时，他们的体重会下降，因为他们的身体不会
鼓励他们吃得更多，"《南希-克拉克运动营养指南》的作者南希-克拉克，MS，RD说。
南希-克拉克的运动营养指南》的作者南希-克拉克博士说。"当女性运动时，她们的身体说："让我们吃吧！"
研究支持了克拉克的说法。在多伦多大学研究人员领导的一项研究中，激烈运动的妇女消耗了足够的卡路里来弥补她们的运动量。较低强度的运动并没有促使女性消耗在体育活动中损失的卡路里。
克拉克说，由于女性的身体是为生育而设计的，女性需要在她们的框架上有更多的脂肪。这可能就是为什么剧烈运动会刺激女性的饥饿感，而男性则不会。
对男性和女性来说，在一天中保持运动都是很重要的。克拉克说："当涉及到体重控制时，重要的是全天保持活动，而不是只跑一个小时，然后坐着不动，"。
保持活动的技巧。
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商定一项中等强度的运动，如散步或瑜伽，一起做。
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如果您喜欢独自锻炼，请找到最适合您的活动。
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在白天寻找更多的活动方式，如走楼梯、耙树叶、做园艺、打扫房间、洗车、步行而不是开车去办事。
夫妻间的减肥。避免情绪化的饮食
你是否在悲伤、无聊或郁闷时渴望吃巧克力？也许你的另一半在辛苦工作了一天后，拿着一整袋薯片在电视前安顿下来。也许你和你的伴侣认为去吃自助餐是缓解压力的方式。
人们为了应对受伤的感情、抑郁和焦虑而吃东西是很常见的。然而，哈尼奇和萨斯都说，女性往往与食物有更强的情感联系。
当你把食物作为安慰时，当你吃饱时很难停止进食或抵制安慰性食物。如果你不使用食物来提升你的情绪，你可能会发现很难理解为什么你的伴侣在吃几块糖果或一大碗冰激凌时找到了安慰。
这里有一些提示可以帮助你和你的伴侣避免情绪化的饮食。
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当你感觉到要暴饮暴食时，要提醒你的伴侣。如果可能的话，一起散散步或骑骑自行车，把注意力从食物上移开。
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列出一份与食物无关的活动清单，当你有想沉溺于食物的冲动时，可以一起或单独进行。
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在一天中注意食物和情绪的联系。写日记，记录你吃的每样东西，什么时候吃的，以及你当时的情绪。
夫妻间的减肥。称或不称？
当您在减肥时，每天称体重是个好主意吗？事实证明，每天称体重可能对你的腰围有好处，--但对你的关系可能不那么好。
明尼苏达大学的研究人员监测了大约1800名节食的成年人的称重习惯，发现那些每天都踩在秤上的人在两年内平均减了12磅，而每周看秤的人只减了6磅。每天称重也意味着节食者不太可能恢复失去的体重。
但是，正如上面所讨论的，减肥对男性来说通常是一个缓慢的过程，而对女性来说则是一个缓慢的过程，这使得每天称体重对那些有男性减肥伙伴的女性来说是令人沮丧的。为了避免与你的伴侣关系紧张。
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找到适合他们各自的称重方式。
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专注于他们的衣服是否合身以及他们的感觉，而不是体重计上的数据。
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避免与他们的伙伴比较体重的变化。
单独行动
当您宁可跳过每天的散步，而去吃双层奶酪汉堡和薯条时，得到饮食伙伴的支持，尤其是和您一起生活的伙伴，可以帮助您坚持下去。但是，当你准备好改变，而你的伴侣却不同意，或者他或她破坏了你们共同达成的改善饮食和增加运动的协议时，会发生什么？
夫妻往往以舒适的模式进食，他们可能已经在多年的共同生活中形成了这种模式。如果夫妻中的一个成员突然打乱了这种熟悉的模式，必然会让另一方感到不安。"饮食习惯的任何改变都可能产生恐惧、焦虑和受伤的感觉，"萨斯说。"你的伴侣可能会觉得自己被排除在这个过程之外，或者因为你的成功而受到威胁。"
诀窍是保持对自己的忠诚，而不因你的重要伴侣不在船上而怨恨他。"你可以邀请你的朋友或爱人和你一起做出改变，但不要指望他们会这样做，"哈尼奇建议。
如果你决心减肥和塑身，而你的伴侣不想加入你的行列，一定要注意。
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与您的伴侣坦诚地谈论您的计划，并寻求支持
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只对自己负责
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专注于自己的进步，保持良好的状态。不要让你伴侣的习惯成为你的败笔。
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不要说教，也不要纠缠你的伴侣加入你。
