来自医生档案
节食这个可怕的 "D "字，给许多人带来了被剥夺和失败的印象。没有人敢说长期坚持减肥计划是件容易的事，但如果你注意并避免最常见的错误，就会更容易保持动力。
饮食规律
许多减肥者试图通过不吃饭来减少他们的卡路里摄入量，例如早餐，但这种常见的错误肯定会导致失败。大多数减肥计划的目的是在一天中分散进餐，通常是早餐、午餐、晚餐和一两份点心，这样你就不会感到 "饥饿"，因此也就不可能在午餐后沉迷于那包薯片。
全能或无能 "的心态
所以，假设你确实吃了那包薯片。不要错误地让消极的自我对话开始阻碍你的目标。你知道，那个小声音说："你不如放弃吧。这种节食法是行不通的。你现在已经搞砸了"。成功的关键是坚持，而不是完美。
提前计划
列出本周膳食计划所需的所有杂货清单，并一次性买齐。如果手头没有你需要的食材，就很容易成为偏离轨道的理由。前一天晚上做好午餐，这样你就没有借口去熟食店了。
饮水
除了让您有饱腹感，水还能帮助您的细胞完成工作。想象一下，水涌入你身体的每一个细胞，冲走毒素和废物，留下一个干净、精干、战斗力强的机器，准备以最佳水平运作。
锻炼身体
不做运动的节食就像给汽车加满油，然后不开车。你必须燃烧燃料来清空油箱。这并不意味着你要折磨自己，只要做一些你能喜欢的事情，让你动起来，哪怕是以适度的速度。
忘记你的理由
把你想减肥的原因列一个清单。集思广益，把所有的东西都包括进去，不要把那些看起来很小或微不足道的东西筛选出来。当你想放弃的时候，保留这份清单，提醒自己的目标。
使用 "激进 "的饮食方式
你不太可能坚持只吃柚子和西瓜的饮食计划，或者只吃肉，或者只喝液体奶昔。这些方法可能会提供快速的初步减肥效果，但它们是不健康和不平衡的。减肥需要时间 -- 它就是不可能在一夜之间发生。保持体重需要重新训练你的坏习惯，而这些 "快速 "解决方案是做不到的。
专注于短期
日复一日地处理事情是一件好事。每天给自己称重是件坏事。试着将称重限制在每周一次或每两周一次。每周减掉一到两磅是目标，所以每天称体重会适得其反，令人沮丧。然而，每周或每两周称一次体重，你会看到数字上更大、更有动力的跳跃。
不切实际的期望
你知道的，"当我完成这个减肥计划时，我将看起来就像（在这里插入模特/女演员的名字）。" 或者 "这周结束时我要减掉18磅"。不是说你不会比模特X更漂亮，也不是说你最终不会减掉那18磅，甚至不是说你在减肥后不会看到生活中其他方面的积极变化。但幻想的思维往往会导致大崩溃，让你觉得自己失败了，因为你没有达到不切实际的目标。如果你发现自己有幻想的想法，请做一个快速的现实检查。不现实的期望往往会导致你在开始之前就放弃。
