避免不健康的饮食习惯

力求适度，不求完美

来自医生档案

享受完美味的晚餐后，你已经吃得很饱了，但你还是忍不住想点一份颓废的甜点。或者你让自己饿了一整天，然后狼吞虎咽直到睡觉。或者你几乎总是在奔跑中吃东西，站着吃或在开车时吃。

如果这些情况听起来很熟悉，你的饮食习惯可能需要进行调整。所有这些都可能表明，不健康的习惯会阻碍长期减肥的成功。

倾听您的身体

任何与食物和饮食斗争的人都可能陷入可能导致专业人士所说的饮食紊乱的习惯。紊乱的饮食可以有多种形式，从不健康的饮食习惯使你无法减肥到暴饮暴食症、贪食症或厌食症。

不要让你对减肥的渴望造成不健康的饮食习惯。你的第一步应该是接受你的身体，并为你是减肥诊所的成员而感到自豪，在你瘦身的同时改善你的健康。

掌握你的饮食习惯的最好方法之一是调整你的身体--也就是说，学会在你身体饥饿时进食，在你吃饱时停止。说起来容易做起来难，但只要稍加练习，你就能学会控制你的卡路里摄入量而不感到被剥夺。

没有人是完美的

你的目标应该是适度的，而不是完美的。拒绝你享受开胃食物的正常欲望会适得其反，导致大吃大喝和不正常的饮食习惯。

我们在医生减重诊所的理念是帮助你建立一个饮食计划，包括你最喜欢的食物--尽管数量较少或更健康的版本--以保持你的满足感。我们还旨在帮助你慢慢地将坏习惯转变为健康的习惯，使之伴随你的一生。

当高热量的食物摆在你面前时，最有力的暴饮暴食提示之一就出现了。当令人垂涎欲滴的食物就在你的眼皮底下时，几乎是不可能抗拒的！但不要绝望。

但不要绝望。你不必完全抵制跳进去的冲动；你所需要做的就是限制你的放纵行为。在你吃第一口之前，做一个 "肚子检查"。你是真的饿了，还是因为它在那里，所以你才吃？

是什么让我们暴饮暴食？

如果吃东西像给空油箱加油一样简单，我们的生活就会简单得多。但是，吃饭不仅仅是为了填饱空腹。

众多的行为、态度、情绪、心理、社会和环境因素帮助决定了我们何时吃、吃什么。当情况变得艰难时，即使是坚强的人也可能开始吃东西。

要注意自己是否吃东西的决定，而不是冲动地或无意识地吃。你可以控制你选择吃什么。一旦你开始做出更好的饮食选择，它就会变得更容易 -- 当你看到你的行为所带来的好处时，你会变得更加坚定。

如何改变坏习惯

改变并不总是容易的，尤其是当涉及到长期形成的行为时。因此，这里有一些提示，可以帮助你把那些不良行为改变成健康的习惯。

• 建立一个计划来处理你经常面对的诱惑。事先决定你将如何处理你的弱点，这样你就能控制住局面。

• 用更健康的食物取代不健康的食物。如果夜间进食是你的弱点，允许自己在夜间吃一些有营养的食物，并控制好份量。

• 获得更多的睡眠 -- 这让你有更少的时间吃东西!

• 减少看电视的次数。你会有更少的时间接受食物的诱惑，有更多的时间进行体育锻炼。

• 设定可实现的目标。不切实际的期望会使您走向失败。慢慢地改变导致你暴饮暴食的行为。

• 积极思考。像 "我没有意志力 "或 "我很胖，没有吸引力 "这样的消极想法，只会破坏您的努力。写下鼓舞人心的评论，并在你需要帮助时阅读它们，以保持对目标的关注。

• 在我们的 "寻找伙伴 "留言板上寻找一个减肥伙伴，或者找一个支持您的朋友来增加您的成功几率。研究表明，支持是成功改变行为和克服障碍的关键。

• 饭后刷牙并使用牙线，以减少进食的诱惑。

• 购买独立分量的食品（或自己这样包装）。经济尺寸的包装会鼓励暴饮暴食。

• 在想吃第二份食物之前，至少要等10分钟，让你的胃有时间向你的大脑发出吃饱的信号。

• 从早餐开始新的一天。一项研究表明，当大多数人在早上吃了大部分的卡路里时，他们在一天中的总进食量比在晚上吃了大部分卡路里时少。