来自医生档案
哪一个减肥的 "不 "是你最常犯的错误？我们在 "朋友谈心 "中向减肥诊所的医生提出了这个问题。每日日记 "留言板上提出这个问题。他们坦承了五个常见的错误，这些错误有时会破坏他们最好的减肥努力。
了解自己的弱点是克服这些弱点的第一步，所以这些会员已经在通往更好的习惯的路上。也许你会在他们的一些故事中认出自己。
会员的五大饮食罪状
1. 吃得不够多 -- 或不够频繁
有几位成员坦言，他们有时会不吃东西（后来也付出了代价）。
"说起来很可怕，但大概有10年或更长时间，我从来不吃早餐，"会员chekty写道。"我偶尔会不吃午餐，到了晚餐时间和之后就会[饥肠辘辘]。我绝对是一个暴饮暴食的人，但没有意识到这一点。"
会员surgglo写道："我有一个坏习惯，就是根本不吃一顿饭，因为我太专注于我正在做的任何事情了。这几乎总是午餐。因此，我最后吃零食吃得很晚，而且不想在我们的正常时间吃晚饭。"
其他人认为，试图切断喜爱的食物最终会导致暴饮暴食。
"成员2spooky说："我认为因为你不知道如何适度纳入最喜欢的食物而过于限制，可能被认为是一种饮食罪。"这往往会导致人们暴饮暴食，渴望食物，这开始了一个非常恶性的循环。"
另一位会员发现，增加健康的零食有助于保持能量的平衡。
"我没有糖尿病，"会员Hopeful00713说，"但我肯定能感觉到我的血糖下降。自从这个项目以来，这种情况已经不那么频繁了。当我第一次签约时，我不希望我的膳食计划中有零食，因为我认为吃零食是我的缺点。现在我更多地选择水果或酸奶，而不是加工过的 "零食"，所以也许这与感觉到更少的 "糖高 "和 "糖低 "有关系。
2. 吃得太多
毫不奇怪，吃得太多在饮食罪过的名单上排名靠前。
"我的问题不仅仅是我一次吃得太多，"grease52678写道，"而且随后我还会不断地 "吃零食"，而这些东西本身几乎就可以当饭吃。热口袋、墨西哥玉米饼、花生酱和果冻三明治，冰箱里有什么就吃什么。
"我在控制分量方面越来越好，甚至在餐馆里也不会吃完所有的食物，但是过度零食仍然是一个问题。"
会员Joanie0921写道。"时不时地，我还是会吃到饱，然后在一小时后发现自己在冰箱里寻找食物。我想这主要发生在我的月经前。"
会员luv2cook49发现，对烹饪的热情会导致暴饮暴食。"我喜欢在做晚饭的时候吃面包甚至蔬菜的零食，"这位会员写道。"尽管我的一些零食是很好的选择，[问题是]我吃的零食的数量。很多时候，特别是如果晚餐时间较晚，我吃的零食足以算作晚餐。
"另一个问题是份量控制，"luv2cook49继续说道。"我喜欢做好吃的饭菜，并在高处和低处寻找高味道、低热量的食谱。问题是，如果食物很好，我往往会吃得太多。 饭后清理厨房是一个问题。我倾向于清洗孩子们的盘子，在把剩菜放进冰箱时也会多吃几口。"
3. 跳过锻炼
Hopeful00713:6还没有达到让健身成为日常生活的一部分的目标。"现在，更像是每周两次，但这是一个从零开始的进步，"这位会员写道。
"最近，跳过锻炼是我的一个大问题，"Joanie0921写道。"我知道我的情绪越来越好，因为我开始变得懒惰了。我开始适应我的生活方式了。我的食欲恢复了，我已经跳过了去Curves的行程。
但是Joanie0921已经回到了正轨。"这周我每天早上都去！"
4. 全有或全无的思维方式
在这种心态下，一个小小的挫折就会像滚雪球一样，变成一场破坏性的饮食狂欢。
"太多次我听到我的朋友们哀叹他们大吃大喝，毁了他们的饮食，"econisgr8写道。"当我这样做时，感觉就像，我还不如现在就放弃，永远放弃。
"然后我的医生说服我，让我一周一次地考虑我的食物摄入量，而不是每天。她鼓励我看一下我所有饮食的平均值。我了解到，我有好日子，好饭菜，然后坏日子，坏饭菜变得越来越少。我不再为自己感到遗憾，只因为我在一餐中滑倒。我在一周内，或在下一餐中自动弥补。这对我很有帮助。"
5. 假设你的食物选择比它们更好
一些成员对这一罪行表示认罪。具体来说，有些人说他们经常选择果汁而不是整个水果。
"我非常挑剔，某些类型的食物的质地让我作呕，"littleb16写道。"果汁是我获得这些营养的唯一途径。一步一步来吧。放弃（或尽量减少）果汁将是我的最后一步。"
正如我们都知道，没有所谓的饮食完美。因此，如果你犯了饮食罪（或几个），请从这些分享他们缺点的成员那里得到提示。甩掉你的错误，从中吸取教训，并继续一次一次地做出这些小改变。
