来自医生档案
这要归咎于假期。或者，也许你只是太忙了，以至于无法考虑你在吃什么。也许你在一个没有花哨的假期里把谨慎 -- 和卡路里计数 -- 抛到了脑后。
不管是什么原因，它发生了：你离开了你的饮食（也许甚至停留了几天，或几个星期）。专家说，这种情况最终会发生在我们所有人身上。重要的是不要再自责了，马上回到你的健康饮食计划中。
这里有10个提示，可以帮助你回到正轨。
1.
不要把复发变成一个道德问题。
你不是一个坏人，也不是因为你滑倒了就注定要变胖。把挫折看成是发展应对技能的一种方式。
2.
从你的经验中学习。
如果你没有认识到是什么导致你从减肥车上掉下来，那么下次出现这种情况时，你可能会有同样的反应。写下引发你暴饮暴食的情况清单，并为每一种情况计划一个替代方案。例如，如果聚会是你的败笔，事先准备好健康的零食以控制你的食欲。
3.
不要试图用惩罚性的饮食和运动制度来弥补失误。
这样做可能会减轻体重，但你几乎肯定会再胖回来。这只会建立一个不健康的增减模式，并对你与食物的关系产生焦虑。
4.
纵观全局。
意识到减肥需要随着时间的推移减少卡路里，但具体时间段并不重要。所以要考虑你的食物摄入量，一次是一个星期或一个月，而不是每天。机会是你会有好日子和坏日子，偶尔滑倒并不是什么大问题。你总是可以在本周晚些时候，或在下一餐时弥补它。
5.
更新你的动力。
饮食失控是一个信号，说明你的动机已经偏离了轨道。因此，坐下来，总结一下。当你在遵循你的计划时，你的感觉如何？当时是什么在激励着你？重新创造这些感觉可以帮助你重新获得动力。
6.
提前计划，保持饥饿感。
当你让自己太饿时，很容易就会暴饮暴食。为了避免这种情况，在你的一天中安排营养丰富的零食。当你离开家时，携带一个 "零食包"，里面装满了健康的选择：如干果和新鲜水果、小胡萝卜、脱脂酸奶、零食混合物、全麦麦片、坚果和烤薯片。
7.
不要剥夺自己的权利。
削减所有你喜欢的食物是引发剥夺感的肯定方法，而剥夺感会导致暴饮暴食。相反，选择更健康的选择：吃半杯低脂冷冻酸奶而不是一品脱的冰淇淋，吃一口大小的糖果而不是一整块。
8.
不要停止移动。
即使你不能去健身房，也要躲出去走20分钟。运动不仅可以帮助你燃烧你在脱离计划时摄入的额外卡路里，还可以缓解可能引发暴饮暴食的无聊和压力。
9.
找一个 "责任伙伴"。
这可以是一个减肥的同伴，或者只是一个能对你的努力给予鼓励的朋友或家人。告诉你的伙伴你的意图和目标，并定期检查，以帮助保持你的轨道。
10.
改变你的生活习惯。
以重新开始为契机，尝试新的锻炼课程--也许是肚皮舞--并在您的生活方式中加入一些新的健康食品（去当地的农贸市场寻找灵感）。这将为您的日常工作增添活力，使您不会感到无聊。
