来自医生档案
每年约有800万美国人参加减肥计划。根据美国食品和药物管理局的数据，我们每年在减肥产品和计划上的花费大约为300亿美元。那么，为什么我们不能保持体重呢？美国食品和药物管理局说，这里有5个常见的减肥陷阱，让我们陷入困境。
1. 想吃就吃，还能减肥。
听起来好得不像真的，对吗？它是的。物理学定律仍然适用。你的额外体重是以脂肪形式储存起来的能量。要想减肥，流出的能量必须多于输入的能量。能量是以卡路里来衡量的。当你移动你的身体时，你燃烧卡路里。当你吃饭或喝水或茶等非热量饮料以外的任何东西时，你就摄入了热量。如果你燃烧的热量多于你摄入的热量，你就会减肥。
2. 我必须让自己挨饿才能减肥。
极低卡路里的饮食是危险的。只有在医生的指导下才能这样做，而且只有在医学上需要尽快减掉大量的体重时才能这样做。渐进式减肥更健康 -- 也更容易。
3. 我必须要节食才能减肥。
一次又一次的节食并不是答案。一个更健康的生活方式的持续计划为持久的减肥奠定了基础。
4. 一种时尚的饮食方法对我的朋友很有效。
我们都认识一些人，他们进行了节食并对它发誓。这些节食方法很少长期有效。饮食习惯的突然改变会导致快速减肥的模式，一旦你回到正常饮食，体重就会反弹增加。
5. 两周内减掉20磅!
时尚饮食的早期体重下降通常是来自于水分的流失。浴室的体重计可能会显示你的体重下降了，但这不是脂肪的重量。大多数专家说，每周减少一磅是一个很好的目标。这意味着每天少吃500卡路里。这可以通过学习-和实践-健康的饮食习惯来实现。
那么，如果你想减肥并保持体重，你应该怎么做？请遵循FDA建议的这些合理步骤。
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向专业人士咨询。医生、营养师或其他合格的健康专家可以帮助您确定您理想的健康体重，以及达到这一目标的最安全方法。
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吃小份量的食物。
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吃各种各样的食物，以确保你获得你所需要的营养。
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多吃含大量纤维的食物。这些食物包括水果、蔬菜、豆类和全谷物。
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少吃高脂肪的食物。这些食物包括乳制品，如奶酪、黄油和全脂牛奶；红肉；蛋糕；和糕点。
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每周至少运动三次，每次至少20分钟。
