7种方法让你的饮食有一个好的开始

准备好减肥了吗？这里有一些提示可以让您走上正确的道路

By Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD From the doctor Archives

开始节食减肥和改善健康状况是一个值得追求的目标，但它可能会让人有点不知所措。每当你开始做一件新的事情，就一定会有挑战，特别是当它涉及到你每天都要做几次的事情--比如吃和喝。

尽管如此，只要你不试图一下子改变所有东西，你就可以实现你的减肥目标。继续阅读，了解大师们的一些秘诀--那些已经减肥的人，更重要的是，他们保持了体重。毕竟，如果你的体重马上又增加了，那么减掉多余的体重有什么好处呢？

1. 遵循健康的饮食计划

一个健康的饮食计划（如医生减肥诊所的计划）应该包括你喜欢的食物，以及大量健康的、不需要加工的食物，如水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、瘦肉、海鲜、豆类和坚果。由于其满足能力，这些低卡路里食物实际上将帮助你坚持你的饮食。最令人满意的食物有大量纤维（如水果、蔬菜、全谷物、豆类和坚果）和/或低脂肪蛋白质（在肉类、鱼类、乳制品和大豆中发现）。

理想情况下，你会慢慢地戒掉那些严重加工、高脂肪或高热量的喜爱的食物，并以更有营养的选择取代它们。在这个过程中的任何时候，你都可以自由地提出一个新的饮食计划，增加一些健康的食物，减少其他食物。WLC成员最好在一周结束时制定新的计划。当你这样做时，WLC的电子日记会将你的记录擦拭干净。

如果你是素食主义者，或有过敏症或不耐受症，请不要担心。你的个性化WLC饮食计划可能不包括所有推荐的食物种类，但它将提供足够的营养。我们建议每个人每天服用多种维生素/矿物质补充剂以填补任何营养空白。

2. 采取小步骤

改变是困难的。对你的饮食模式进行小的、渐进的改变是彻底改变你的饮食的最好方法。一些专家建议每周只做一次改变，让你有时间习惯新的行为。你的最终目标是建立可以维持一生的新的饮食习惯。

一个很好的开始方式是在你的橱柜和冰箱里放上健康的食物，并计划在家里准备更健康的饭菜。购买一本新的食谱或烹饪杂志，专门介绍健康美食；在WLC的 "食谱医生 "板块上发布你最喜欢的家庭食谱，了解如何减轻它的负担；或尝试减肥诊所收藏的食谱之一。

3. 设定现实的目标

大多数需要减肥的人都设定了崇高的目标，梦想着能穿上对他们来说可能并不现实的衣服尺寸。然而，只要减少5%到10%的体重，就可以改善你的感觉，让你的步伐变得更有活力，最重要的是，可以改善你的健康。研究表明，即使是减少少量的体重也能改善整体健康，特别是降低血压、血糖和胆固醇水平。

设定可实现的减肥目标，并牢记建议的减肥速度为每周仅1-2磅。缓慢而稳定地赢得这场比赛。学习新的饮食习惯需要时间，这将持续你的余生。

4. 奖励，不要惩罚

为了保持高昂的动力，在达到最小目标后奖励自己。毕竟，在一周内减掉5磅或去了5次健身房，值得拍手叫好。

另一方面，当你掉队时，不要对自己太苛刻--每个人迟早都会掉队。预计失误会发生，当它们发生时，只需让自己摆脱困境并重新回到正轨。利用你的失误来了解你的弱点，并决定下一次你将如何处理这种情况而不放弃你的饮食。我的建议是，在80%的时间里尽量做到最好，而在另外20%的时间里多少放宽一些规则。

5. 找个伙伴

支持是一个成功的减肥计划的重要组成部分。争取一个家庭成员，找一个朋友和你一起散步或锻炼，并参与到WLC的网上社区。这些人将成为你的灵感、支持和鼓励的来源，尤其是在困难的时候。

6. 追踪您的膳食

成功的失败者知道，记录他们吃了什么和吃了多少是多么重要。把它写下来这个简单的行为是一个强大的工具，可以帮助你保持控制。

使用WLC的日记功能，或者如果你愿意，也可以自己写日记来跟踪你每天的食物摄入。

7. 添加运动

健康饮食和减少卡路里只是成功减肥的一半公式。定期进行体育锻炼是另一部分。锻炼是一个强大的工具，帮助你燃烧卡路里，增加力量、平衡和协调，同时减少压力，改善你的整体健康。

我的建议是在早上第一件事就是健身，以确保它不会从你忙碌的一天中挤掉。(在开始任何健身计划之前，请向你的医生咨询，在咨询的同时，给你的医生带一份你的饮食计划来讨论）。

你应该为自己做出改善健康的决定而感到自豪。要知道，前面的道路会有一些坎坷，但如果有一个好的饮食计划、支持系统和积极的态度，你就会成功。祝您好运!