来自医生档案馆
你努力地选择更好的饮食和锻炼。在几个星期或几个月内，你做得很好。你的体重减轻了，感觉更好了，并确信这一次，你新的和改进的健康习惯将在这里保持下去。
但后来工作中出现了一个大项目，让你在办公桌前订购比萨饼，而不是出去吃低卡路里的午餐。你的孩子需要额外的功课帮助，所以你的晚间散步被放到了后面。在你知道之前，那些来之不易的健康变化就被搁置在一边了。
发生了什么？当你不注意的时候，你又回到了你的旧习惯中。
习惯，无论是好的还是坏的，都是我们在没有意识到的情况下重复的行为模式，Jo Anne White博士说，她是费城天普大学的生活教练和教授。
怀特说，改变习惯并保持其改变的关键是有意识地控制。首先，做出决定，改变令人沮丧的习惯，并设定一个具体的日期，让你开始。然后，写下并考虑你为什么要做这个改变。
"怀特说："一旦你身体力行--在这种情况下，把它写下来--你的行动就为你的心理承诺提供了力量。"它告诉你。现在你是认真的。"
做出更好的选择
对许多人来说，保持减肥和健身成果比首先实现它们更难。
美国饮食协会的发言人Malena Perdomo, RD说，复发的最常见原因之一是压力。佩尔多莫说，家庭和工作问题，或任何重大的生活变化，都可能引发下滑。感到厌烦、悲伤或内疚也可以。
"意识到你失误的时候，"纽约日常生活咨询公司的联合创始人、教育学硕士、艺术学硕士、教练丽贝卡-"琪琪"-温加登建议说。"停一停，看看你为什么想吃东西"。
问问自己，你是真的饿了，还是需要一些安慰性的食物，Weingarten说。如果你真的需要一种 "情绪化 "的零食，你不必拒绝自己 -- 只是做出更好的选择。例如，吸吮一块硬糖而不是吃下整块糖果，可能会起到作用。因此，喝减肥汽水而不是含糖量高的汽水。
"你不必停止享受你的生活，"温加顿说。"你只需要用新的、积极的习惯代替旧的、消极的习惯。"
事实上，完美图片减肥系列的作者霍华德-夏皮罗医学博士认为，陷入不良饮食习惯的最快方式是剥夺自己最喜欢的食物。夏皮罗说，与其说是节食，不如说是训练自己做出更明智的选择。
渴望吃冰激凌？与其选择一杯300卡路里的冰淇淋，不如吃一根只有40卡路里的冰棍。需要补充碳水化合物吗？与其选择640卡路里的黄油面包圈，不如尝试两片全麦吐司加花生酱和一杯水果，所有这些只需370卡路里。
休斯顿卫理公会医院的行为学家佩吉-文森特（Peggy Vincent）说，另一种类型的健康选择涉及 "地点的力量"。
"文森特说："你在哪里与你做什么有很大关系。"远离那些过去对你来说有问题的地方，多花点时间在那些健康行为是规范的地方。"
文森特说，不要坐在你最喜欢的墨西哥餐厅里，想知道为什么你无法抵制薯片，或者花一个晚上在沙发上看电视，希望不要吃零食。相反，花更多的时间在健身房，参加晚间课程以走出家门，或尝试有健康菜单选择的餐厅。
保持运动
坚持锻炼计划至少可以和保持健康饮食计划一样具有挑战性。
"阿肯色的哈丁大学运动学副教授兼健康中心主任Ken Turley博士说："至少有50%的人在开始运动计划的6个月后放弃了。
据位于密歇根州霍兰市的希望学院运动学主席兼运动训练项目协调员理查德-雷博士说，大多数人放弃他们的锻炼计划是因为他们在开始锻炼时未能真正改变生活方式。
"他说："在某些情况下，他们锻炼是为了试图实现一个特定的目标，一旦他们的目标实现了，他们就会改变他们的行为--这通常包括减少他们的锻炼频率和强度。
为了避免懈怠你的锻炼计划，Turley和Ray提供了以下提示。
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设定可衡量的目标--如步行的分钟数或举重的次数。要具体，但要切合实际。
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找一个可以和你一起锻炼的 "责任伙伴"。
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告诉身边的朋友和家人你的意图和目标，以帮助你保持正确的方向。
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提前决定你每天或每周能拿出多少时间用于健身计划。"要确保它是现实的，"雷说。"像安排会议或一天中的其他事情一样安排它。"
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使用提醒工具 -- 便条纸、电脑备忘录，任何适合你的工具。
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追踪并庆祝您的进步。
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为自己建立一个奖励系统。
位于宾夕法尼亚州安维尔的黎巴嫩谷学院的心理学副教授兼系主任Lou Manza博士说，在保持任何生活方式的改变时，激励是最终的关键。
当你开始感到气馁并想回到旧的习惯中时，曼萨建议离开你的锻炼计划一到两周时间。在休息期间不要无所事事，只需做另一种对你的身体和精神负担较小的运动形式。
也不要把暂时的挫折作为放弃锻炼的借口。
"不要让挫折完全破坏你的生活方式的改变，"雷补充说。"如果你错过了一天或甚至一个星期，不要屈服于诱惑而完全放弃。"
对自己好一点
改变习惯》一书的作者黛比-曼德尔(Debbie Mandel)硕士说，人们常常对合理饮食和健身采取 "全有或全无 "的方法，这可能导致完全放弃，。
她建议说："如果你今天不能做一小时的锻炼，因为你很累，那就做15分钟的锻炼，"她说。"看看情况如何，然后再看看你是否能再做15分钟。有时15分钟已经很好了，而其他时候你会发现自己完成了整整一个小时。"
根据曼德尔的说法，一个新的习惯需要21天左右的时间，所以如果头几周是一个挣扎，不要对自己太苛刻。为了帮助这个过程，曼德尔提供了以下建议。
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一次只走一小步。"曼德尔说："一个小的变化是可控的。"一次有太多的变化会让人不知所措。"
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不要对自己不怀好意。享受这一天的休息，不锻炼身体，或品味那顿特别的饭菜或款待，然后渴望在第二天重新按计划进行。
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不要过度运动。太多的运动会导致疲劳，甚至受伤；太少的食物实际上会使你的新陈代谢减慢。
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改变你的常规。改变您的锻炼和您的饮食。她说："将乐趣引入你的生活！"。
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获得团体支持。和朋友一起锻炼，加入一个联盟，在工作中成立一个午餐时间的健身小组。
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在冰箱内外张贴肯定和激励性的引言。
最后，预计会时不时地退缩，温加顿说。那么，当你这样做时，你就不会脱轨。
她说："记住，新的习惯需要时间才能成为常规，"她说。"毕竟，你以前也不知道如何系鞋带。
"你会有糟糕的日子。但这并不意味着一切都结束了。"
