你想减轻体重并永远保持它。这五个策略将帮助你做到这一点。
1. 设定正确的目标
大多数试图减肥的人只关注他们的最终目标：减掉体重。但重要的是，不要忽略了能让你达到目的的饮食和运动变化。
每次选择两个或三个你愿意承担的饮食和运动目标。并确保它们是具体和现实的。
例如，"多运动 "是一个很好的目标，但它并不具体。"每天步行5英里 "是具体和可衡量的。但是，如果你刚刚开始，它是现实的吗？
"每天步行30分钟 "更好，但如果工作或天气干扰会怎样？"每周5天步行30分钟 "是具体和现实的。
2. 了解您的触发因素
是否有一些情况让你想吃更多的东西？开始注意到它们。例如，你可能了解到你在无聊或紧张时更容易暴饮暴食。
然后想办法避开这些诱因。例如，做一些其他事情来舒缓你的压力。
此外，你可能想把吃的东西收起来。如果它们是可见的，并且容易拿到，你就更有可能吃它们。
3. 填充食物
这就对了。你应该有饱腹感。但你如何做到这一点可能会让你吃惊。
这主要与时间有关：具体来说，是15分钟。你至少需要这么多时间才能感觉到饱。所以吃得慢一点，给你的大脑足够的时间来注意你已经吃了。
你吃的东西也有帮助。想想纤维（如水果和蔬菜）来填饱肚子。
另一个技巧是使用较小的盘子，这样小份的食物就不会显得太小。
此外，改变你的饮食时间表可以帮助你达到你的目标，特别是如果你倾向于跳过或推迟吃饭，并在之后暴饮暴食。
4. 奖励减肥成功（但不是用食物！）。
一个好的奖励是可取的、及时的，并且取决于是否达到你的目标。
奖励可以包括请自己看电影或按摩，下午放假，或给自己一个小时的时间。
请记住，为实现小目标而给予的许多小奖励，比为长期、困难的目标给予的大奖励效果更好。
5. 追踪你的进展
记下你的运动量和你的饮食等情况。有许多应用程序可以提供帮助。
这样做可以真正让你看到你正在做什么，以及你需要做什么来实现你的减肥目标。
