来自医生档案
减肥计划只有在你坚持的情况下才会有效。任何成功的减肥者都可以告诉你，当你选择的减肥计划适合你的生活方式和个性时，减肥和保持身材就会容易得多。讨厌做饭？你不会在一个更适合萌芽期美食家的饮食计划中持续太久。生活在一个充满孩子和大胃王的房子里，所以你经常被食物包围？一个适合你的减肥计划将不得不正面面对吃零食的问题。
耶鲁大学初级保健的临床教育家、《完美的饮食》一书的作者丽莎-桑德斯博士说，对于任何减肥的努力，大多数女性都认为她们需要节食。但这并不完全正确。饮食只是你吃的东西，这意味着你已经在吃了。这种饮食要么对你有用，使你达到并保持你想要的体重，要么就没有。
减肥满意度的第一步是什么？在这五种饮食性格中找到适合自己的，减肥对你来说可能就更容易了。
减肥类型1：寻求支持的人
你是那个向朋友和专家寻求答案的人。(如果对奥普拉有用，对你也有用，对吗？)在大学里，你有学习伙伴、购物伙伴和最好的朋友，他们在悲惨的约会后安慰你，让你振作起来，再次尝试爱情。如果没有几个年长的、聪明的朋友的帮助，你永远不可能走到过道上，如果没有凌晨1点给你的嫂子打电话，你就无法处理绞痛和产后忧虑。
你的理想饮食计划。
你完美的减肥计划包括来自那些曾经经历过的女性的大量支持--分享你与巧克力软糖的斗争，与你相约在深夜的街区散步。您可以查看每周聚会的减肥计划，以获得乐趣、友情和营养方面的提示，或者走健身路线，加入有氧运动或普拉提班，由核心成员组成。与私人教练的会谈可以给你定期的、一对一的帮助，解决你独特的减肥恶魔。
如果你是一个出色的追随者，但不太擅长自己想出方法，可以选择一个提供样板餐和杂货清单的饮食计划，美国饮食协会发言人、丹佛樱桃溪营养公司的老板苏珊娜-法雷尔（Suzanne Farrell）说，MS，RD。或者建立你自己的饮食支持小组，选择那些真正有时间提供减肥帮助的可靠的朋友，不会让你找借口逃脱。一个由三或四个朋友组成的小组可以让你坚定地坚持健身，即使一个成员不能出现。指定一个领导者，制定一个攻击计划，并确保让你的支持者清楚地知道你最需要他们做什么，无论是温和的鼓励还是最严厉的爱。
减肥类型2：连续吃零食的人
您是一个家庭主妇，一个在路上的客户经理，或者是一个由雌性激素分泌旺盛的女性组成的办公室团队的一员。因为你的零食风格，你需要一点减肥的帮助。也许你不喜欢做饭，而且有孩子、丈夫和最后期限，谁有时间一天吃三块饼干呢？你典型的零食包括吐司、花生酱、巧克力、饼干、麦片，当你觉得自己特别贤惠的时候，还可以吃酸奶、香蕉或小胡萝卜。当你发现自己做了一顿真正的饭菜时，你通常会因为试吃而吃得太饱，无法享受常规大小的食物以及它们所提供的健康蛋白质、复杂碳水化合物和脂肪的平衡，当然，直到零食时间的到来，这时拆开燕麦条似乎比加热一盘吃剩的蔬菜更容易。
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连续吃零食的人往往是出于习惯而不是饥饿，《无意识的饮食》一书的作者、纽约伊萨卡的康奈尔大学食品和品牌实验室主任布莱恩-万辛克博士说。而且他们选择最容易获得的东西。他们的减肥解决方案？把水果、蔬菜和全谷物等健康食品放在显眼的位置，把肉桂卷和巧克力蛋糕藏在橱柜最深处的不透明容器中。尝试咀嚼口香糖或长效薄荷糖，以分散对零食的注意力。
随身携带额外的水瓶或水壶，以取代一些习惯性的零食，并保持充足的水分。千万不要把一整包食物带到沙发上或办公桌上。你会完全忘记你吃了多少东西，在你知道之前，你已经把整个东西都吃光了。Wansink告诉医生，最好是采取比你认为需要的量小的分量，然后用一个漂亮的盘子装起来。
减肥类型3：自由精神
您拒绝吃任何 "清淡 "的东西，只因为有人告诉您它的卡路里含量低。你有比计算卡路里、碳水化合物或脂肪克数更重要的事情要做，而且你太叛逆了，不愿意按照一步步的图表来概述每餐吃什么。你认真对待你的工作、社会生活和家庭，但不愿意把大量的精力投入到像食物这样平凡的事情上。对您来说，减肥必须是简单和自然的，没有什么规则--而且总是愿意改变。
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加州大学伯克利分校心理学副教授塞斯-罗伯茨（Seth Roberts）博士说，自由精神的人不想在减肥计划上下功夫，对彻底改变自己的饮食方式也不感兴趣。她不会对所谓的罪恶的食物说 "不"，她宁愿对她的减肥计划做简单的、小的改变，而不是拿走整个食物群。
有一个风险。罗伯茨告诉医生，这种类型的节食者可能会发现自己对大份的巧克力蛋糕大快朵颐，而不是细细品味一小块。法雷尔同意，自由精神的节食方法本质上是一种非节食。如果这听起来像你，那就专注于慢慢地、用心地吃。在每一餐之前和期间评估你的饥饿感，这样你就不会让自己变得太饿或太饱。
减肥类型4：爱吃甜食的人
你喜欢吃甜食，从你的丈夫，到你的女儿，再到每年复活节为你烘烤最喜欢的密西西比泥巴派的阿姨，每个人都知道这点。有些时候，这个标签已经过时了，但事实是，如果你是一个甜食减肥者，你永远不会为了香蕉片而拒绝布朗尼蛋糕，而且你很少遇到一块你不喜欢的巧克力。把一个甜食节食者和一个连续吃零食的人结合起来，你就会有双重麻烦。
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你需要仔细计划你的放纵，Elisa Zied, MS, RD, CDN说，她是纽约私人诊所的认证营养师和营养师，也是《正确喂养你的家人》的合著者。她说，与其把卡路里浪费在你家里或办公室周围的任何东西上（你孩子的万圣节藏品或那些无味的节日饼干），不如确定你最喜欢的甜食，并计划好每样东西你什么时候要吃多少，。当你从当地的面包店买来三重巧克力块布朗尼蛋糕--一次一个--然后一口一口地品尝，味道会好很多。然后，吃得更多的唯一方法是再去一趟商店（步行可能对你有好处）。
吃一些高质量的甜食，很快那些你曾经称之为美味的仿制品堆就会成为充满卡路里的过去。扎伊德说，如果有一种食物是你必须吃的，如果它在你身边，那么请抵制购买它的冲动。并在你的饮食计划中增加大量的新鲜水果。她说，桃子、草莓和香蕉可以安抚你的甜食，同时为你提供纤维和关键营养物质。要想获得额外的甜味，可以尝试将水果蘸在低脂布丁或酸奶中。
减肥类型5：心不在焉的用餐者
多任务处理可能是一个忙碌的女人最好的省时方法，但它肯定对您的健康和腰围没有好处。如果你倾向于同时做至少两到三件事--其中一件经常是吃零食--你很可能是一个心不在焉的食客，对自己到底吃了多少东西没有什么概念。不管是仪表盘还是桌面让你在吃饭时不能全神贯注，你会发现你最好的减肥帮助可以来自于简单地放慢速度。
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Wansink说，要用心准备你的零食和饭菜。想一想迷你餐，如半个三明治和一把小胡萝卜，避免薯片和饼干等零食。在你分心的时候，很容易就把整袋食物吃完。选择那些容易吃的、在奔跑中难以洒出的食物，如预先切好的苹果和已经去掉茎的葡萄。对于谷物，可以尝试全麦脆饼条，全麦饼干，或像迷你麦片这样的干麦片。
至于快餐，如果你总是在路上，给自己做个交易。Wansink说，告诉自己这是有成本的，你可以吃快餐，但不是在你开车的时候。相反，把车停在路边，在停车场吃。一个心不在焉的食客，通常在吃东西时太过分心而没有注意到，可能永远不会意识到她实际上有多不喜欢快餐的味道，直到她在减肥计划中加入这个技巧。
如果你想从繁忙的就餐中过渡出来，并倾向于独自进餐，可以尝试用一本轻松的书或杂志来代替吃饭时的分心，如工作、电视或家务。你可能会发现，当你的心思集中在不那么焦虑、时间紧迫的任务上时，你会吃得更慢。
您的个性，您的饮食计划
桑德斯告诉医生，真正的目标不是要找到一种适合自己的饮食方式。而是要找到一种你喜欢的饮食方式，让你减掉多余的体重并保持下去。随着你的年龄和生活方式的变化，你可能需要重新评估你的饮食计划。但唯一的办法是找到适合你和你现在的个性的饮食计划，以获得完美的效果。祝您胃口好!
