来自医生的档案
有时，我们学习的最好方式是通过别人的问题。我认为在 "询问营养师 "的留言板上突出回答一些关于医生减肥诊所（WLC）计划和一般减肥的最常见的问题会有启发作用。
如果你有其他问题，请访问我的 "询问营养师 "留言板并在那里发表。我喜欢听取你们每个人的意见，并从你们身上学到很多东西，就像（我希望）你们从我身上学到一样。你们的问题也有助于我们的工作人员深入了解你们的需求，以及我们可以改进项目的方法。
以下是我选出的最受欢迎的问题。
Q. 我如何知道我何时需要改变我的计划？
A
. 有几种情况下，你应该考虑改变你的计划。所有这些情况都需要您在屏幕左侧的导航条上点击 "我的饮食计划 "下的 "创建新计划"。
以下是一些可能出现的情况，以及你应该选择哪种方案。
1. 您已经达到了您的目标体重，并希望保持您的新体重，而不是继续减肥。
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选择方案4，每天增加约200卡路里用于维持。坚持执行该计划，以获得持续的支持，帮助维持新的你!
2. 计划中规定的食物量对您来说似乎太多了。
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选择选项3，每天减少约200卡路里。
3. 该计划似乎规定了太多的热量，而您在目前的饮食计划和体育活动中体重没有下降。
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增加体力活动的频率或时间；和/或选择选项3，每天减少200卡路里。
4. 您想在您的饮食计划中增加或删除食物，或者觉得您的计划中面包（或其他类型的食物）太多。
随着您在饮食计划中的进展，您可以决定增加健康食品的数量，如水果和蔬菜，减少面包、甜食或其他食品的数量。通过选择选项2回到问卷中。删除你想少吃的食物，并勾选你想多吃的食物。告诉我们你喜欢什么，剩下的我们来做。
Q. 帮助! 我正在健身，饮食也很健康，但是我的体重却没有变化。
A
. 在减肥计划中遇到高原反应是很正常的。给自己做个 "体检"，确保自己遵循规定的分量。每一餐多吃一点，就会使你的体重增加，并停止减肥。
此外，确保你每天至少有30分钟的体力活动。它应该有多大的强度？最好的活动水平是与步行试图赶上公共汽车相当。重要的是，如果你遇到了高原反应，不要气馁 -- 扳回一局，确保你燃烧的卡路里比你吃的多。
Q. 代糖是否安全，我每天能吃多少？
A
. 有许多安全的糖替代品，可以通过减少热量来帮助人们减肥，同时让他们享受到甜味。政府认为市场上所有的人工甜味剂对正常消费是安全的。
我们建议适量食用人工甜味剂；每天吃几份是完全可以接受的。你可以选择你喜欢的任何一种人工甜味剂。
但记住：如果你试图减少对甜食的渴望，人工甜味剂不是答案。尽量用天然甜味的食物来满足你的甜食，如水果和果汁。
Q. 建议使用哪种补充剂来帮助加快减肥的速度？
A
. 我们不建议服用任何非处方的食欲抑制剂或减肥药物。养成健康的饮食习惯和定期进行体育锻炼的生活方式，并学会控制自己的食欲，这要健康得多。
这些减肥药是一种创可贴式的减肥方法。它们通常是无效的，有些甚至可能是危险的。
你的饮食计划是为了提供所有必要的维生素和矿物质。然而，每天服用多种维生素/矿物质作为营养 "保险 "是一个好主意。
Q. 如何控制我的饥饿感，使我不狂吃高热量的食物？
A
. 在您的所有膳食和零食中加入蛋白质和纤维素是控制饥饿感的绝佳方法。
来自水果、蔬菜、全谷物和豆类等食物的纤维，像海绵一样填满你的肚子。蛋白质在你的胃里停留的时间比任何其他主要营养素都要长，可以使饥饿感持续数小时。蛋白质的良好来源包括海产品、坚果、低脂乳制品和瘦肉。确保每餐都包括这些令人满意的食物，以帮助你保持饱腹感，直到下一餐。
Q. 我想在我的饮食中加入乳制品，但我很难忍受它。有什么可以做的吗？
A
. 个人对乳制品的耐受性可能不同。有些人患有乳糖不耐症，应该严格避免所有含有乳糖的食物。其他人的耐受性有限，这意味着他们可以享受少量的乳制品。
如果你有乳糖不耐受，寻找非乳制品、富含钙质的食物和补充剂，以满足你的日常需求。
如果你有乳糖敏感性，选择培养的酸奶、陈年奶酪和乳酸菌牛奶。试着将少量的乳制品与其他食物一起吃，并在可以忍受的情况下逐渐增加乳制品的数量。每天三份乳制品，加上减少热量的饮食，已经显示出加速减肥的前景。
Q. 如何处理我对某些食物的渴望？
A
. 第一道防线是尝试用符合你的饮食计划的营养零食来满足你的渴望。手头有大量的水果和蔬菜可供咀嚼，你很可能会得到满足。
如果渴望继续下去，在合理的范围内给予它。如果巧克力冰淇淋在呼唤你的名字，那就吃一小部份无脂或低脂的巧克力冷冻酸奶，或冷冻水果棒。如果你渴望的是巧克力糖果，那就用一块硬糖来满足你对甜食的需求，或者细细品味每一口零食大小的巧克力棒。每天只允许自己有一次小小的放纵，可以帮助你开始控制你的渴望。
