来自医生档案
你是否在等待，直到你达到你的目标体重时才 "想瘦"？减肥专家说，不要这样做。现在就是开始思考--和生活--作为一个更瘦、更健康的人的时候了。
琳达-斯潘格(Linda Spangle)，RN，MA，丹佛生命减重的所有者，以及《生活不易，食物容易：克服情绪化饮食和在任何饮食中减肥的5步计划》的作者说，人们常常坚持这样的信念，即在达到目标体重之前，他们不能像一个瘦人一样思考或行动。但是停留在你的旧的、不健康的心态中会破坏你正在努力改变的行为。
"我鼓励那些试图减肥的人建立一个形象，想象他们不仅看起来如何，而且当他们瘦下来时，他们的行为和感觉如何，"Spangle说。
如果你是一个视觉型的人，例如，把一件最喜欢的衣服挂在你每天都能看到的地方，然后想象这件衣服将如何适合你。如果你是一个注重运动的人，想象一下轻松滑过剧院一排空位的 "感觉"，或者想象一下在飞机上系安全带的轻松程度。
假装自己很瘦
斯潘格教她的客户 "假装 "自己很瘦，并且活得好像那是真的一样。斯潘格说，当我们假装某件事情是真的时候，一种新的行为模式最终会演变出来。
"她说："表现得好像你有一种技能或感觉，最终有助于它变成现实。"公共演讲者被教导要向他们的听众讲话，好像他们感到完全自信，没有任何怯场。大多数演讲者发现，在这样做了哪怕几次之后，它就变成了现实。"
Spangle说，以同样的方式，你不必等到 "某一天 "才拥有自尊。你可以通过表现得好像你已经对自己感觉良好（即使你没有），来建立你的信心和自我形象。当你每天穿好衣服时，看着镜子说："我看起来很棒！" 然后像这样走路和说话。
"如果你穿着宽松的衣服和破旧的鞋子，这并不重要，"Spangle说。"假装! 想象一下，如果你真的觉得自己很棒，你会如何与他人交谈，如何做你的工作项目，如何抚养你的孩子。然后从这个内部图景中生活，表现得好像这些事情是真的一样。"
她补充说，这并不意味着你应该直接假装自己需要培养更多健康的习惯。
"采取这种方法并不意味着你可以把头埋在沙子里或忽视生活的现实，" Spangle说。"它只是帮助你对已经存在的东西形成一种新的态度。同时，它也给你希望，事情可以变得更好。经过一个月左右的生活，如果你对自己有信心和坚强，你会惊讶于你与这个形象的匹配程度。"
改变你的思维方式
像瘦人一样思考和生活的另一个关键是改变你的负面思维模式。
"弗吉尼亚州Ludlow的女性健康生活疗养院Green Mountain at Fox Run的项目主任Marsha Hudnall, MS, RD说："如果你正在为你的体重而挣扎，那么检查你的思维是很重要的。
记住思想、情绪和行为之间的联系，Hudnall说。"她说："第一种情况支持第二种情况；第二种情况支持第三种情况。"如果我们的思维出现问题，我们的情绪也会出现问题，而我们的行为反映了我们的感受。
对这些常见的思维错误要保持警惕，哈德诺尔说。
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全有或全无的思维 -- 倾向于走极端，把自己和自己的身体判断为极好或极坏。改变这种思维，认识到很少有事情是真正的黑白分明。
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"应该 "陈述 -- 试图用 "应该 "来激励自己，包括将自己与电视、电影或杂志上的 "完美 "形象进行比较。记住，你有选择，并寻找它们。
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放大/缩小 -- 过度关注你不喜欢自己的地方，而把你的积极属性缩小。感谢赞美你的人，跳过 "但是......"。
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替罪羊 -- 假定你不喜欢自己的某个身体特征是你遇到的某些困难的原因。做出假设和把事情归咎于个人是一个很大的错误；脂肪偏见确实存在，但它可能不会对你的所有麻烦负责。
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情感推理 -- 认为某些东西一定是真的，如果你感觉到或相信它。找出你的感觉，并提醒自己这只是一种想法 -- 这并不一定使它成为事实。
像瘦人一样生活也意味着以不同的方式思考食物和饮食，赫德诺尔说。"你是饥饿还是满足？你是否喜欢某种特定的食物？"她问道。"这些问题往往不会在与食物问题作斗争的人身上出现。
哈德纳尔建议说："要在当下，"。"想一想你是否真的饿了。想想你所吃的东西的味道。不要被你应该或不应该做什么的先入为主的想法所迷惑。"
这意味着你不一定要放弃冰激凌。但是要真正注意你在吃什么。如果你这样做，一勺应该和一整品脱一样让你满意。哈德诺尔说："这真的是关于心态的问题"。
伊利诺伊大学医学中心临床心理学教授、饮食失调诊所创始人/主任艾伦-阿斯特拉坎-弗莱彻博士，希望人们不要过多地关注瘦身，而是关注健康和健康。
"她说："我的主要目标是帮助人们从营养和能量的角度来考虑食物......我们生活中需要食物的原因。
专注于健康和健身
Astrachan-Fletcher补充说，有体重问题的人常常把食物看成比它真正的意义更大。"食物不是安慰，不是应付的方法。改变你对食物及其在你生活中的作用的看法，将有助于你像一个健康人那样思考和生活"。
例如，一个健康的人不会用食物来替代个人关系。阿斯特拉坎-弗莱彻说，如果你感到孤独，就去探索社会选择，结交新朋友。
Astrachan-Fletcher补充说，一个健康的人还会将锻炼纳入他或她的生活。"运动不仅是成功的减肥或体重管理计划的一部分，而且还能帮助你缓解，甚至避免抑郁、压力和焦虑"。
发展你的技能
国际支持团体TOPS（Taking Off Pounds Sensibly）的心理学家、《The TOPS Way to Weight Loss: Beyond Calories and Exercise》一书的作者Howard Rankin博士说，要达到减肥目标（或任何目标），你必须发展一套技能，以帮助你取得成功。
兰金说，一些能帮助你活出更瘦、更健康身体的技能是。
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耐心。一步一步来。例如，一次放弃一种你的 "败笔 "食物，而不是一次放弃所有的食物。
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视觉化。想一想你将会遇到的特定情况，以及你将如何处理它。"看到 "自己出去吃饭，吃一顿健康的饭。
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责任感。依靠一个支持小组、朋友，甚至是你必须向其报告的治疗师。
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自我控制。意识到每次你成功抵制时，你都在发展自制力。每当你这样做时，都要祝贺自己。
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设定目标。从小目标的角度考虑。你不需要减掉60磅，你需要的是下周减掉一磅。你实现的每一个小目标都会加强你的动力，为你的成功做好准备。
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写日记。把你的行动、你的想法和你的感受，以及你的饮食情况写成书面记录。这不仅能提高您的自我意识，还能帮助您发泄您可能试图用食物 "塞 "回去的感觉。
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自信的态度。学会说不。问问自己，"这将使我更接近我的目标还是更远？"
记住你的其他部分
最后，请记住，你不仅仅是一个试图减肥的人。如果你是一个女人，这一点尤其正确。
"宾夕法尼亚州安维尔的黎巴嫩谷学院的心理学荣誉教授萨尔瓦托雷-库拉里博士说："女性将她们的自尊心过多地绑在她们的身体形象上，这很可能以一种消极的方式被扭曲，而对她们生活中的其他因素则不够重视。
库拉里说，一个女人拥有的 "可能的自我 "越多，她就越不可能被身体形象问题所淹没，这可能导致自我意识、抑郁、脆弱和崩溃性节食。
"甚至避免思考让你感到自卑的方面，比如你的身体，而专注于你生活中非常成功的另一个方面，"库拉里说。"例如，你可能是一个商人，一个母亲，一个妻子，一个医生，一个园丁，一个滑雪者，等等。让自己专注于你生活中那些你感到更满意的其他方面。"
