来自医生档案
我们都想拥有我们的蛋糕，也想吃它......哦，我们希望蛋糕的卡路里为零! 虽然无卡路里的蛋糕仍然是一种食物的幻想，但确实有一些食物，从卡路里的角度来说，我们几乎不需要花费任何费用就能吃到。这些就是我所说的 "免费食物 "和 "几乎免费的食物"。
我知道你在想什么，但并不是所有的 "兔子食品"--一些水果、包装的零食，甚至冷冻的甜点都能达到这个等级。因此，如果你想吃点东西，但又舍不得任何卡路里，可以看看下面的低卡路里选择清单 -- 还有一些食谱来装扮它们。
但首先，有一点定义。在我看来，"免费食品 "是指每份合理的食物有25卡路里或更少。"几乎免费的食物 "是指每份合理的食物有25至60卡路里。份量控制是这里的关键。虽然两杯爆裂的94%无脂微波爆米花可能只含有40卡路里，但如果你吃下整袋爆米花，你最终会有接近200卡路里的热量--绝对不是 "几乎免费 "的食物情况。
你可以在超市的四个基本区域找到这些 "免费 "和 "几乎免费 "的食品。
1. 产品区
许多水分和纤维含量高的蔬菜最终都是 "免费 "或 "几乎免费 "的。因此，如果你想吃一些有脆性的东西，可以考虑一下这些 "免费 "的选择（"免费 "的食物，以合理的数量食用，不需要写日记；如果你喜欢，可以把1杯这些蔬菜写成1/2杯没有添加脂肪的蔬菜）。
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2根大芹菜茎=13卡路里，1.2克纤维素
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2杯羅馬生菜絲 = 18卡路里, 1.4克纖維素
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1/2根黄瓜 = 20卡路里, 1克纤维素
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1个中等大小的西红柿 = 25卡路里, 1.3克纤维素
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1/2 杯糖豆 = 30 卡路里, 3.4 克纤维素
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1根胡萝卜 = 30卡路里, 2克纤维素
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1杯碧根果 = 45卡路里, 6克纤维素
你不必成为一只兔子来享受这些零食 -- 特别是如果你用这个快速食谱中的 "免费 "蘸料来装扮它们。
"免费 "牧场蘸酱
记为。1/4杯低脂原味酸奶
2汤匙脱脂酸奶油 3/4茶匙Hidden Valley Ranch Dip Mix
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用勺子将酸奶油和牧场蘸料粉在小杯或碟子里搅拌均匀。
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与生的蔬菜一起食用，是一种很好的营养零食。
产量：1份
每2汤匙份量：25卡路里，1克蛋白质，4克碳水化合物，0克脂肪，0克纤维，230毫克钠。来自脂肪的热量：0%。
信不信由你，蔬菜并没有垄断 "免费食品 "市场。一些低卡路里的水果也入选了（每份杂志为1/2块水果）。
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1个桃子=37卡路里, 1.6克纤维素
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1/2个葡萄柚 = 37卡路里, 1.7克纤维素
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1杯草莓片 = 50卡路里, 2.5克纤维素
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1杯西瓜片 = 51卡路里, 0.4克纤维素
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1杯木瓜片 = 54卡路里, 2.5克纤维素
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3/4杯杏片 = 55卡路里, 2克纤维素
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1杯哈密瓜块 = 56卡路里, 1.3克纤维素
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1个橙子 = 60卡路里, 2.3克纤维素
2. 冷冻食品部
新鲜的、生的蔬菜不是你唯一的蔬菜选择。这里有一些 "几乎免费 "的蔬菜，你可以在冷冻食品区找到（期刊1杯为1/2杯蔬菜，没有添加脂肪）。
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1杯冬季混合蔬菜=25卡路里，2克纤维
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1杯托斯卡纳式蔬菜 = 25卡路里, 2克纤维素
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1杯混合西兰花、花椰菜和胡萝卜 = 25卡路里, 2克纤维素
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3/4杯全青豆 = 25卡路里, 2克纤维素
3. 包装产品
Jell-O基本上是由水、糖和不可消化的凝胶制成。所以无糖的Jell-O是最 "自由 "的。
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1/2杯无糖果冻（樱桃、酸橙、草莓-香蕉）=10卡路里
不是每个人都会去吃无糖果冻，但如果你喜欢它，你可以用1/4杯上面列出的任何水果，或2汤匙无脂肪的打发配料（增加20卡路里的总热量）来装饰它。为了不让它变得无聊，可以试试这个漂亮的冻糕。
"免费 "果冻冻糕
记为。1/2块新鲜水果
1/2杯准备好的无糖果冻小方块，冷藏（口味自选） 2汤匙无脂打发配料 1/2杯草莓片（或用上述其他水果代替）。
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用勺子将1/4杯果冻块放入冻糕杯或其他小杯中。在上面放上1/4杯的草莓片，然后放上1汤匙的打发配料。
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用剩余的果冻、草莓和打发的面粉重复一层。
产量：1份
每一份 55卡路里，2克蛋白质，8.5克碳水化合物，0.3克脂肪，0毫克胆固醇，1.5克纤维，75毫克钠。来自脂肪的热量：5%。
虽然它们肯定不是 "免费的"，但有一些包装的谷物产品在适量食用时可以被认为是 "几乎免费的"（杂志下面列出的份量为1/4杯淀粉，没有添加脂肪）。
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94%无脂肪的微波炉爆米花。2杯爆米花=40卡路里，2克纤维
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桂格大米零食, 苹果肉桂. 8个迷你蛋糕=60卡路里
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桂格大米零食, 焦糖玉米. 8个迷你蛋糕=60卡路里
4. 冷冻甜品部
这是正确的，伙计们。你甚至可以在超市的冷冻甜点区找到 "几乎免费 "的食品。我买了一种下面列出的冷冻条，我的十几岁的女儿一直在享受它们作为清凉的下午点心。
这些是我发现的符合 "几乎免费 "条件的产品（每份杂志为1/4杯果汁）。
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Dreyers Whole Fruit Bars, No Sugar Added (strawberry, tangerine, and raspberry). 1条=30卡路里，1克纤维。(请记住，每条有2克糖醇，是糖的替代品，如果大量食用可能会有泻药的效果。)
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Dole Fruit Juice Bars, No Sugar Added (strawberry, grape, and raspberry). 1瓶=30卡路里(每瓶含2克糖醇)。
