来自医生档案
你知道你想做出改变。你想看看没有多余的体重在你的身体和思想上的生活是什么样的。你承诺要做出更好的改变。
为了实现这一目标，把你的习惯想成是一次公路旅行。你的下一步变得清晰，你开始看到你的目的地在前方。
描绘出您的路线
就像您为一次漫长的公路旅行制定计划一样，您要花时间考虑如何规划出健康的习惯，以达到您的目标。计划也可以让你对要尝试的新事物或做你喜欢的事情感到兴奋。这里有一些提示，可以帮助你规划你的习惯，你的支持，以及你的心态。
为每个目的地做准备。
想一想，你需要什么来坚持你的新习惯，无论你走到哪里：家，工作，最喜欢的餐馆，以及其他你经常去的地方。
例如，你的完美的、最有动力的厨房应该有什么？冰箱里为你准备好的切好的彩色蔬菜？果篮里的苹果？遮光的窗帘，让光线进来？
"利用你的能量回到正确的道路上"。-- 索非亚-雷丁-格雷博士
如果你经常去参加聚餐，当聚餐结束时，什么会让你对自己的选择感觉最好？带一些你觉得可以吃的东西？要求其他客人只带健康的东西？让别人把你的盘子装满，这样你就不必在每道菜上都重新承诺？有很多解决方案是符合你的目标的。创造性地思考，并请你信任的人帮忙。
为你沿途见到的家人和朋友做计划。
会有一些人支持你--乐意支持你的减肥工作。也会有不那么支持你的人。你可能已经知道他们是谁。
你需要为这两种类型的人做好准备。
想想在日常生活中与你相处的每一个人，并问自己这些问题来制定一个游戏计划。
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你想和他们分享多少你的努力？
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你期待他们给你带来什么样的障碍？你有哪些方法可以应对他们？
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你希望他们能给你什么样的帮助？想清楚与他们谈论你需要什么的最佳方式。不要害怕具体说明什么能帮助你，什么不能。
"利用你的能量，回到正确的道路上"。-- 索非亚-雷丁-格雷博士
检查您的驾驶准备情况。
即使有帮助和支持，责任还是在你身上。你能做些什么来为自己的成功做好准备？
例如，你是否怀疑自己是否真的能实现你的目标？现在是识别和理清这些感觉的时候了。
要改变行为，专家说你必须能够做到所需的新习惯。因此，关键是你要选择你能坚持下去的习惯。
比方说，你选择了一个含有你不喜欢的食物或饮食方式的食物计划--比方说，一个要求你自己做所有东西的计划，这对你来说不切实际。或者你选择了一个你不可能坚持的计划，比如一天吃两次卷心菜汤。如果你继续按照这个计划前进，而不是调整它，你就会压制你成功的能力。
"利用你的能量回到正确的道路上"。-- 索非亚-雷丁-格雷博士
知道你为什么在转运
作为准备工作的一部分，问问自己。我为什么要做出改变？
当你的理由与强烈的情绪状态相联系时，你的理由将是最有动力的。而不是简单地想减肥，原因可能是我想有更多的精力或不在痛苦中。
"与其关注你想减掉的体重，不如关注你想拥有的感觉。波士顿的健身和生活方式教练Erik Hajer说，当你创造这种体验时，体重就会减轻。
设置提示语来提醒你的动机。一个好的提示是你一定会注意到的，而且是在你的健康习惯的时间附近发生的。例如，你可以在早上打开你的百叶窗，提示你服用维生素。或者，你可以简单地设置一个闹钟。
即使你采取了你需要的行动，也有一些机会，你可能会回到你的老路。所以要对自己想要的东西有一个清晰的认识。这就像一个能量储备。当你需要它时，它能让你回到正轨。
期待前方的曲线
关于变化有两个重要的真理。
它是慢慢发生的，随着时间的推移。
变革的道路很可能不是一条直线。
有一天，你可能正在实现你的目标。然后你在工作中遇到了一两天的压力，或者瑜伽课被取消了 -- 你的动力受到了打击。
在这种时候，要考虑如何调整你的日程安排，以保持或重新回到正轨。你必须制定一个新的计划。
这没有关系。事实上，在改变你的行为的道路上，遇到一些障碍是正常的。
请相信你会迷失方向的事实。
就像你车上的应急包一样，你需要准备好工具来应对突发事件。
做好准备，为可能发生的情况想好解决方案，比如说这些。
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当同事送来自制的饼干时，你会怎么做？
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如果你重新陷入你的旧习惯，你将如何继续前进？例如，您暴饮暴食，或跳过健身房？
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当您感到压力时，您会怎么做？
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您可以向谁寻求帮助？
北卡罗来纳州达勒姆市杜克大学饮食与健身中心的索非亚-雷丁-格雷博士说："我们期望我们的旅程是一条笔直的道路--而当它不是时，我们会自责或完全放弃，"。
为了帮助她的客户减少情绪化的反应，她建议你像你的GPS一样调整自己的方向。
你的GPS是客观的，不会责怪你。它的程序是知道你会犯错误，并重新引导你。如果新的路线行不通，它会为你提供另一条路。
因此，不要因为绕道而评判自己。"雷丁-格雷说："用你的能量回到正确的道路上。
当你练习这样做时，你在路上停留的时间会越来越短。最终，你会达到你的习惯感觉自然的程度。
然而，有时你不得不再次深入挖掘，以微调你的动机。你将不得不重新考虑你的环境和关系。你也会犯错。
这很正常。这是你如何改变你的行为的好办法。
