2021年更健康。马克庆祝小胜利

这篇文章是我们 "健康2021 "系列的一部分，我们跟随三位医生团队成员在今年努力改善他们的健康。你可以在这里关注他们的旅程。

作者：马克-斯波尔

随着我年龄的增长，我学到的一件事是，当生活中的小胜利出现时，我真的需要让自己为它们感到兴奋。生活是艰难的，也许现在比以往任何时候都要艰难。因此，我可以做任何事情来保持我的思想和空间的积极性，这不仅使我的生活更美好，而且也使我身边的人的生活更美好。

值得庆幸的是，本周我已经能够庆祝一些胜利了。

我上了一节完整的瑜伽课，并且活了下来。几周前，当我第一次回到瑜伽时，我只觉得在专注于一个姿势的5分钟小讲习班上很舒服。这就像我在瑜伽河里浸泡了脚趾。星期天我鼓起勇气，尝试了20分钟的初级流瑜伽课。

情况如何？这么说吧，我的动作有点像开车经过一个有9000个减速带的小区。

有一些不熟悉的动作给我带来了一些麻烦，所以我发现自己不断地抬头看屏幕，试图弄清楚我到底应该做什么。(你不觉得这是对健身之旅的一种隐喻吗？)但是我感受到了教练说的一些我应该感受到的东西，而且我在没有伤害自己的情况下通过了。

事实上，很多地方感觉很好。

我已经让我的饮食恢复正常了。就像我的同胞健康2021博主比尔一样，我真的很喜欢食物。在我试图变得更健康的过程中，有时我会为吃得不好找理由，说 "这是我应得的。我锻炼身体是为了能吃到这样的东西"。

也像比尔一样，我是一个非常善于社交的人。因此，我几乎会抓住任何机会，与人聚在一起吃盘子。通常当这种情况发生时，我做出的选择并不理想。我不会点四层芝士汉堡或进行10磅的饮食挑战（好吧，有那么一次），但我确实喜欢偶尔的鸡翅或天价三明治，如果和我在一起的人有甜点，我通常不会只啜饮咖啡。

经过一两个星期的时间，我允许自己在食物方面变得有点松懈，我已经把事情带回了正轨。更多水果，更多蔬菜，更多蛋白质，更少糖。我可以继续保持吗？事实上，这一直是我健身旅程中最大的挑战。我真的很努力地建立一个充满习惯的饮食习惯，而不是那些我可以在这里坚持几个月或那里坚持几个星期的习惯。

不过现在，情况还不错。

我已经把喝水作为优先事项。我受到我的另一位健康2021博主劳拉的启发，她最近写到用一个看起来非常酷的瓶子来鼓励自己多喝水。我经常试图喝更多的水，但如果我是诚实的，这些尝试充其量是半心半意的。我的意思是，说实话，在这里或那里多喝杯水能有多大好处？

这一次，至少现在，我是全身心投入。我买了一个水瓶，有些人可能会误以为是一个小游泳池（128盎司），实际上我已经有几次接近完成它。

最大的挑战是什么？在午餐前去了37次洗手间。

但到目前为止，情况还不错。

我已经上了50次自行车课。我从初级班到高级初级班，再到本周根本不是初级班的课程。

这是我在这一旅程中真正感受到的不同之处。我汗流浃背，完成后感觉很好，而且我实际上已经开始知道我在自行车上做什么。我的意思是，我还没有准备好参加环法自行车赛或任何事情，但即使我自行车上的轮子没有向前走，我也很确定我已经准备好了。

本周你在庆祝什么？

马克-斯波尔是医生的一名高级健康编辑。他在体育媒体工作了20多年，与NCAA、NASCAR和美巡赛等团体合作。大多数周末，你可以找到他和他的妻子克里斯，为他们女儿的垒球队加油。

虽然马克花了很多时间与运动员在一起，但他不是运动员，所以健身一直是一个有点挑战。他希望这一努力将帮助他离赢得这场战斗更近一点。

你可以在Twitter上关注马克@markspoor。