2021年更健康。马克在隔离期间体能下降 -- 现在他正在卷土重来

2020年是一个疯狂的旅程。对我们中的许多人来说，健康的饮食、运动和自我护理的习惯飞速发展。

如果你觉得已经准备好回到正轨，我们和你一起。三位医生团队成员在新的一年里做出了巨大的改变，他们主动提出带我们一起去旅行。在接下来的几周里，我们将关注劳拉，因为她抛弃了糖的习惯，并开始了她的健身程序，我们也将支持我们充满活力的节食二人组，比尔和马克，因为他们努力工作，以减少体重并改善他们的健康。为一个更健康的2021年干杯!

作者：马克-斯波尔

5年多前，当我开始做医生的时候，我--我们可以说--有点不务正业。

我不是很活跃。在之前的12个月里，我一直在家里做自由撰稿人和编辑（我所有的食物都在那里）。在此之前，我在体育媒体工作，他们不允许你吃任何非油炸的东西。

我很重，我知道这一点。

由于我感觉不是很好，而且我刚刚在医生那里开始了一份新的工作，我认为去做一次体检是有意义的，这是我多年来没有做过的事情。

那次预约将永远被称为 "我的屁股被踢"。

我是有史以来最重的人（差一点），而且，作为奖励，我有糖尿病前期。第一部分已经够糟了，但第二部分把我吓坏了。毕竟，我有一个妻子和一个现年16岁的女儿。我需要能量。更重要的是，我需要确保我将为他们而存在。所以我必须马上回到正轨。

我一头扎进了健身中。每个工作日早上7点，我都会去我们办公楼的健身房，我从不缺席。我是例行公事的奴隶。我先做20-30分钟的椭圆机运动，然后再做一些举重和一些核心训练。我可以做所有这些，出一身汗，然后在8:30前仍在我的办公桌前。我没有任何借口。我也清理了饮食。平日里非常严格，周末则稍微宽松一些（但不疯狂）。

工作得到了回报。我在办公室和家里都得到了赞美，我的数字在下降，而且我感觉很好。更重要的是，我为自己克服了健康方面的障碍而感到自豪。

然后就有了COVID-19。

当我们在2020年3月开始在家工作时，我们都认为这只是一个星期，最多两个星期。所以我真的不担心自己会偏离轨道。我把我的锻炼搬到了车库，并采用了老式的锻炼方式：俯卧撑、仰卧起坐、下蹲、平板支撑，以及在我的社区周围轻快地走动。

这一切听起来不错，但一些重要的事情对我不利。首先，我没有真正得到我需要的有氧运动。散步是不够的，而且我不喜欢跑步。就像，真的不喜欢。

我有没有提到我不喜欢跑步？

更糟糕的是，我所有的食物就在几步之外。同样，我认为这只是一两个星期，所以我认为在这里和那里吃一些零食并不重要。

没过多久，零食就成了一种习惯，锻炼也不像他们需要的那样强烈，所以数字又上升了。它们不再像以前那样高了。我的 "薄衣服 "仍然合身（尽管有点不同），但我可以看出变化，所以挫折感和失望感已经出现。

因此，我开始第二回合。

圣诞节，我妻子给我买了一辆健身自行车和一个Peloton会员。我在上面工作了大约一个星期。汗水回来了，但食物还在，需要扭转局面的压力也在，更不用说COVID的压力了。

我需要问责。这就是你们--和这个每周博客--的作用。

每周，我都会分享我在救赎之路上的情况。我的朋友比尔-金姆和劳拉-多尼也会分享他们的故事。事实上，随着时间的推移，你可能会看到比尔和我在进行一些友好的垃圾谈话。我们是多年的朋友，这只是男人做的事，特别是在体育界一起工作的人。

这里的一位医生，实际上是一位减肥专家，也会给我一些指导意见。

我们都会让彼此保持诚实，并希望能激励你和我们一起走过这段旅程。

让我们开始行动吧!

马克-斯波尔是医生的一名高级健康编辑。他在体育媒体工作了20多年，与NCAA、纳斯卡和美巡赛等团体合作。大多数周末，你可以找到他和他的妻子克里斯，为他们女儿的垒球队加油。

虽然马克花了很多时间与运动员在一起，但他不是运动员，所以健身一直是一个有点挑战。他希望这一努力将帮助他离赢得这场战斗更近一点。

你可以在Twitter上关注马克@markspoor。