来自医生档案
当你试图减肥的时候，可能会觉得诱惑无处不在。有时，它以朋友和家人的形式出现。莎莉阿姨要你接受一块馅饼才肯罢休；你的工作朋友坚持要你在欢乐时光分享他们的水牛城鸡翅；你的配偶抱怨家里没有垃圾食品。与其说是提供饮食支持，不如说是你那些好心的亲人在试图破坏饮食。
究竟是什么原因促使节食出现这种反应？
专家说，有些人可能不希望你改变，因为他们不确定减肥会如何影响你。或者你的努力可能使他们对自己的体重或饮食习惯感到内疚。
不仅如此，Tara Gidus, RD说，食物往往有助于界定关系。
她说："周日晚上在奶奶家的晚餐，与同事的欢乐时光，与朋友的咖啡--这些都是与食物和饮料相关的仪式，会影响到关系，"。
把破坏饮食的行为变成支持饮食的行为
那么，你如何防止 "食物推手 "破坏你的饮食？
贝勒医学院行为医学研究中心主任John Foreyt博士说，当你被提供一种不在你的饮食范围内的食物时，最好的反应是坚定地说 "不，谢谢"，不做任何解释，因为借口为争论打开了大门。
他说，如果这不起作用，可以尝试 "谢谢你，但我正在进行特殊的饮食，"或者简单地说，"谢谢你，但我正在努力减掉几磅。"
然而，有些人就是不愿意接受拒绝的答案。对所爱的人说 "不 "可能是特别困难的。专家说，这时从可能的破坏者那里寻求支持就很重要了。诚实地说明你正在经历的事情，并请求他们的理解和帮助。
"食品推销商并不是坏人。他们只是认为他们比你更了解你应该吃多少东西，"美国饮食营养协会发言人Jeannie Moloo博士，营养师说。
以下是专家们提供的更多提示，当你在几种常见情况下面对食物推手时，如何保持你的饮食不受影响。
避免工作中的饮食破坏
当办公室提供食物时，要求把它们放在一个不在工作环境中心的地方（或者自己放在那里）。
莫鲁说："如果你把那些甜甜圈放在休息室里，你就得专门跑去那里拿一个，而如果它们放在你经常经过的柜台上，你就更有可能放纵自己，"。
如果工作时有一个聚会，你不必错过友谊。相反，可以带一道健康的菜肴来分享。或者在聚会前吃点东西，这样你就可以说。"不，谢谢你；我刚刚吃过了，我已经饱了。"
你也可以遵循 "拿了就扔 "的规则。拿一小块蛋糕，享受几口，然后把它扔掉。(如果有必要，在你的办公室或其他隐秘的地方进行扔掉。）
避免在家庭聚会中破坏饮食习惯
很有可能，你对你母亲或祖母家的周日晚餐可能提供的食物有很好的了解。那么，为什么不提供一份沙拉、蔬菜或健康甜点呢？
"Gidus说："谁能拒绝帮忙做饭的提议？"这样一来，你就知道会有一些你可以吃的食物，[你可以]只拿小部分的其他食物。"
如果他们坚持要你吃那块馅饼，这并不意味着你必须吞下一大块。只要接受一小部分，慢慢吃，并享受它。或者甚至只吃一口。
另一个选择。"你总是可以慷慨地接受食物，说'我现在吃饱了，但我很想把它带回家，以后再吃'，Foreyt说。(然后你就可以在第一时间甩掉这个令人颓废的东西）。
避免来自配偶或伴侣的饮食破坏行为
应对您的饮食和改变体型对您的伴侣来说可能很困难，特别是如果他或她也能减掉一些体重。有些人可能会担心，如果你变瘦了，你可能会吸引别人更多的浪漫关注，或者自己发展出一种游移不定的目光。
"Gidus说："感觉受到威胁可能会导致伴侣的消极反应，不支持你。
为了防止这种情况，一定要向你的伴侣保证你爱他或她，并要求对方支持你的减肥努力。
如果家里有诱人的好东西让你更难受，请你的伴侣在你不在的时候在外面享受这些美食。
如果你的伴侣喜欢烹饪呢？特别是，Gidus说，"许多女性像妈妈一样通过食物来表达她们的爱，而做饭是她们让伴侣开心的方式。"
她建议要求这些有教养的类型找到通过食物以外的方式来表达他们的爱。并让他们知道，准备健康的食物--甚至是家人最喜欢的舒适食物的健康版本--是表达他们的爱，同时支持你的健康目标的一个好方法。
避免在欢乐时光中破坏饮食
如果您要和您的朋友一起去酒吧，请事先制定一个计划，如何驾驭酒精、零食和消费两者的压力。
"莫鲁说："了解你的诱惑并准备好策略，将有助于你享受快乐时光，而不会在事后感到内疚。
她的建议是。喝一两杯淡啤酒或葡萄酒喷雾剂，然后在欢乐时光的其余时间里喝加酸橙的苏打水（它看起来像鸡尾酒）。如果你吃了高热量的开胃菜，就把它们当作晚餐。
不要让朋友给你压力，让你做出错误的决定。坚持你的饮酒限度，为桌子上的人点一些健康的开胃菜，让大家享受。
"喝酒的时候要小心，因为你可以放松警惕，在你知道之前，你已经吞下了满是脂肪和卡路里的开胃菜，"莫鲁说。
外出就餐时避免破坏饮食的行为
专家建议，当你和家人或朋友在外面吃饭时，尽量把注意力放在谈话上，而不是你正在吃（或不吃）什么。
"莫鲁说："如果你不大惊小怪，你就不太可能听到朋友的任何评论。
如果你对菜单上的内容有所了解，提前计划你要点什么也是一个好主意。你可能想吃一顿比较清淡的午餐，或者当天有比较激烈的运动，这样你就可以在餐厅里奢侈一下。
"Gidus说："你知道你会被菜单和其他人吃的东西所诱惑，所以要制定你这一天的战略，以便你可以比平时多吃一点。
