来自医生档案
让我们面对它吧。每个人都会时不时地打乱他们的卡路里预算。
但是你可以忘记那句老话："嘴上说说，屁股就永远不舒服"。你可以让你的饮食回到正轨。下面是方法。
首先，放松
你需要一些观点。
你需要吃3500卡路里才能增加一磅的身体脂肪。一次计划外的款待--一片蛋糕、一些薯条，甚至是一顿丰盛的饭菜--可能不会在体重计上产生重大影响。
圣安东尼奥的营养顾问Rebecca Reeves, RD说："我们称这些为暂停，我们都会采取这些措施。没有人的饮食习惯是完美的。我们必须学会的是，我们允许自己这样做，一旦结束，我们应该回到我们通常遵循的饮食计划。
目标是不要让它成为一种习惯。
亚特兰大埃默里大学(Emory University)医学助理教授、心脏病专家Allen Dollar博士说，大多数人每天暴饮暴食的热量在500到1500卡路里之间。
当你过度放纵时，不要自我贬低。让我们再次回到正轨"。--营养学家Kathleen Laquale, PhD
不要放弃
太多的节食者在一次大吃大喝之后就放弃了，营养学家和运动训练师凯瑟琳-M-拉奎尔博士说。
拉奎尔说，你可能会感到失败，并说，哦，我把我的饮食搞砸了，这下可好了。
当你确实吃得过多时，不要自我贬低。你暴饮暴食了一天；让我们再次回到正轨。第二天，让我们更加注意自己的分量。
减少一点，但不要太多
不要试图通过第二天不吃饭来弥补多余的卡路里。这只会让你感到饥饿。
相反，在一天中通过一系列含有水果和蔬菜的小餐来减少热量。波士顿大学临床副教授Joan Salge Blake, RD说，他们的纤维会帮助你有饱腹感。
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等到你饿的时候。然后吃一份清淡的早餐，如一碗低脂酸奶和浆果。
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午间零食：一块水果和一盎司低脂奶酪
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午餐：大份的沙拉加瘦肉蛋白，如鱼或鸡肉，或全麦皮塔饼加生菜和金枪鱼或火鸡的口袋
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下午点心：一杯蔬菜汤和一个橙子
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晚餐：一块鱼肉和大量蔬菜
跳过秤
盛宴过后，您的体重可能会增加。这不是因为您获得了身体脂肪，而是因为您吃的食物中的额外盐分导致的水潴留。
所以不要给自己称重。Salge Blake告诉她的客户在星期五称体重，因为人们往往在周末比在工作日更频繁地吃得过多，这时他们的体重可能最低。
坚持你的正常运动程序
锻炼是个好主意。但不要为了消耗你刚吃下的所有卡路里而进行大规模的运动。
如果你超负荷，做得比你的常规运动更多，你可能会拉伤肌肉，你可能会伤害关节。所以肌肉酸痛可能会出现。然后你就不能运动了，拉奎尔说。
追踪你所吃的东西
为您的每日卡路里设定一个目标，并写下您所吃的东西。Dollar说，这可以帮助您了解您的饮食情况。
"当你的手从盘子里移到嘴里的时候，你必须要有意识。
