来自医生的档案
你减掉了体重 -- 祝贺你! 现在是时候改变你的策略，让它持续下去。
维持减肥需要采取与减重不同的方法。你可以做到这一点，而且你可以通过听从那些经历过的人的建议，使其更容易地保持体重下降数年，甚至几十年。
惊喜：它不再是关于食物的全部。
"每个人都需要一些支持，不管是情感上的还是后勤上的，所以你要保持负责任。" --詹姆斯-O-希尔，博士
1. 他们首先为自己而做。
"你的维持欲望必须由更深层次的东西驱动，并与你自己的内在价值相一致，"国家体重与健康中心主任斯科特-卡汉博士说。
花点时间想想什么对你真正重要，以及你的体重与之有什么关系。例如，你想在那里看到你的孙子长大，或参加你一直想参加的骑自行车度假。
2. 他们崇尚运动。
你可以只靠饮食来减肥。但要保持减肥效果，体育锻炼是绝对必要的，全国体重控制登记处的共同创始人詹姆斯-O-希尔博士说，该登记处是一个全国性的数据库，有超过10,000人，他们平均减掉66磅，平均保持5.5年。
登记处的大多数人每天活动约一个小时，步行是他们的首选活动。如果连续步行60分钟听起来令人生畏，那么把它分开也是可以的，或者做一些其他你喜欢的事情，Kahan说。
3. 他们的行李得到了控制。
许多人在压力大的时候会求助于食物。如果那是你，学习新的方法来处理你的情绪是必须的。
通过实验找到对你有用的东西。一些想法。进入你的花园，去散步，通过认真的锻炼来消除压力（和卡路里），做瑜伽来放松，或与朋友联系。
想要更多的想法？考虑与有经验的咨询师预约几次会议，以克服他们的情绪化饮食。
4. 他们不会孤军奋战。
如果你是一匹孤独的狼，现在是时候加入一个群体了。"希尔说："每个人都需要一些支持，无论是情感上的还是后勤上的，所以你要保持负责任。
试着与家人、朋友或同事合作，或者报名参加一个减肥支持小组，即使你已经达到了你的目标体重，Kahan说。如果你是在营养师或其他专家的帮助下瘦下来的，那么请你每隔一段时间就去找那个人看看。
5. 他们限制自己的屏幕时间。
无论是你的平板电脑、手机、电脑还是电视，屏幕时间往往是闲置时间。让我们面对它。当你停在屏幕前的时候，很容易暴饮暴食。所以给自己一个宵禁时间。你每天只能观看或浏览一定数量的时间。
考虑一下这个问题。美国人平均每周看28个小时的电视，但在全国体重控制登记册中，62%的人每周看10个小时或更少的电视，他们都减掉了30磅或更多的体重，并保持了至少一年。
6. 他们经常踩在秤上。
国家体重控制登记处的大多数人都定期称体重。事实上，研究表明，对于那些试图保持体重下降的人来说，每天上秤是一个非常有效的策略。
"重要的不仅仅是称体重；而是有一个计划，如果你的体重超过了你希望的水平，该怎么办，"希尔说。
换句话说，如果你看到这些数字开始攀升，你需要知道如何及时采取行动，无论这是否意味着缩减份量或更经常地不吃甜点。
7. 他们吃早餐。
在全国体重控制登记册中，近80%的人吃早餐。早餐并不是神奇的一餐。减肥取决于你所吃的东西和你一天中的整体热量平衡。
有一种理论认为，吃早餐为你一天的其他时间奠定了基调。因此，一开始就要吃一些能给你带来营养的东西，而不是空热量。例如，你可以在燕麦片上放上水果和坚果，或者低脂酸奶加浆果和燕麦片，或者煎蛋卷加蔬菜，再配上一些全麦土司。
8. 他们喜欢吃纤维。
让你的饮食富含纤维。你可以从蔬菜、水果、全谷类、豆类、坚果和豆类等植物性食物中获得。纤维帮助你有饱腹感，所以你以后不太可能暴饮暴食。而大多数美国人都没有得到足够的纤维。
吃大量纤维的人--同时定期进行体育锻炼，吃更少的卡路里，并跟踪他们的进展（如定期称重或佩戴计步器）--更有可能成功地长期保持体重。
9. 他们会不断地重新站起来。
假期、节假日和生活压力大的情况时有发生，没有人一直按计划进食。这没关系。诀窍是尽快回到正轨。让它成为一种学习经验，而不是失败。记住，你可以从挫折中继续前进，保养是一场马拉松，而不是短跑。
