2021年更健康。比尔在旅行中也能保持良好的状态

这篇文章是我们 "健康2021 "系列的一部分，我们跟随三位医生团队成员在今年努力改善他们的健康。你可以在这里关注他们的旅程。

作者：比尔-金姆

上周我接受了测试。(剧透提醒：我通过了！）。

我的女儿是一名有竞争力的拉拉队队长，上周末我们有一个外地的比赛。过去，这意味着每顿饭都在外面吃，而且有很多人坐着，但由于我专注于 "更健康的2021年"，我不能像以前那样对待这次啦啦队比赛。我必须做得更好。

我23年的神奇妻子玛琳也和我一起踏上了 "更健康 "的旅程，她为我们想出了一个出色的、尽管简单的游戏计划，以确保我们在取得2周的巨大进步后不会退步。准备好让你的头脑大吃一惊吧! 我们把食物带到酒店，确保我们不需要每餐都在外面吃。很简单，对吗？我们知道我们的酒店房间里有一个冰箱，所以我们把冰箱里的健康食品装起来，在酒店里吃，而不是在餐厅里吃。由于我们的欢呼时间表，我们每天都吃早午餐，而不是早餐和午餐。我们带了低热量的玉米饼、午餐肉、生菜和奶酪，并做了包子。我们带了烤薯片、苹果和花生酱、葡萄和其他低卡路里的零食选择，这很完美。

我们不仅坚持了我们的卡路里和健康饮食目标，而且因为我们在白天很好，它允许我们在出去吃饭时奢侈一下（我们确实做到了！）。我想这将是我们出城时的新常态。这真是令人难以置信的容易。

我知道我将有大量的休息时间，所以我带了我的运动服，打算在周六和周日都去跑步机上锻炼一下，最终达到锻炼的目的。当我到达酒店，得知健身房因COVID-19而关闭时，我很伤心。我没有被吓倒，而是采用了B计划，而且我发现自己越来越多地采用这个计划。

几年前，我为自己创造了一个HIIT锻炼，不使用任何设备，每次都让我大汗淋漓，肌肉酸痛。它有12个练习，集中在四个组别：有氧运动、腿部、手臂和腹肌。下面是它的样子。

热身。5分钟的伸展运动

有氧运动。跳绳、高抬腿、爬山运动

手臂：俯卧撑，椅子上的俯卧撑，高空压臂

腿部。墙式坐姿、深蹲、肺活量

腹肌。仰卧起坐、平板支撑、抬腿

我坚信我们所有人都可以在30秒内做任何事情，所以这就是这个锻炼的基础。按照你想要的顺序，将12个练习中的每个练习做一次，尽你所能，持续30秒，每个练习之间休息15秒。这就是9分钟，因为我喜欢双数，所以我在最后原地跑了1分钟，以获得一些额外的有氧运动。星期六，我可以做两次完整的循环运动，进行25分钟的锻炼，但星期天我很酸痛，只做了一次。但我还是做到了

健身房关闭了，但这不再是一个借口了。天气太冷，不能在外面跑步，但这也不再是一个借口了。没有任何借口了。

这个周末对我的信心有很大的提升。尽管我不在城里，但我不仅吃得健康，卡路里不超过目标值，而且这两天都在锻炼身体！此外，我的女儿也来了。最重要的是，我女儿的两支队伍分别获得了各自组别的第二和第四名，所以总的来说，这是一个非常成功的周末!

比尔是医生的资助内容战略高级经理。15年多来，他一直试图在体重、运动和整体健康方面找到平衡。随着比尔接近50岁，他明白保持良好的健康习惯和更好地照顾自己是多么重要。他得到了妻子和两个孩子（22岁和15岁）的支持，并希望这个博客能将中年减肥的困难人性化，为其他有同样经历的人提供希望。欲了解更多关于他的旅程，请在Instagram @billkimm和TikTok @billkimm3上关注他。