来自医生档案
你可能对通常的减肥建议了如指掌。少吃和多动。虽然（正确地）做这两件事肯定能帮助你减掉体重，但还有其他有科学依据的策略可以使你的减肥之旅变得更容易 -- 它们不是你可能期望的那样。从这11个小步骤开始，就能达到大效果。
睡觉吧
如果你想减肥，抓住足够的ZZZs几乎和运动或营养一样重要。研究表明，缺乏睡眠与饥饿感和体重增加有关。当你不注意闭目养神时，你更有可能吃更多的东西，渴望吃高碳水化合物的食物，并选择高脂肪的零食。此外，你有可能会因为太累而无法锻炼身体，这是双重打击。尽量争取每晚7至8小时。
减少在健身房的时间
是的，你没看错。研究表明，如果你冲刺30秒，休息4-6分钟，然后至少重复4次，你会比你以稳定的速度慢跑或步行1小时减掉更多的脂肪。大大节省了时间! 试试更短的间隔锻炼，而不是长时间的艰苦跑步。你也可以在自行车、椭圆机或游泳池里做间隔运动--只要你能改变你的速度和你的工作强度。
检查您的厨房柜台
不管是什么东西，你都可能要吃它。所以在那里放一碗新鲜水果或蔬菜，把甜食放在看不见的地方。
在康奈尔大学的一项研究中，将新鲜水果碗放在外面的女性比不放在外面的女性体重轻13磅。相反的情况也是如此：同样的研究发现，把麦片盒或软饮料放在柜台上的女性，体重往往会增加。
减少有氧运动
如果你是一个有氧运动的信徒，是时候扩大你的锻炼范围以获得更大的回报。尝试在每周的锻炼计划中增加两到三次力量训练。原因是什么？举重可以锻炼瘦肉，从而提高你的新陈代谢，并帮助你的身体燃烧更多的脂肪，即使你在休息的时候。使用自由重量、健身房的重量机、阻力带，甚至你自己的体重来做深蹲、平板支撑和俯卧撑等动作。(试试这个10分钟的身体重量锻炼。）
重新思考你的冰沙
你可能会在你的Instagram上看到很多看起来很美味的绿色冰沙，但不要被愚弄：果汁和冰沙并不是减肥者的梦想。研究表明，我们的身体并不像固体食物那样记录来自液体食物的热量，所以你可能会通过吸管啜饮到比你意识到的更多热量。此外，如果你用椰奶和杏仁黄油来装它们，你会想保持小份量，否则你会得到比你讨价还价更多的热量。选择需要用叉子或勺子的完整食物。
停止对脂肪的恐惧
不，这并不意味着你可以自由地沉溺于一盒冰淇淋。但好的脂肪，如坚果、鱼、橄榄油和鳄梨中的脂肪，在健康饮食中发挥着重要作用。研究表明，这些不饱和脂肪可以抑制你的食欲，向你的大脑发出信息，在你吃饱时停止进食。
更重要的是。无脂肪或 "低脂肪 "的零食往往含有糖、精制谷物或淀粉，以取代脂肪所带来的味道。你的身体会迅速消化这些精制碳水化合物，提高你的血糖和胰岛素水平，使你体重增加。? ?
限制您的选择
研究表明，在您的餐盘上有太多的口味或选择实际上会促进您的食欲。为了对抗诱惑，每餐坚持使用一种主要的口味（例如亚洲或意大利）。不要把香蒜酱意大利面、烤鸡和芝麻酱沙拉放在一个盘子里，让你的感官超负荷。
注意您的深夜零食
睡觉前的那些零食真的会让您的身体受到影响。根据西北大学的一项研究，在晚上较早时候停止进食的人，平均每天比那些在晚间大吃大喝的人少摄入250卡路里。这可能导致每个月增加2磅的体重。
研究人员发现，深夜进食者会选择更多高热量的食物，如苏打水，以及更少的水果和蔬菜。因此，如果你在睡前吃零食，可以选择这些100卡路里的零食，这样做更明智。
与碳水化合物和平相处
你不需要完全放弃碳水化合物。质量比数量更重要。选择全谷物，其升糖指数较低，这是衡量一种食物提高血糖速度的标准。选择复合碳水化合物（如全麦面包、大麦或燕麦），而不是精制谷物（如白面包、白面条和早餐麦片）。研究表明，全谷物可能有助于保持饥饿感，并能帮助防止男性和女性的体重增加。
收起你的大碗
根据康奈尔大学食品和品牌实验室的研究，用较大的餐具吃饭不仅会诱使你吃得更多，而且还会让你相信自己吃得更少。用较大的麦片碗吃饭的人比用较小的碗吃饭的人多吃了16%的麦片--尽管他们认为自己少吃了7%的东西 把你的大盘子和碗换成小盘子（盘子大约9英寸宽），你可能会发现更容易吃得少。? ?
细细品味每一口
研究表明，有意识的饮食可以帮助人们避免不健康的食物选择--并不是说你需要成为一个禅师。用心吃饭很简单：?？注意食物的气味、味道、颜色和质地。避免分心，如吃饭时看电视。慢慢来（每餐20分钟是一个很好的衡量标准）。?。你也可以尝试用你通常使用的相反的手吃饭，或者尝试用筷子来减缓自己吃饭的速度。
