许多人体重增加。想在身体的某一特定区域（如面部）减肥是很常见的。虽然你不能单独减少一个区域的脂肪，但你可以采取措施来瘦脸，并在整体上减肥。
减去身体某个部位的脂肪
有些人认为，他们可以减掉身体某一个部位的脂肪。这种概念也被称为点状减法。有许多练习是针对特定身体部位的，如你的腹部或大腿。虽然练习确实有助于建立特定的肌肉，但它们主要是在减肥后改善你的轮廓。锻炼，包括力量训练，帮助你燃烧整个身体的脂肪。?
如果你想减掉脸上的脂肪，请把重点放在健康的减肥目标上，以改善你的整体健康。你可能会受到诱惑，跟随一个运动方案或饮食，吹嘘理想的结果，但不要被愚弄。减少斑点是一个神话。当你总体上减肥时，你也会瘦脸。
每个人减肥的方式不同。如果你没有马上看到你的脸的变化，不要感到灰心。要有耐心，坚持不懈地追求你的减肥目标。如果你做力量训练，体重计可能不会像你想的那样移动。发生这种情况是因为你的身体正在增加瘦肉的重量。随着时间的推移，你仍然会看到你的脸和整体外观的不同。
脸部练习
虽然你不能单独为你的脸部进行脂肪燃烧，但你可以调整你的面部肌肉。面部运动的好处包括。
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改善您的外表
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延缓衰老？
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提高您的肌肉力量？
面部运动的例子包括。
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嘴里含着空气，把脸颊往外推。将空气从一侧移到另一侧，以伸展你的肌肉。
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在中间撅起嘴唇，然后从两侧交替撅起。?
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保持灿烂的笑容，同时将牙齿紧紧咬住。?
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伸长脖子，同时将舌头压在嘴顶。这样可以拉伸下巴下面的肌肉。
一项研究表明，每天完成两次面部运动，持续8周，可以增加肌肉的清晰度。它还改善了参与者的衰老外观。使你的脸部外观发生变化的关键是一致性。
重要的是要明白，没有数据显示面部运动可以减少面部脂肪。你只能通过饮食和全身运动如有氧运动和力量训练来减少脂肪。面部运动是增强效果的一个好方法。
健康的生活方式
当你想减肥以全面改善你的外表时，你可以研究流行的饮食方式。你可以使用任何你想要的策略，但都要归结为少吃。为了减掉脸上的脂肪，你希望每天都有卡路里赤字。你可以专注于吃更多的健康食品，减少糖和脂肪的摄入。减肥会燃烧全身的脂肪。虽然没有一种专门针对面部脂肪的饮食，但经过一段时间后，你会发现效果。
减少碳水化合物而不是脂肪。你可能认为为了减掉体内的脂肪，从饮食中削减脂肪是有意义的。这是一个神话，实际上可能阻碍你的减肥。相反，遵循低碳水化合物饮食，强调水果、蔬菜、全谷物、乳制品和健康脂肪。
活跃起来
当您运动和做力量训练时，您每天都会燃烧更多的卡路里。为了保持你的体重，你每周应该有150分钟的适度有氧运动。如果您想减肥和减少脂肪，计划花更多的时间活动。中度有氧运动的例子可能包括。
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以每小时4英里左右的速度步行
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做一些轻微的庭院工作，如耙树叶、装袋等
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铲雪
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和孩子们在外面玩耍 ?
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骑自行车？
如果您宁愿花较少的时间活动，目标是每周做75分钟的剧烈活动。这些活动使您大口呼吸，对您的身体提出更大的挑战。剧烈活动的例子可能包括。
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慢跑或跑步
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跳绳
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玩竞技运动
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游泳
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溜冰或滑旱冰？
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滑雪
保持水分
如果您喝苏打水和其他含糖饮料，请将它们从您的饮食中剔除。果汁和苏打水的热量会迅速增加。相反，多喝水。研究表明，饭前喝杯水能让你更快地感到饱。喝更多的水也会提高你的新陈代谢，所以你在一天中燃烧更多的热量。
