一切都是关于计划
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当你有大量的体重要减时，这意味着要玩长期的游戏。而在这期间，你将面临挑战。减肥专家和有经验的人向你提供他们的想法，以减少卡路里，对抗 "饥饿"，使运动更容易，保持在轨道上，等等。有些是屡试不爽的，有些则可能让你大吃一惊。
早餐要吃得饱
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早上吃得多，晚上吃得少的人，往往能减掉更多的体重。一些研究表明，以高蛋白的食物开始一天的工作--特别是温热的固体食物--有助于你在以后的工作中感到更饱满，不那么饿。华盛顿体重管理与研究中心主任、医学博士多米尼克-鲁比诺（Domenica Rubino）说，以350-400卡路里的热量和至少25克的蛋白质为目标。
保存照片日记
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EatQ的作者Susan Albers, PsyD说："我们对吃的东西有可怕的记忆，"。把你的食物照片保存在一个日常文件中。在你下一次吃零食或吃饭之前，回顾一下它们。它们会提醒你，你已经吃了什么。而这可能有助于你决定缩小规模或选择其他东西。
使用一个应用程序
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"博主Lisa Durant说："我只是不像一般瘦人那样看待食物和份量。她使用My Fitness Pal来关注她与食物的关系。她跟踪了她吃了什么和吃了多少。这帮助她对自己诚实。她还设定了减肥和健身目标来跟踪她的进展。如果没有一个应用程序，"我绝对会重新获得一些体重"。
试试代餐计划
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在有执照的专业人员的照料下，你每天吃一餐正餐，其他的换成特殊的奶昔、汤或棒。"圣地亚哥斯克里普斯诊所的肥胖症专家Ken Fujioka博士说："如果你能坚持下去，你会在6个月到1年内看到很大的效果。
设置您的食物储存
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眼不见为净 -- 心不烦 -- 口不烦。在您清除了家中那些您无法抗拒的食物后，Albers建议再进一步。在储藏室和冰箱里指定架子，这样你的健康食品就很容易看到和拿到。把新鲜的蔬菜和水果放在与眼睛平齐的位置，而不是放在抽屉里，这样当你打开门的时候，你就更有可能抓住它们。
聪明购物
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不要把你的饭菜留给机会。准备好食材，这样你就不会被诱惑去吃外卖了。考虑一下适合家庭使用的菜单。也许你的素食炒菜也可以成为他们的配菜。即使你们是分开做饭，也要一起列一个食品清单。
阿尔伯斯说，不要去散装仓库商店。过大的物品会导致暴饮暴食。
寻找粉丝俱乐部
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来自团体的支持可以帮助你减掉比单独行动更多的体重。你会获得观点、鼓励、提示--甚至是一点竞争，如果那是让你有动力的事情。杜兰特减掉了115磅，她从 "体重观察 "开始。她说："我的领导非常好，"她说。除了面对面的会议，还可以查看在线论坛和社交媒体。来自家人和朋友的支持也有助于保持体重的下降。
战胜你内心的批评者
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当（说实话，没有什么 "如果"）你偏离轨道时，可能很难原谅自己。所以，假装是一个朋友失误了，而且很不高兴，Rubino说。写一张纸条给他们。然后大声读出来--读给自己听。这可能比你脑海中的小声音说的更亲切，更有鼓励性。
尝试物理治疗
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鲁比诺说，你将学会与你的身体重新联系。理疗师接受过培训，可以为那些有医疗问题和在日常生活中行动不便的人提供服务。可以把他们看作是让你为私人教练做好准备的人。你的治疗师将设计一个为你量身定做的计划，以改善你的平衡、力量和运动范围。PT通常也可以帮助缓解你可能有的关节疼痛。
锻炼您的肌肉
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你可能没有意识到，但你已经通过移动你的额外重量建立了这些肌肉。当你减少身体脂肪时，你要保持这些肌肉。它们可以燃烧脂肪和卡路里! 但是如果你不使用它们，你就会失去它们。运动生理学家米拉-拉斯穆森（Mira Rasmussen）喜欢在健身球的帮助下做墙式深蹲，以调整身体。这些运动可以同时锻炼你腰部以下的大部分主要肌肉。
到泳池里去
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Rasmussen说，游泳是一种全身性的、无冲击性的锻炼，能很好地燃烧卡路里。水有助于支撑你，所以对你的关节没有压力。此外，它将有氧运动和肌肉锻炼结合在一个活动中，从而节省了时间。
如果运动对你来说很困难，可以尝试在齐胸深的水中做运动，这样可以减少肿胀，促进血液循环，并有助于缓解炎症带来的疼痛。
抛开体重看问题
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不管体重计怎么说，你的身体可能仍然在以一种好的方式变化。鲁比诺说："提醒自己，你通过减肥获得了什么"。你的衣服是否变得更宽松了？你是否正在减少英寸？你的血压好了吗？如果你有糖尿病，你的血糖水平是否有改善？你能承受更多的运动吗？也要庆祝那些非规模性的胜利!
接受睡眠呼吸暂停的检查
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你可能没有像你认为的那样休息好。这种情况在你睡觉的时候会中断你的呼吸，常常影响到体重过重的人。它可以扰乱你的睡眠，而你却不知道。研究表明，睡眠不足会改变控制饥饿的荷尔蒙。鲁比诺建议接受测试和治疗。
询问关于减肥药的问题
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藤冈说，一旦你的体重减轻了5%到10%，你的身体就会做出调整，以抵抗更多的损失。发出你已经吃饱的信号的荷尔蒙不会被送到你的大脑，你仍然很饿。"他说："我们使用药物来提供这种饱腹感。当这一点到来时，请与你的医生讨论处方药或非处方药产品是否可以帮助你继续下去。
淡化高原反应
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它发生了。无论你做什么，体重计都不会动。试着不要想 "失败"。相反，为自己没有增加体重而给予肯定。鲁比诺说，光是这一点就已经是胜利了。
如果你在3个月内没有看到变化，那么是时候重新审视你的饮食和运动计划了。
考虑减肥手术
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"肥胖行动联盟的米歇尔-维卡里说："做减肥手术让我找回了健康，是我做出永久性生活改变所需的帮助。在她大部分的青少年和成年生活中，她 "尝试了人们谈论的最新、最伟大的减肥方法"，然后做了胃绕道手术。她减去了158磅 -- 并摆脱了一系列的健康问题，包括高血压和反流。
