你肯定知道当你体重增加时会发生什么。它顽固地附着在你的臀部、手臂、内脏和背部。但是当你决定减肥时，它又会发生什么呢？
有些人说它变成了肌肉。还有人说它变成了隐形的，只是在几个月后当你不再去健身房时又重新出现了。饮食和运动似乎具有挑战性，但它们燃烧脂肪的方式比看起来要容易得多。
什么是身体脂肪？
脂肪是由过量的卡路里产生的。卡路里是你的燃料来源，为你的身体提供能量。你从你摄入的食物和饮料中获得热量。?
你需要卡路里。你的身体所做的一切都需要卡路里。它甚至燃烧卡路里来帮助你的心脏跳动和肺部呼吸。你的身体需要一定量的卡路里来支持所有这些功能和更多。
多少卡路里？你需要的卡路里数量取决于几个因素，包括年龄、性别、体重和身高。如果你从事体育活动，你还需要更多的卡路里，如果你久坐不动就需要更少的卡路里。
成年女性一般每天需要1600至2400卡路里，成年男性一般需要2000至3000卡路里。更高、更重或更活跃的人将处于每个范围的高端。
太多的卡路里等于脂肪。当你每天吃了太多的卡路里时，多余的卡路里（或能量）必须有去处。你的身体通过将这些热量转化为身体脂肪来储存这些热量。
更少的卡路里等于更少的脂肪吗？它不是那么简单。一旦你的身体储存了脂肪，如果你只减少卡路里，它就不会燃烧掉这些脂肪。你必须给你的身体一个理由来使用储存的能量。
脂肪是如何被燃烧的？
为了减肥和燃烧体内脂肪，你的身体需要使用能量。这是通过饮食和运动来完成的。?
饮食方面。太多的卡路里会在你的身体里产生脂肪。燃烧脂肪的第一步是摄取适量的卡路里。这就形成了一种均衡的交换：你的身体使用你每天的热量，没有多余的热量可以储存。
锻炼方面。现在你已经控制了你的热量摄入，是时候通过运动增加你身体需要的热量了。多运动意味着你的身体需要更多的能量。
如果你不增加你的热量摄入，你的身体就会开始燃烧你脂肪中储存的能量。只要有足够的时间和付出，脂肪储存就会消失。
脂肪去哪里了？
燃烧掉脂肪是什么意思？科学上不是说，能量不能被创造或破坏吗？
当你减肥时，脂肪会经历一系列的新陈代谢过程。它被用来为你的身体所做的所有运动提供燃料，而你现在正在锻炼。
当脂肪被分解成能量时，有两种副产品：水和二氧化碳。所有其他来自脂肪的好的、有活力的分子都被你的身体用掉了。
脂肪中剩余的水分以汗水的形式从皮肤中流出，或以尿液的形式排出。二氧化碳则从你的肺里呼出。?
运动不仅消耗了储存在你脂肪中的剩余能量，而且还摆脱了留下的痕迹。由于运动使你的呼吸更多，肺部就成了一个高效的脂肪燃烧器。
如何更容易燃烧脂肪
燃烧脂肪的过程听起来很简单。但对许多人来说，饮食和运动是一个真正的挑战。?
一旦你做了计算，确定你需要多少卡路里，你就可以开始努力改变生活方式，燃烧掉多余的脂肪。?
观察你的习惯。使用笔记本或追踪器应用程序监测你目前的饮食和运动习惯。这将使你认识到你目前的生活方式，并可以帮助指导你进行知情的改变。
找到你最喜欢的运动。它不一定是跑步或举重。你可以通过许多活动来获得锻炼，包括。
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游泳
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舞蹈
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休闲运动
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身体互动的电子游戏
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和您的孩子或宠物一起玩？
重要的是要让它变得有趣。?
睡觉。睡眠能起到事半功倍的作用。它为你的身体提供必要的能量并燃烧卡路里。?
用心吃饭。让你的饮食成为你主动做的事情。吃饭时要慢慢来，注意食物的每一口和整个用餐过程。
