来自医生的档案
想减肥，但又觉得自己已经尝试了书中的每一个技巧？是时候采取不同的方法来减肥了。这12个经过验证的策略将帮助你永远地瘦下来。
当你失手的时候，给自己一些同情心。你会避免让滑倒变成摔倒。-- John C. Norcross, PhD
1. 改变你描述自己目标的方式。
David Grotto, RD, The Best Things You Can Eat一书的作者说，随你怎么说，但不要把你正在做的事情称为饮食。
饮食是有始有终的，这就是问题所在。格罗特说，只有当你对更健康的生活方式做出终生承诺时，你才会成功。
2. 让你的目标变得有意义。
把你的注意力从我想穿上那些牛仔裤转移到我想感觉良好和有更多的能量。
内部目标--比如你的感觉，而不是你的样子--随着时间的推移，往往会有更大的持久力。专注于你得到的感觉良好的好处也有助于你坚持做一件事。
3. 与那些不起作用的事情分手。
考虑一下你过去为减肥所做的努力。这一次你可以做什么不同的事情？
例如，如果您的缺点是在工作时吃零食，以及等到一天结束时才运动，那么您可以开始每天带着健康的零食，在一天的需求妨碍您的好意之前，早上第一件事就是去跑步。
4. 让自己更轻松。
从家里开始，通过一些小的调整，为自己的成功做好准备。
做一些有助于而不是阻碍你减肥的事情。如果你想让清晨的慢跑成为现实，那么在睡觉前就把你的跑步装备摆好。想养成吃水果而不是薯片的习惯？在你的厨房桌子或柜台上放一碗新鲜苹果或梨子。如果它很方便，就更有可能发生。
我们的环境对我们改变习惯的能力有很大影响，心理学教授、《改变学：实现你的目标和决议的5个步骤》的作者约翰-C-诺克罗斯博士说。
5. 组建一个粉丝俱乐部。
Norcross说，把你想做的改变告诉支持你的朋友、家人和同事。
让他们知道你需要什么以及他们能提供什么帮助。要具体一点。不要把这个问题留给他们去解决。
例如，也许你不希望他们提醒你应该或不应该吃什么，但你希望他们在你需要的时候给你持续的鼓励或鼓舞。
6. 要有弹性。
一定会有一些事情突然出现，让你偏离轨道（杂货店里你最喜欢的沙拉原料卖完了，或者你最喜欢的尊巴课程改在新的时间进行）。
期待意外的发生。你可能不得不在第一时间制定一个备份计划--比如在健身房尝试一个新的课程，或者购买芹菜或豌豆来搭配鹰嘴豆泥。
诺克罗斯说，关键是要准备好、愿意并能够修改你的日常工作，并找到克服障碍的方法。不要让一个突发事件打乱你的整个常规。
7. 做你自己的闺蜜。
当你失误的时候，对自己表示一些同情。诺克罗斯说，你会避免让滑倒变成摔倒。他对新年决议的研究发现，大多数成功保持决议的人都说他们的第一次失误加强了他们的决心。
所以要给自己打气，就像给亲密的朋友打气一样。然后给自己打打气，从这次失误中吸取教训，从头再来。
8. 调整你的饥饿感。
为了防止暴饮暴食，请将您的饥饿感以1到10的比例来衡量，10代表非常饥饿。心理学家Leslie Becker-Phelps博士说，当你处于这个等级的中间位置时就进食。
如果你知道你以后不能吃东西，就在你饥饿感低的时候吃点零食或小餐。这有助于你避免过度饥饿，这可能为你以后的暴饮暴食埋下隐患。
9. 让自己负责任。
在纸上、网上或用手机上的应用程序记下食物和运动日记。
坚持记录你的饮食和运动习惯，再加上定期称体重，会给你带来一些好处。看到你想要的结果会激励你继续前进。如果结果不是很好，你可以做出改变来解决这个问题。
你可以用任何你想要的方式监测你的进展。实验并挑选最适合你的、你最可能做的方法。
10. 了解你的情绪触发器。
贝克尔-菲尔普斯说，用食物来处理无聊、沮丧、压力、愤怒或悲伤的情绪，会破坏你的努力。
感受你的情绪，但不要让它们成为你的最佳选择。弄清楚什么能帮助你放松和感觉积极。试着听音乐，与朋友聊天，或去散步。
11. 将睡眠作为优先事项。
研究表明，没有足够的睡眠会引发荷尔蒙变化，从而导致饥饿感。
不能低估晚上好好休息的重要性。成人的建议量是每晚闭目养神7至9小时。
12. 练习有意识的饮食。
彻底咀嚼你的食物，在两口之间放下你的叉子。Grotto说，吃得更慢将帮助您更欣赏您的食物，并让您的胃有机会通知您的大脑，您已经吃饱了。
一旦你得到这个信号，放下你的叉子并问自己，我现在可以停止进食并满意地离开这张桌子了吗？ 格罗托说。
如果答案是否定的，就再吃一些。如果答案是肯定的，就把你的盘子推到一边，专注于谈话或食物以外的事情。
