来自医生档案
当春天的第一个花蕾冒出来的时候，减肥的动机往往达到一个历史性的高度，预示着泳装季节已经不远了。虽然运动和饮食健康是不可绕过的，但长期的减肥是由你的头脑开始的。专家说，拥有正确的态度可以帮助你认为自己很瘦。
如果你想成功减肥，你需要 "减少精神上的脂肪，这将导致减少腰部的脂肪，"《健康生活》的作者帕梅拉-皮克说。"看看你生活中的模式和习惯，这些模式和习惯妨碍了你的成功"。
每个人都有自己的借口。当试图改善他们的生活方式和饮食时，大多数人做得很好，直到发生一些事情 -- 无论是工作压力，家庭问题，还是其他事情。无论你的个人问题是什么，如果你想获得成功，就需要改变这种模式。
"我想让人们有能力识别这些模式，处理真正的问题，这样他们就可以继续前进，并能够成功地改善他们的健康状况，"皮克说。
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减肥并不意味着你不能吃零食。参加这个测试，了解聪明的零食技巧。
要想让自己瘦下来，就要有耐心
减肥的一个主要心理障碍是想要的太多，太快了。这要归咎于我们这个即时满足的社会，它有即时通讯、PDA和数码相机。减肥的速度太慢，无法满足大多数减肥者。
"失败者希望立即得到结果。 即使他们花了好几年才长胖，一旦他们决定减肥，他们就没有耐心接受每周1-2磅的建议，"美国饮食协会的发言人辛西娅-萨斯（Cynthia Sass），MS，RD说。
但是当你慢慢减肥时，你会得到最好的结果。萨斯提醒她的客户，当他们的体重下降得太快时，他们通常失去的是水或瘦肉组织，而不是脂肪。
"当你失去瘦肉组织时，新陈代谢会减慢，使减肥变得更加困难，"她补充说。
思考瘦身：8项策略
摆脱超重的心态，开始像瘦子一样思考，有了这八个策略。
1. 想象自己很瘦。
如果你想变瘦，就想象自己变瘦。想象一下未来的自己，6个月到1年后的自己，想想如果没有多余的体重，你会有多好的外观和感觉。挖出你更瘦的旧照片，把它们放在一个地方，提醒你正在努力实现的目标。问问自己当时做了什么，你可以把它纳入今天的生活方式。而且，皮克建议，想想你想做的活动，但由于你的体重而不能做。
"要打破旧的习惯，你需要从积极的角度看待自己，"皮克说。
2. 要有现实的期望值。
当医生问他们的病人他们想要多少体重时，这个数字往往是现实中可以达到的。Peeke让她的病人确定一个现实的体重范围，而不是一个单一的数字。
她说："我要求他们向前看12个月，他们是想瘦12磅还是24磅？"她说："这只相当于每月瘦1-2磅，在事业和家庭的背景下，这是完全可以做到的，可持续的和可管理的。" 她建议6个月后重新评估你的体重目标。
3. 设定小目标。
列出一个能帮助你实现减肥目标的小目标清单。这些小目标应该是能改善你的生活方式而又不会对你的生活造成破坏的事情，比如说。
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每天多吃水果和蔬菜。
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每天至少进行30分钟的某种体育活动。
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只在周末饮酒。
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吃低脂爆米花而不是薯片。
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点一份沙拉而不是炸薯条。
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能够走上一段楼梯而不喘气。
"我们都知道，改变是困难的，如果你试图做出太多改变，那就特别困难，所以要从小事做起，逐步改善生活方式，"萨斯建议。
4. 获得支持。
我们都需要支持，尤其是在困难时期。找到一个你可以定期联系的朋友、家人或支持团体。研究表明，与他人有联系的人，无论是在个人还是在网上，都比那些试图单独行动的减肥者做得更好。
5. 创建一个详细的行动计划。
萨斯建议，每天晚上，你都要为第二天的健康饮食和健身做计划。提前计划是战斗的80%。如果你配备了一个详细的计划，结果就会随之而来。
萨斯说："像预约一样安排你的健身，"。"收拾好干果、蔬菜或代餐棒，这样你就不会被诱惑去吃错误的食物。"
通过将这些步骤纳入你的生活，使你的健康成为优先事项，最终这些健康行为将成为你生活中的常规部分。
6. 奖励自己。
给自己拍拍胸脯，去看场电影，修个指甲，或者任何能让你对自己的成就感到满意的事情（除了食物奖励）。
"皮克说："在你实现了你的一个小目标或减掉5磅或腰围几英寸后，奖励你自己，这样你就会认识到你的努力工作，并庆祝你为更健康而采取的措施。
7. 抛弃旧的习惯。
旧习难改，但如果你想成功减肥，你就不能继续按照过去的方式做事。
"萨斯说："缓慢但肯定的是，尝试确定你在哪些方面的行为会导致体重增加，并以你可以轻松处理而不感到被剥夺的小步骤来扭转它们。
例如，如果你是一个晚间的沙发土豆，首先将你的零食从一袋饼干或薯片改为一块水果。第二天晚上，试着只喝不含卡路里的饮料。最终，你可以开始在看电视时做运动。
另一种方法是开始抛弃你的坏习惯。把厨房里那些诱人的、空热量的食物扔掉，用更健康的选择来代替它们。
8. 保持跟踪。
定期称重，并在日记中详细记录您的饮食、运动量、情绪以及您的体重和尺寸。研究表明，记录这些信息有助于促进积极的行为，减少不健康的行为。只要知道你在跟踪你的食物摄入量，就可以帮助你抵制那块蛋糕！"。
"日记是一种问责形式，有助于揭示哪些策略是有效的，"皮克说。"当你有责任感时，你就不太可能出现食物失调，或在吃饭时'睡着了'。"
