来自医生档案
在20世纪90年代末，金杰-摩尔处于一个健康的十字路口。像许多其他40岁出头的人一样，她在中间部位增加了一些赘肉。
她第一个承认，她吃东西的原因都是错误的。最大的一个原因是：在糟糕的一天之后，为了在情感上安慰自己。
但她与父母的经历足以告诉她，她也在通往心脏病和糖尿病的路上。摩尔开始担心她可能会遇到的情况。
尽管她没有严重超重，但当她在当地报纸上看到关于糖尿病预防诊所的报道时，她决定去看看。她发现自己是糖尿病前期患者，而且在未来10年内很有可能患上糖尿病。
这时，她决定失去她的备胎。她当时不知道的是，她不仅可以避免糖尿病和心脏病，还可以降低她患某些类型癌症的几率。
所有的脂肪是不平等的
在你身体的大部分地方，位于皮肤下面的脂肪--你可以用手抓住的那种--被称为皮下脂肪。在你的腹部，它被称为内脏脂肪，因为它堆积在你的内脏--像你的胃和肠子这样的内部器官--之间和周围的空间。
美国糖尿病协会主席、医学博士塞缪尔-达戈-杰克说，你中间的这种内脏脂肪会产生毒素，影响你身体的工作方式。其中有一种叫做细胞因子的化学物质，它提高了你患心脏病的几率，并使你的身体对胰岛素不那么敏感，这可能会带来糖尿病。
美国癌症协会的研究员埃里克-雅各布斯博士说，细胞因子也会引起炎症，这可能导致某些癌症。他说，近年来，科学家发现了腹部脂肪与结肠、食道和胰腺癌症之间的联系。
隐藏的健康风险
腹部脂肪是偷偷摸摸的。Dagogo-Jack说，因为它藏在你的身体里，所以你可能对自己的健康状况有一种错误的安全感。你可能没有严重超重，但这并不意味着你没有问题。
你如何判断你的腹部脂肪是否使你的健康受到威胁？这一部分很容易。不需要特殊的血液测试或扫描。你所需要的只是一个卷尺。你腰部的大小说明了一切。
数字越大，你的腹部对你的健康构成的危险就越大。
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对于女性来说，腰围达到或超过35英寸就应该引起关注。
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对于男性来说，腰围达到或超过40英寸可能意味着麻烦。
雅各布斯说，如果你不得不换一个更大的裤子尺寸，即使你的体重被认为对你的身高来说是正常的，或者即使你还没有注意到体重的增加，这就是一个重要的信号，是时候开始吃得更好，做更多的运动。
艰难的改变
大多数时候，这说起来容易做起来难。这值得努力吗？达戈-杰克指出了几项研究，他说这些研究显示，即使是适度的减肥，在预防糖尿病和其他问题的发生方面也有惊人的效果。
这对5400万拥有高血糖水平的人来说应该是个好消息，这些人被列入糖尿病前期的范畴。一旦你有了它，2型糖尿病很可能在十年内就会出现。
削减腹部脂肪可能是一个挑战。如果你觉得你的努力没有给你带来你想要的结果，这里有7种方法可以改变现状。
跳过果汁。
这似乎是对含糖可乐的一种健康交换，但它不是。水果中所有减少脂肪的纤维都已被去除，只剩下纯粹的水果糖，直接进入你的腰部。
吃你的蔬菜
. 蔬菜应该至少占到您餐盘的一半，尤其是在您最大的一餐。选择更多的非淀粉类品种（如绿叶蔬菜、西兰花和豆类），而不是它们充满碳水化合物的同类（土豆、玉米和胡萝卜）。
走向自然。
加工食品不是您的朋友。当你匆忙时，很容易忽略一个事实，即包装食品通常含有反式脂肪、糖和盐--所有这些都保证会增加腹部脂肪。
增肥
. 肌肉比脂肪燃烧更多的热量，所以你拥有的越多，你就会燃烧更多的磅数，即使你坐着不动。每周做两次力量训练。在此基础上，每周5天、每天至少半小时的适度活动，如散步或骑自行车。
站起来，动起来。
尽管奶奶这么说，但坐立不安对你有好处。整日整夜地坐着是不行的。即使你在一周内做了足够的运动，但如果你每天坐8到9个小时，对你来说也不会有什么好处。如果你坐得太多。
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每隔一小时休息一会儿，活动一下身体。在您的办公桌前伸展一下，或在办公室周围散步。
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谈话时打手势，坐下时敲敲脚。
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跳过电梯，走楼梯。
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回到家后，不要看电视，多做一些活动。
不要吝啬睡眠。
睡眠不足会导致体重增加、糖尿病和其他健康问题。每晚4或5小时是不够的。尽量保持在7到8小时之间。
保持冷静。
压力荷尔蒙皮质醇可以凌驾于你的饮食和锻炼之上。当它通过你的身体时，脂肪沉积会转移到你的腹部区域。锻炼和冥想都是将你的压力调低到无毒水平的好方法。
超越腹部脂肪的生活
在加入Dagogo-Jacks计划17年后，Ginger Moore仍在继续努力。尽管换了髋关节和白内障，她仍然每天锻炼。而且她从未得过糖尿病。
散步、瑜伽和尊巴课程帮助她保持身体、思想和精神状态。我试着对我放进嘴里的每一口食物保持警惕。这是最大的挑战，莫尔说。当她渴望得到舒适的食物时，她学会了用香蕉代替饼干，或者用一片西瓜代替冰淇淋。
这归结为个人选择。你必须决定这是你想做的事。没有魔法。你只需要下定决心，你要把它转过来，她说。
