健康体重和体重管理：BMI，测量，技巧和窍门

许多美国人都在努力控制自己的体重。这个国家的肥胖问题是众所周知的：我们每三个人中就有一个是肥胖的，而且这个比率还在上升。

但你可能仍然想知道什么是健康的体重，以及如何以正确的方式达到（和保持）健康的体重。

身体质量指数（BMI）

要计算出估计的健康体重是很容易的。你可以使用两个简单的工具。

第一个叫做身体质量指数（BMI）。

要算出你的BMI，只需使用这个数学公式。将你的体重（以磅为单位）乘以703，再除以你的身高（以英寸为单位）的平方。因此，举例来说，如果您的体重是185磅，身高是5英尺5英寸（65英寸），那么您的BMI是这样计算的。

185 x 703 = 130,055 65 x 65 = 4,225 130,005 4,225 = 30.78 (四舍五入为30.8)

成人的肥胖症被定义为BMI为30.0或以上。其他范围是：。

• 超重=25.0至29.9

• 正常体重 = 18.5 至 24.9

• 体重不足 = 18.5以下

BMI是一个常见的工具，可以让你对自己的位置有一些了解。但它并不测量身体脂肪。它并不意味着可以给出诊断或肯定地告诉你你有体重问题。

举例来说，肌肉发达的人可能有很高的BMI，但并不肥胖。而且BMI可能低估了老年人和其他失去肌肉的人的脂肪。

如果您认为您是肥胖者或对健康体重有疑问，请与您的医生讨论。

测量您的腰围

还有一种方法可以了解您离健康体重有多远--只需测量您的腰围。

腰围是关键，因为腹部脂肪可能更严重，使你有更大的风险，如2型糖尿病、高血压和心脏疾病。

与BMI一样，测量你的腰围并不能确定你是否超重。它们都是常见的、一般的筛查工具。但一般来说，这里是男性和女性的准则。

• 男性的腰围应不超过40英寸

• 如果你是一个没有怀孕的女人，应该不超过35英寸。

以下是如何测量你的腰围。

• 站起来，用卷尺缠住腰部（就在髋骨上方）。

• 卷尺应紧贴但不压在您的皮肤上。

• 测量前先呼气。

腰围与臀围之比

医生们还有一个工具，就是根据您的臀部周围的英寸数与腰部周围的英寸数进行比较。

要计算出您的腰臀比。

腰臀比高于0.9的男性，肚子太大（认为是苹果型的）.女性的数字高于0.85的，体重太大（更像梨型）。

腰臀比准则因性别而异，因为男性倾向于在腹部携带额外的重量，而女性则更多地表现在臀部和臀部。

怎样才能达到合适的体重？

有几件事有助于决定一个人的体重，包括基因和荷尔蒙。但是，肥胖通常是由于吃的热量超过了你使用的热量。你的身体保留了多余的热量，并将其转化为脂肪。

所以有两件事你必须改变，以健康和持久的方式减轻体重。

你的医生可能还想谈一谈。

• 其他行为上的改变

• 药物治疗

• 减肥手术

长期的改变是最好的

如果一种减肥方法听起来好得不像真的，那么它可能就是真的。承诺在不改变饮食或运动习惯的情况下快速减肥也是如此。

每周减少1至2磅是正确的。因此，要想永久地保持体重，就要考虑缓慢而稳定。

对于你的饮食。

• 多吃水果和蔬菜。

• 摄取良好的蛋白质和大量的纤维。

• 限制盐、糖和脂肪。

• 谨慎对待您的份量。

向您的医生咨询您应该摄入多少卡路里来减肥。对于女性来说，一般每天最多1500卡路里；对于男性来说，最多1800卡。

你需要每天减少500到1000卡路里的热量，才能每周减少1-2磅。

对于运动。

• 每周至少做2.5小时的有氧运动（如快步走）。你可能需要比这更多的时间来减轻体重。

• 每周至少做两次强化肌肉的运动。

• 在此基础上再加上普通运动，以消耗全天的热量。(把车停在远离入口的地方。在附近散步。从你的办公桌前站起来，定期活动）。

让它变得有趣

仅仅是节食这个词听起来就很累人，不是吗？

所以，不要考虑节食的问题。想想如何做出更好的生活方式选择。

健康饮食和运动可以将你与家人、朋友和其他有类似目标的人联系起来。你可以加入一个支持小组或健身中心，参加一个课程，或与你的孩子一起玩。

健康生活是一种生活方式，其好处是值得的。