来自医生档案
有人说，减肥是很容易的事情--保持体重才是困难的。大多数节食者在一年内恢复了约三分之一的体重，并在3至5年内恢复到原来的体重。
但是，那些真正能够永久减肥的较小比例的节食者呢？
根据研究人员的说法，"成功的减肥者 "往往有一些健康的习惯，这些习惯是共同的。因此，虽然你可以用任何适合你的方式减肥，但当涉及到保持体重时，一个尺寸可能确实适合所有人。
这里有五个健康的习惯，在帮助人们保持体重方面有良好的记录。
1. 追踪（你的食物摄入量和你的体重）。
保持体重、食物摄入和运动的记录对国家体重控制登记处（NWCR）的成员有帮助。该登记处由5000多名成年人组成，他们在一年或更长时间内保持了至少30磅的减重。
"NWCR的联合创始人吉姆-希尔说："每个人都有些不同，但一般来说，成功的减肥者都会记录他们的饮食、运动活动或计步器上的步骤以及他们的体重。
专家说，定期称重对于控制体重也是至关重要的。最近在《新英格兰医学杂志》上的一项研究表明，每天称体重是一个很好的激励因素。
"贝勒医学院行为专家John Foreyt博士说："就像刷牙一样，当你把称重作为一种日常习惯时，它为你每天如何对待食物选择和健身创造了一种心态。
而且，仅仅定期称重是不够的。你需要一个行动计划来应对体重计上的指针不断上升的情况。
"我告诉我的客户要定期称体重，并建立一个健康的体重范围，"纽约北方综合医院肥胖症和糖尿病项目主任凯西-诺拉斯说。"当他们达到这个范围的顶端时，需要有一个详细的计划，说明他们要如何减掉这几磅，使他们的体重回到中等水平。"
2. 遵循适度的脂肪饮食。
说到保持体重，最好的饮食似乎是控制卡路里，适度脂肪，限制快餐。最近《肥胖症》杂志的一项研究发现，大多数成功的减肥者将他们的脂肪摄入量控制在总热量的30%以下，碳水化合物占热量的49-56%。
科罗拉多大学健康科学中心医学副教授霍利-怀亚特指出，虽然理想的卡路里数量因人而异，但摄入的卡路里必须与排出的卡路里平衡。换句话说，你运动得越多，你可以吃得越多。
专家说，除了卡路里和脂肪克数之外，健康的食物选择和正常的分量对可以长期维持的生活方式至关重要。
"诺纳斯说："你能坚持的健康饮食是一种多样化的饮食，包含大量的水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和低脂肪的乳制品。
3. 吃早餐
有些人认为不吃早餐可以帮助他们减肥。但研究表明，他们在一天中的晚些时候弥补了错过的这一餐。
"诺纳斯说："研究表明，无论是青少年还是成年人，当不吃早餐时，从他们进屋到上床睡觉，都会有大量的进食。
研究还表明，吃早餐的人往往比不吃早餐的人体重轻，怀亚特报告说，96%的体重控制登记处成员大多数天都吃早餐。
早餐不需要复杂或费时。还有什么比一碗全麦麦片、低脂牛奶或酸奶和一些水果开始你的一天更容易的呢？
4. 每天锻炼身体。
这是无法回避的问题。每天运动对保持体重是至关重要的。
"研究表明，你每天至少需要60分钟，或者更好的是，争取在你的计步器上走11000步，以确保你获得平衡卡路里和保持减重所需的活动，"《步履减肥法》的共同作者希尔说。
诺纳斯建议每天做30分钟有计划、有目的的活动--比如快步走--然后在一天中以短间隔积累剩余的30分钟，也许是做家务、庭院工作或洗车。
"诺纳斯说："你做什么或在什么时候做并不重要，你只需要每天都做。
5. 获得支持。
最近发表在《新英格兰医学杂志》上的一篇文章中，那些在维持减肥方面最成功的人定期与一个小组面对面交流，以获得激励和反馈。
"诺纳斯说："每个人都需要某种网络或监测系统，这样他们就可以在遇到麻烦或需要一些支持时获得帮助。
如果你不是 "团体 "的类型，你可以尝试与志同道合的朋友或家庭成员结伴而行。
诺拉斯建议至少每季度向你的小组、你的医生或你的营养师报到一次，如果不是更频繁的话。
你可以做到的
好消息是，根据发表在《美国临床营养学杂志》上的研究，一旦你保持了两年以上的体重，体重维持就会变得容易。
专家说，我们都可以从研究成功的减肥者身上学到一些东西。
"我们很幸运，有一个来自NWCR的小样本，他们成功地保持了减肥，"希尔说。"虽然这不是一门精确的科学，而且存在个体差异，但大多数[这些]人都注意到了某些生活方式的行为，使他们能够保持在健康的体重范围内。"
