来自医生档案
无论你怎么切，节食都是一个肮脏的词。它带有剥夺和饥饿感的味道。为了克服这种痛苦，你需要一个计划。
因此，医生向专家们征求意见，并把他们关于如何让你的体重减轻的快速提示放在一起。
1. 了解你的减肥目标
马萨诸塞州波士顿大学医学中心的医学助理教授和胃肠病学家布莱恩-C-雅各布森（Brian C. Jacobson）建议，在决定如何做之前，先考虑你需要减掉多少体重，MD，MPH。
非常超重或肥胖。雅各布森说："对于肥胖的人，我把他们介绍给我们的减肥中心，"他说，有很多体重要减的人可能会从结构化的、有监督的计划中受益。
如果你是轻微或中度超重。"我建议控制份量，"雅各布森说。"如果你控制了分量，你就减少了卡路里。"
要了解正确的分量，请咨询注册营养师或看看美国农业部新的MyPlate指南。
锻炼也必须是你计划的一部分，雅各布森告诉那些自己动手的人。但这并不一定意味着要加入一个健身房。"他说："买一台便宜的跑步机，当你看电视时，跳上去走走。
然而，在开始一个新的锻炼计划或减肥计划之前，记得要和你的医生商量。
2. 理解你的减肥个性
圣路易斯华盛顿大学医学院精神病学助理教授Thomas R. Przybeck博士说，性格在我们对食物的态度中起着作用，他曾发表过关于饮食和性格的文章。了解你的倾向性，并调整你的计划，以征服那些无益的倾向。
冲动。"普尔兹贝克说："如果你有冲动的倾向，你可能会看到冰箱里有一品脱的Ben & Jerry's，然后就去买。很明显，你是一个需要消除这些诱惑的节食者。
漠不关心。如果你在吃东西时往往不注意--也许你是个电视零食爱好者？-- 如果你想控制份量，你需要避免这种情况。
紧张。"普尔兹贝克说："如果你高度焦虑，你可能会有更多困难。"那些焦虑、紧张和抑郁的人可能会吃东西来感觉更好。"
顽强。某些性格的人并不觉得减肥有多困难。Przybeck说："如果你是高度自我导向的，合作的，并且有很多坚持不懈的精神，你将会有一个更容易的时间"。
善于交际。普尔兹贝克发现，你倾向于比其他人更好地监控你的食物摄入。
3. 双管齐下：饮食和运动
当她的胃灼热患者问到饮食和运动哪个应该放在第一位时，加利福尼亚州斯坦福大学医学院食道和小肠疾病中心主任劳伦-格森（Lauren Gerson）博士，硕士说：跳进去，两个都做。
她说："这是饮食和运动的结合，[将导致体重减轻]，"她说。
4. 做出坚定的减肥承诺
要想获得成功，了解你为什么要减肥是有帮助的。因此，在你开始减肥计划之前，请问自己。
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我准备好了吗？
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我的动力是来自内心吗？
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我可以处理偶尔的挫折或缺乏进展的情况吗？
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我可以完全专注于减肥吗？(例如，如果你正处于工作变动或其他分心的情况下，可能最好先解决这些问题，然后再专注于减肥工作。)
最后，要确定你是为了自己而致力于减肥--而不是因为别人给你施压而减肥。
然后，慢慢来，牢记这些提示，你应该很快就能走上减肥之路。
