维生素A
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它能提高你的免疫系统，防止传染病的发生。连续1-2周服用10,000国际单位(IU)可能有助于你在运动相关的伤害后的康复。维生素A也很容易找到。它在肝脏、鱼油、牛奶、鸡蛋和绿叶蔬菜中含量很高。
菠萝蛋白酶
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有菠萝汁吗？那么你有这种酶，它具有抗炎能力，并支持你的免疫系统。它有时被用来治疗肌腱炎和轻微的肌肉损伤，如扭伤。一些研究表明，菠萝蛋白酶可以缓解牙齿、鼻腔和脚部手术后的炎症。还需要更多的研究。医生通常建议服用胶囊或药片。这是因为喝果汁不能提供足够的营养。
辣椒素
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这是辣椒中的辣味物质。它能阻止一组控制你身体对炎症反应的蛋白质。你可以在直接放在皮肤上的产品中找到辣椒素。你也可以在你的酱汁和肉擦中摇动干辣椒。从一茶匙或更少的时间开始，看看。
猫爪草
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因其钩子而得名，这种藤本植物生长在南美洲和中美洲。如果你有类风湿性关节炎，请问你的医生它是否有帮助。一项小型研究发现，在标准RA治疗中服用这种补充剂的人，其关节肿胀和疼痛程度较轻。但没有证据表明它可以抵御RA带来的关节损伤。猫爪草也有化合物被认为可以帮助你的免疫系统。它以药片或胶囊形式出售，也可以泡茶喝。
姜黄素
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姜黄素存在于姜黄中，使香料具有黄色的色调。这种传统的印度药草以其天然的抗氧化和抗炎特性而闻名。研究表明，姜黄素可能有助于治疗某些疾病，包括关节炎、炎症性肠病和脂肪肝。你可以在调味品货架上找到它。它也有胶囊、药膏、饮料和喷雾剂。
维生素E
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维生素E富含抗氧化剂，可提高您的免疫系统，也可缓解炎症。如果你有类风湿性关节炎，你可能会发现它与标准治疗方法一起使用时有助于控制疼痛。你可以很容易地从你吃的食物中获得它。它存在于橄榄油、杏仁、花生、肉类、乳制品、多叶蔬菜和强化谷物中。如果你需要额外的维生素E，你的医生可能会开出滴剂或胶囊的形式。
大蒜
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它值得你吃口香糖。大蒜能减缓两种炎症酶的速度，并为血液进入肌肉扫清道路。在饭菜中加入2-4个新鲜大蒜瓣，以抗击肿胀和包装味道。你也可以把大蒜油直接擦在肿胀的关节和肌肉上。如果你喜欢瓶装的，可以寻找陈年大蒜提取物。向医生或药剂师询问正确的剂量。
姜子牙
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研究表明，它的抗炎能力与布洛芬相似。一项研究发现，生姜提取物对类风湿性关节炎的肿胀的抑制作用与类固醇相同。它可以减少运动后的肌肉疼痛。新鲜的东西可能不足以获得健康益处。在生姜胶囊中，寻找标签上的超临界萃取字样。这意味着它的纯度。
欧米伽3脂肪酸
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我们的身体并不制造这些东西。鱼油补充剂中含有这些成分，但你也可以从某些食物中获得推荐量。这些食物包括像鲑鱼和金枪鱼这样的肥鱼、甘蓝、植物油和亚麻籽油、坚果和亚麻喂养的鸡的鸡蛋。
白藜芦醇
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这种天然化合物存在于一些浆果和坚果中。一些研究表明，它可能有助于治疗关节炎。抓一把葡萄、花生、开心果、蓝莓、小红莓或桑葚。其补充剂的形式也很受欢迎。
SAM-e
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这听起来像是一个友好的机器人的名字，但它是你体内的一种天然化合物的简称。研究表明，它可能会控制炎症，并且可能与骨关节炎的主流治疗方法一样有效。你可以通过口服或注射来服用。在服用它之前，请与你的医生讨论。它可能与某些药物发生冲突，包括抗抑郁药。
锌
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你的整个身体都需要这种微量营养素，它可以帮助抵御炎症。你可能已经在你的饮食中获得了足够的锌。它存在于？鸡肉、红肉和强化谷物中。如果你认为你可能需要补充锌，请先与你的医生沟通。"锌可能会对某些药物造成问题。
