PQQ补充剂通常用于能量、记忆、增强注意力和整体大脑健康。然而，研究人员对这些补充剂如何影响你的健康并不十分了解。
什么是PQQ？
PQQ是吡咯啉醌。它有时也被称为甲氧基素、吡咯喹啉醌二钠盐，以及长寿维生素。它是一种由细菌制造的化合物，在水果和蔬菜中发现。
细菌中的PQQ帮助它们消化酒精和糖，从而制造能量。这种能量帮助它们生存和生长。动物和植物不像细菌那样使用PQQ，但它是一种生长因子，帮助植物和动物生长。它似乎还能帮助它们耐受压力。
植物从土壤中的细菌中吸收PQQ。它们用它来生长，然后在水果和蔬菜中发现。它自然存在于很多不同的食物中，包括。
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发酵大豆，即纳豆
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青椒
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猕猴桃
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欧芹
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茶叶
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木瓜
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菠菜
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芹菜
其也经常在母乳中发现。这可能是因为它从食用的水果和蔬菜中被吸收并进入乳汁。
有些人说PQQ是一种必需的维生素，因为至少有一种动物酶需要PQQ来制造其他化合物。动物似乎需要它来进行正常的生长和发育，但虽然你的身体里经常有PQQ，但它对人是否至关重要还不清楚。
PQQ补充剂的健康益处
关于PQQ的科学研究还很年轻，大部分的研究只在动物实验中进行过。虽然有一些人体研究，但还不清楚它到底能对你的身体有什么帮助。然而，研究表明，它可能有一些健康益处。
抗氧化剂。当你的身体将食物分解成能量时，它也会产生自由基。通常情况下，你的身体可以摆脱自由基，但如果自由基太多了，它们会造成损害，从而导致慢性疾病。抗氧化剂可以对抗自由基。
PQQ是一种抗氧化剂，根据研究，它在对抗自由基方面比维生素C更强大。抗氧化剂一起工作更好，所以目前还不清楚单独服用PQQ作为补充剂是否有助于阻止任何疾病。
线粒体功能紊乱。线粒体是你的细胞的动力中心。你的线粒体出现问题会导致心脏问题、糖尿病和癌症。动物数据显示，PQQ有助于制造更多的线粒体，但对人类的研究还不是很充分。
一项研究在做了6周有氧运动的男性身上测试了PQQ补充剂。它通过影响运动中的某些蛋白质来增加线粒体。另一项研究表明，饮食中的PQQ提高了线粒体的活性。
抗糖尿病。线粒体的问题是导致糖尿病的部分原因。生活方式的选择，如运动、食物、压力和睡眠会影响线粒体的健康。动物数据显示，PQQ补充剂可以修复糖尿病的线粒体问题，并使糖尿病小鼠对胰岛素的反应更好。然而，没有任何证据表明PQQ可以帮助糖尿病患者。
炎症。PQQ可能通过降低血液中的C反应蛋白、白细胞介素-6和其他标志物来降低炎症。
诺托品。帮助记忆、注意力和学习的物质有时被称为诺托品。研究表明，PQQ能提高流向大脑皮层的血流量。这是你大脑的一部分，有助于注意力、思考和记忆。这种补充剂似乎还能预防老年人的记忆问题。
睡眠和情绪。PQQ可能有助于改善和延长睡眠。通过缓解疲劳，它还可能有助于改善情绪。
虽然有一些关于PQQ的研究，但没有足够的证据确切地知道这些健康益处是否会帮助你。
PQQ补充剂的副作用
由于缺乏研究，它不清楚PQQ是否有副作用。PQQ的作用方式一般还不了解。
食物中的PQQ与PQQ补充剂不同。这些补充剂通常是粉末，是通过细菌发酵过程制成的。成人每天的最大建议剂量是20毫克，孕妇或哺乳期妇女除外。这种补充剂的PQQ含量大约是你从食物中获得的250倍。目前还不清楚这些高含量是否有益。
在少数关于PQQ的人体研究中，短期使用没有副作用。没有关于过敏或毒性的报告。
你应该服用PQQ补充剂吗？
由于研究太少，科学家们并不完全了解它的作用和工作原理。
有些补充剂会与药物和其他补充剂发生相互作用，但不清楚PQQ补充剂如何或是否会发生相互作用。在服用PQQ之前，一定要和医生讨论它是否适合你。你的医生可能还有其他关于如何帮助你的症状的想法，有更多证据和安全信息。
获得PQQ的最好方法是吃水果和蔬菜，这对你的整体健康有好处。
