L-酪氨酸的健康益处

L-酪氨酸是氨基酸酪氨酸的一种形式。它是一种非必需氨基酸，意味着你不需要从食物中获得它。身体会利用另一种氨基酸苯丙氨酸来制造它。你可能会看到酪氨酸以补充剂的形式出售，其中有或没有 "L"。

酪氨酸存在于人体的所有组织和大多数液体中。它帮助身体在体内构建蛋白质，并产生酶、甲状腺激素和皮肤色素黑色素。它还帮助身体产生神经递质，帮助神经细胞沟通。酪氨酸在产生肾上腺素、去甲肾上腺素和多巴胺方面特别重要。它有助于形成影响情绪和睡眠的重要大脑化学物质。

大多数人不需要服用L-酪氨酸，因为他们的身体有一个调节酪氨酸供应的机制。如果你没有从食物中摄取足够的酪氨酸，你的身体可以制造更多。如果你摄入过多，你的身体会将其分解并排出体外。

健康益处

虽然大多数人不需要服用L-酪氨酸，但在某些情况下，它可能是有益的，包括这些。

治疗PKU

对于少数人来说，酪氨酸是一种必需氨基酸。这些人就是患有苯丙酮尿症（PKU）的人。PKU是一种严重的疾病，苯丙氨酸会在体内堆积。治疗PKU的主要方法是限制饮食中的苯丙氨酸来源。治疗也可能包括使用L-酪氨酸作为补充。?

精神上的警觉性

使用酪氨酸治疗可能有助于人类在压力情况下的表现，如暴露在极端天气下或被要求执行某些认知任务。在一些研究中，服用酪氨酸的人没有表现出在困难情况下通常会出现的处理问题或记忆缺陷。

应对睡眠不足的问题

酪氨酸还可以帮助你在失去睡眠时保持精神敏锐。在一项研究中，受试者被保持清醒超过24小时。那些服用酪氨酸的人在两种类型的任务中的表现比服用安慰剂的人要好很多。这种效果持续了大约三个小时。

抗抑郁的作用

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由于酪氨酸会转变成大脑化学物质多巴胺和去甲肾上腺素，因此它可能在缓解抑郁症方面发挥作用。对一些研究的分析发现，酪氨酸可能对治疗轻度至中度抑郁症有效。

多动症

一些儿童和成人服用酪氨酸治疗多动症。但研究没有表明它有帮助。

其他用途

人们还因其他原因服用酪氨酸，如缓解经前综合症症状和提高性欲。目前，我们还不知道酪氨酸是否对这些情况有帮助。

健康风险

L-酪氨酸在大多数剂量下被评为可能或可能安全，但在服用前仍应与医生沟通。它可以与药物发生相互作用，包括一些治疗甲状腺问题或抑郁症的药物，以及治疗帕金森病的左旋多巴。

酪氨酸补充剂可能导致失眠、不安、心悸、头痛、胃部不适和烧心。

怀孕或哺乳期的妇女不应服用L-酪氨酸。此外，如果你有这些情况，也不应该服用：?

甲状腺疾病

由于酪氨酸参与甲状腺激素的生产，如果你有甲状腺疾病，如甲状腺功能亢进症或格雷夫斯病，你不应该使用L-酪氨酸。它可能导致你的水平过高。

偏头痛

一些酪氨酸被转化为神经递质肾上腺素。在这个过程中，会产生一种叫做酪胺的物质。酪胺可以通过导致血管收缩然后扩张而引发偏头痛。由于这个原因，那些容易患偏头痛的人不应该服用L-酪氨酸。

数量和剂量

L-酪氨酸的典型剂量是每天150毫克（mg）。你应该在饭前服用酪氨酸补充剂，最好每天分三次服用。如果你与维生素B6、叶酸和铜一起服用，你的身体可能会更有效地利用酪氨酸。

酪氨酸在许多食物中含量丰富，特别是传统的蛋白质来源，如花生、鱼、鸡、火鸡、大豆、鸡蛋和松软干酪。它还存在于南瓜子、燕麦、小麦、豆类、芝麻、鳄梨和香蕉中。

补充剂并不像食品和药品那样受到美国食品和药物管理局的监管。美国食品和药物管理局在这些补充剂上市前不会审查其安全性或有效性。